Kulturystyka-siła,sprawność,piekno:cel: być mistrzem na MP 2015

Patrząc na te fotki trudno doszukać się zalania, troszkę szkoda bo miałam chęć odkupić troszkę tłuszczyku i dżemików A tak poważnie to też uważam, że jest dobrze. To teraz czekamy na zdjęcia konkursowe.

Spróbuję zrobić jutro te zdjęcia!

Wieczorny trening brzucha wykonany. Wypróbowałem brzuszki na piłce:2x20p - dosyć trudno o utrzymanie równowagi (w ostatniej serii spadłem!). Oczywiście było to ćwiczenie dodatkowe - reszta była taka jak wczoraj (łącznie z rowerkiem).
Będzie można się przekonać jak działa codzienny trening brzucha.

Dzisiaj wieczorem zrobię jedynie brzuch i pokręcę na rowerku.
Od rana zaplanowałem sobie przerwę od treningu - pogoda deszczowa, nic się nie chce robić a być może odpoczynek jest wskazany po codziennych treningach.
Zrobiłem (żona zrobiła) zdjęcia na które mnie namawiani (a które sam wcześniej zaproponowałem - tzn. jedno z nich. Nie wszystko jest jak należy ale robienie zdjęć telefonem bardzo stresuje mojego fotografa (często zdjęcia są poruszone). Światło też kiepskie gdyż pogoda deszczowa:

Dzięki za zdjęcia-fajnie wyszły- mimo przeszkód...:)
Forma jest ok ,jak na ten czas!





Zmieniony przez - masti w dniu 2014-01-04 14:07:34

No no, to tylko wzmaga moją motywację. I dalej nie wierzę w prawidłowość moich pomiarów :) (w moim dzienniku wrzuciłem fotkę z pomiaru bica...)

Dzięki za dopieszczenie zdjęć.
Miał być dzień wolny lecz były jednak dwie sesje. Po południu plecyz tricepsem:
wiosłowanie z góry
przyciąganie nachwytem w siadzie
ściąganie wyciągu podchwytem do klatki
przyciąganie neutralnym w siadzie
triceps sztangielką za głowę 10kg/12kgx10p 14kg/3x6p 5p
triceps na wyciągu nachwytem drążek prosty 6x6p
Wieczorem brzuch i rowerek 300kcal.
A moje plecy rano wyglądały tak:

Panie Janie jest pan w super formie, tylko pozazdrościć. Korzystając z Pana doświadczenia chciałbym się poradzić odnośnie masowania. Od poniedziałku wchodzę na masę ze zwiększonym bilansem kalorycznym oczywiście. Chcę trzymać miskę (opracowaną przez chłopaków z forum sfd) bardzo czysto. Moja masa ma potrwać około 2 miesięcy. I tutaj pojawiają się moje wątpliowści:
1.Czy przez tak krótki okres opłaca się masować (czy da to jakiś efekt)
2.Ile wykonywać powtórzeń na masę maksymalnie i do ilu schodzić (trening z forum zakłada mi znowu bardzo dużo powtórzeń tak jak miałem na redukcji a wiadomo, że wtedy nie wezmę większych ciężarów) -na klatkę np. mam 15,12,10,8,6
3.Ile czasu mają trwać przerwy pomiędzy seriami.
Wątpliwości jest wiele a po przeczytaniu informacji na temat masy z internetu jeszcze bardziej człowiek jest zdezinformowany. Co by Pan radził na podstawie własnego długiego doświadczenia?

kerad37 - ilość kalorii na masie nie musi być znacznie zwiększona. Kalkulatory to tylko pewien wskaźnik - Ty musisz obserwować swoje ciało: grubość tłuszczu pod skórą i to czy jest jeszcze luźny czy już robi się twardsza słoninka!
Dwa miesiące to wystarczający okres na redukcję! Nie nałapiesz za dużo tłuszczu i przy redukcji nie stracisz zbyt dużo mięśni (wg artykułów w Po treningu). Teraz dużo pisze się o tym aby masować po redukcji i kończyć masowanie przy stosunkowo niskim procencie tłuszczu.
Zakres powtórzeń wydaje mi się odpowiedni. Sam w wyciskaniu w leżeniu stosuję podobny (a przy wyciskaniu zza karku prawie identyczny).
Pierwsze serie są rozgrzewkowe (ale te 15p jest z niewielkim zapasem ok. 2p), w następnej zwiększam ciężar i zapas jest 1p lub go nie ma. W następnych seriach już nie mam zapasu powtórzeń!
Na Twoim miejscu dodałbym jeszcze jedną lub dwie serie po 6p (jeśli zależy Ci na sile to ostatnią serię robisz z ciężarem, który pozwoli Ci na 4p).

Dzisiaj klatka z bicepsem:
1. Wyciskanie sztangi na poziomej 60kgx12p 65kgx10p 70kg/2x8p 75kgx5p 4p 3p
2. Wyciskanie w siadzie po skosie w górę 5x10-7p
3. Wyciskanie po skosie w dół 5x10-7p
4. Rozpiętki na bramie 7x10p - stały ciężar; zrezygnowałem z przenoszenia za głowę gdyż na poprzednim treningu trochę za bardzo poszerzyłem zakres ruchu zanim uświadomiłem sobie, że najprawdopodobniej nadrywa mi się najszerszy grzbietu (czułem takie "ślizganie" włókien mięśniowych - wolałem dzisiaj nie szarżować chociaż wczoraj przy treningu pleców specjalnego bólu nie czułem gdyż nie robiłem podciągnięć na drążku)
5. Biceps sztangą stojąc 20/25kgx15p 30kgx10p 35kg/4x8p
6. Biceps stojąc gryf łamany 6x10p
7. Biceps uchwyt inowy na wyciągu z dołu do brody 7x10p
Został mi trening wieczorny: brzuch i rowerek.
Dieta: zwiększam ilość jaj ponownie do 20 sztuk po 70g + słoik dżemu i po treningowe MassCore. Dochodzi kilka plasterków suszonych jabłek i 3 garście solonych orzeszków, które długo czekały aż się za nie zabiorę!

Świetne zdjęcia Panie Janie, zwłaszcza te z opalenizną od Mastiego Widać forma- rewelacyjna.