Dziennik budowania formy na 40 urodziny. Kettlebell, siłownia, bieganie, rower.

Kama wkręć starego w Deep6RKC. Całe 25 minut mu to zajmie. Na reklamach w Polsacie obleci cały trening Niech sobie robi po 2, potem po 3 do 5 obwodów. Zobaczysz jak mu się spodoba

Jeśli 16 jest na stanie, to nie ma co czekać do stycznia!
Do stycznia niech się bawi, a od stycznia - już jakiś program..
(w pierwszych LATACH kettlowania, to ciężko trzymać jakikolwiek program - tyle opcji jest)

Pobiegałem dzisiaj tylko.
Niczego więcej nie dotykam, a największym wysiłkiem będzie podnoszenie kufla z kawą.
Miska lekko pod 4000 kcal, ale muszę dopić mleko, bo od jutra LC i będę używał do kawy tylko śmietanki 12 lub 18%
Z przegapionych potraw mam dwa awokado w lodówce i chyba popełnię xzaarowe guacamole. Będzie do mięcha.
Awokado, migdały, cebula oliwa z oliwek, czosnek i przyprawy (widziałem świeżą bazylię w Tesco, chyba zostanę hodowcą. W sumie przyda mi się jakiś kwiatek w domu)
No i kupię, albo zrobię sobie kiełkownicę. Tak mnie jakoś naszła chęć na witaminy.

Co do biegania.
Rozgrzewka w domu + kilka minut machania workiem bułgarskim na balkonie. Potem wio. Testowałem dzisiaj nową apkę na telefon: "Moje trasy" do Googla. Dokładna jest i czytelna. Pliki eksportuje jak się należy i podobno nawet czyta dane z paska od tętna. Niestety nie jest przykładem aplikacji, która szanowałaby energię z baterii telefonu. Poziom naładowania zjechał w ciągu godziny od 100% do 20%. Na dłuższe trasy raczej odpada. Endomondo Pro ma jednak tryb oszczędny i to jest duży plus.
A swoją drogą, to widzę, że bez dobrego zegarka z GPS-em się nie obejdzie. Te wszystkie zabawki na telefony to są takie cudeńka "pi razy oko" Chyba sobie wezmę na raty jakiegoś Timexa z serii Ironman właśnie.
Za około 1000 zł można już mieć szpej prawie pro.
Pierwsza połowa:
Bieg w tempie konwersacyjnym - tętno nie wyższe niż 135 BPM
Druga połowa:
Jak wyżej, ale z intencją nieco szybszego powrotu do domu. Dopiero od 6-ego km wpadłem na pomysł "skrzyżowania" drabin z EMOM
Inaczej mówiąc:
- zaczynam kilometr nieco żwawszym biegiem przez 250 m
- odpoczywam do następnego (750 m)
- następny rozpoczynam żwawo przez 500 m
- odpoczywam do pełnego kilometra
itd. aż do pełnego kilometra żwawo
Wtedy sobie zwalniam na kilometr i biegnę aktywnie wypoczywając.
Tak jakoś się bawiłem. Po 10 km jeszcze sobie podreptałem spokojnie, na zmianę z marszem 100/100, przez kilometr. W sumie trzeba było jakoś do domu wrócić.
Zimno i wilgotno było. Miałem zamiar biegać na lekko, ale ostatecznie się opatuliłem i nie żałuję.

Ta szalo-kominiarka to jednak sprzęt z górnej półki jeżeli mówimy o stosunku ceny-jakość-uniwersalność.
W domu rozciąganie, czarny chleb, makaron, banany, jajecznica, warzywa, jabłka - wszystko
A teraz poleżę sobie przez pół godziny. Wieczorem pójdę z synem na basen.

MaGor

A swoją drogą, to widzę, że bez dobrego zegarka z GPS-em się nie obejdzie. Te wszystkie zabawki na telefony to są takie cudeńka "pi razy oko" Chyba sobie wezmę na raty jakiegoś Timexa z serii Ironman właśnie.
Za około 1000 zł można już mieć szpej prawie pro.

Nie masz kogos w USA ? Da sie kupic najwyzszy model timexa Ironman Global Trainer za 150 USD - masz wszystko jak w Suunto moim za 1/3 ceny. Albo kogos, kto leci ;) Ja znam jednego naszego kolege, co sie wybiera, bedzie chcial to sie przyzna ;) Trzeba kupic, rozpakowac, zalozyc na reke lub luzem do walizki bez rachunku i juz - zero cel, podatkow itp. Ja osobiscie wyleczylem sie chwilowo z importu droga morska - z jedna paczka bujam sie od maja - cuda z clami, podatkami, koszmar. Fakt ze byla to duza przesylka i przekombinowalem nieco ;)

Maćku ta sylwetka z 2010r to jeszcze przed Gacą? Niby 3 lata ale jesteś zupełnie nowym człowiekiem a te 3 lata i tak by minęły. Ogrom pracy dałeś z siebie.

Co do proponowanego programu to boję sie snaczy Poważnie.

Ja kiełkuję w wersji ekono jeżeli chodzi o sprzęt. Litrowy słoik i kawałek gazy w zupełności wystarczy . Dobrze, że mi przypomniałeś to uruchomię jakąś produkcję .

kama_80

Maćku ta sylwetka z 2010r to jeszcze przed Gacą? Niby 3 lata ale jesteś zupełnie nowym człowiekiem a te 3 lata i tak by minęły. Ogrom pracy dałeś z siebie.
Co do proponowanego programu to boję sie snaczy Poważnie.

To rób na mniejszym ciężarze. Naucz się po takiej sekwencji:

1 część
zaczyna słabsza ręka:
swing - swing - swing - odstaw
zmiana ręki
swing - swing - swing - odstaw
itd. kilka razy

2 część:
swing - swing - swing - high pull - high pull - odstaw
zmiana ręki
itd.
kilka razy, do momentu aż high pull będzie prawie idealny

3 część:
swing - swing - swing - high pull - high pull - snatch
zmiana ręki
itd. 2 - 3 razy

A potem wracasz do 1 części.

Na koniec robisz sobie drabinę snaczy na każdą rękę: 1-2-3-4

Naprawdę nauczyłem w ten sposób kilka filigranowych dziewcząt jak nie zrobić sobie krzywdy przy rwaniach.
I pamiętaj: żadnego fikołka w górze - jak zaboli, to znaczy, że coś jest źle z techniką. "Owijaj" odważnik wokół ramienia, a nie wrzucaj go górą.

Zdjęcie sprzed Gacy. Ale i tak jeszcze nie apogeum. Potem było jeszcze ciężej Kurtki miałem 8XL
Najświeższa fota "ogólna"

Właśnie klepię w Allegro kiełkownice i widzę, że można pomajsterkować, ale taka kupiona to istny ogród w domu

Rwanie z owinięciem ("na śrubę") jest praktycznie bezbolesne i można zrobić z cięższym kettlem niż to z flipem.
Rwanie z flipem - również nie powinno boleć, bo po high pull na wysokość głowy (tak mniej więcej) robi się "cios prosty" i kula przytula się do przedramienia jak przy cleanie :)
(przy poprawnie wykonanym cleanie wg RKC/SF; bo w GS już różnie widziałem)

Kwestia praktyki

ENJOY THE PAIN jak mawia Pavel...

A tak na poważnie - da się tego nauczyć w miarę bezboleśnie. Więcej serii po mniej powtórzeń, jak pisał Maciek powyżej (chociaż o programie to nie wiem - chodziło o D6RKC?)

Zmieniony przez - panteon w dniu 2013-12-15 14:37:44

Hej naczinajuszcie gireviki i ich bardziej doświadczeni tawariszczi
Świetna strona: Комплексы для начинающих гиревиков
http://girya-sport.ucoz.ru/news/kompleksy/1-0-7
Na dole rysunki do ćwiczeń. Myślę, że zrobienie całości dałoby niezniszczalność i nadludzkie moce

Znane - krążyło w rosyjskich PDFach.. :)
W ogóle, już chyba kiedyś linkowałeś tę stronę.