------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
Do stycznia niech się bawi, a od stycznia - już jakiś program..
(w pierwszych LATACH kettlowania, to ciężko trzymać jakikolwiek program - tyle opcji jest)
Niczego więcej nie dotykam, a największym wysiłkiem będzie podnoszenie kufla z kawą.
Miska lekko pod 4000 kcal, ale muszę dopić mleko, bo od jutra LC i będę używał do kawy tylko śmietanki 12 lub 18%
Z przegapionych potraw mam dwa awokado w lodówce i chyba popełnię xzaarowe guacamole. Będzie do mięcha.
Awokado, migdały, cebula oliwa z oliwek, czosnek i przyprawy (widziałem świeżą bazylię w Tesco, chyba zostanę hodowcą. W sumie przyda mi się jakiś kwiatek w domu)
No i kupię, albo zrobię sobie kiełkownicę. Tak mnie jakoś naszła chęć na witaminy.
Co do biegania.
Rozgrzewka w domu + kilka minut machania workiem bułgarskim na balkonie. Potem wio. Testowałem dzisiaj nową apkę na telefon: "Moje trasy" do Googla. Dokładna jest i czytelna. Pliki eksportuje jak się należy i podobno nawet czyta dane z paska od tętna. Niestety nie jest przykładem aplikacji, która szanowałaby energię z baterii telefonu. Poziom naładowania zjechał w ciągu godziny od 100% do 20%. Na dłuższe trasy raczej odpada. Endomondo Pro ma jednak tryb oszczędny i to jest duży plus.
A swoją drogą, to widzę, że bez dobrego zegarka z GPS-em się nie obejdzie. Te wszystkie zabawki na telefony to są takie cudeńka "pi razy oko" Chyba sobie wezmę na raty jakiegoś Timexa z serii Ironman właśnie.
Za około 1000 zł można już mieć szpej prawie pro.
Pierwsza połowa:
Bieg w tempie konwersacyjnym - tętno nie wyższe niż 135 BPM
Druga połowa:
Jak wyżej, ale z intencją nieco szybszego powrotu do domu. Dopiero od 6-ego km wpadłem na pomysł "skrzyżowania" drabin z EMOM
Inaczej mówiąc:
- zaczynam kilometr nieco żwawszym biegiem przez 250 m
- odpoczywam do następnego (750 m)
- następny rozpoczynam żwawo przez 500 m
- odpoczywam do pełnego kilometra
itd. aż do pełnego kilometra żwawo
Wtedy sobie zwalniam na kilometr i biegnę aktywnie wypoczywając.
Tak jakoś się bawiłem. Po 10 km jeszcze sobie podreptałem spokojnie, na zmianę z marszem 100/100, przez kilometr. W sumie trzeba było jakoś do domu wrócić.
Zimno i wilgotno było. Miałem zamiar biegać na lekko, ale ostatecznie się opatuliłem i nie żałuję.
Ta szalo-kominiarka to jednak sprzęt z górnej półki jeżeli mówimy o stosunku ceny-jakość-uniwersalność.
W domu rozciąganie, czarny chleb, makaron, banany, jajecznica, warzywa, jabłka - wszystko
A teraz poleżę sobie przez pół godziny. Wieczorem pójdę z synem na basen.
------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
MaGor
A swoją drogą, to widzę, że bez dobrego zegarka z GPS-em się nie obejdzie. Te wszystkie zabawki na telefony to są takie cudeńka "pi razy oko" Chyba sobie wezmę na raty jakiegoś Timexa z serii Ironman właśnie.
Za około 1000 zł można już mieć szpej prawie pro.
Nie masz kogos w USA ? Da sie kupic najwyzszy model timexa Ironman Global Trainer za 150 USD - masz wszystko jak w Suunto moim za 1/3 ceny. Albo kogos, kto leci ;) Ja znam jednego naszego kolege, co sie wybiera, bedzie chcial to sie przyzna ;) Trzeba kupic, rozpakowac, zalozyc na reke lub luzem do walizki bez rachunku i juz - zero cel, podatkow itp. Ja osobiscie wyleczylem sie chwilowo z importu droga morska - z jedna paczka bujam sie od maja - cuda z clami, podatkami, koszmar. Fakt ze byla to duza przesylka i przekombinowalem nieco ;)
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html
Cele 2016:
1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016
Co do proponowanego programu to boję sie snaczy Poważnie.
kama_80Maćku ta sylwetka z 2010r to jeszcze przed Gacą? Niby 3 lata ale jesteś zupełnie nowym człowiekiem a te 3 lata i tak by minęły. Ogrom pracy dałeś z siebie.
Co do proponowanego programu to boję sie snaczy Poważnie.
To rób na mniejszym ciężarze. Naucz się po takiej sekwencji:
1 część
zaczyna słabsza ręka:
swing - swing - swing - odstaw
zmiana ręki
swing - swing - swing - odstaw
itd. kilka razy
2 część:
swing - swing - swing - high pull - high pull - odstaw
zmiana ręki
itd.
kilka razy, do momentu aż high pull będzie prawie idealny
3 część:
swing - swing - swing - high pull - high pull - snatch
zmiana ręki
itd. 2 - 3 razy
A potem wracasz do 1 części.
Na koniec robisz sobie drabinę snaczy na każdą rękę: 1-2-3-4
Naprawdę nauczyłem w ten sposób kilka filigranowych dziewcząt jak nie zrobić sobie krzywdy przy rwaniach.
I pamiętaj: żadnego fikołka w górze - jak zaboli, to znaczy, że coś jest źle z techniką. "Owijaj" odważnik wokół ramienia, a nie wrzucaj go górą.
Zdjęcie sprzed Gacy. Ale i tak jeszcze nie apogeum. Potem było jeszcze ciężej Kurtki miałem 8XL
Najświeższa fota "ogólna"
Właśnie klepię w Allegro kiełkownice i widzę, że można pomajsterkować, ale taka kupiona to istny ogród w domu
------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
Rwanie z flipem - również nie powinno boleć, bo po high pull na wysokość głowy (tak mniej więcej) robi się "cios prosty" i kula przytula się do przedramienia jak przy cleanie :)
(przy poprawnie wykonanym cleanie wg RKC/SF; bo w GS już różnie widziałem)
Kwestia praktyki
ENJOY THE PAIN jak mawia Pavel...
A tak na poważnie - da się tego nauczyć w miarę bezboleśnie. Więcej serii po mniej powtórzeń, jak pisał Maciek powyżej (chociaż o programie to nie wiem - chodziło o D6RKC?)
Zmieniony przez - panteon w dniu 2013-12-15 14:37:44
Świetna strona: Комплексы для начинающих гиревиков
http://girya-sport.ucoz.ru/news/kompleksy/1-0-7
Na dole rysunki do ćwiczeń. Myślę, że zrobienie całości dałoby niezniszczalność i nadludzkie moce
------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
W ogóle, już chyba kiedyś linkowałeś tę stronę.
Super Konkurs-Krata Na Lato 2013
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- ...
- 300