Sport to zdrowie do póki nie robisz singli
Ja na razie to nawet nie mam takiego obciążenia w domowej siłowni, muszę poczynić jakieś zakupy...
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Kemot83_DT_/_redukcja_/_krata_do_lata-t982919.html
Moje kilometry: http://www.bikestats.pl/statystyki/rowerowe/Kemot83
2013-11-19 wtorek - DNT |
Cykl - 10 / dzień - 30 |
po wczorajszym treningu spore domsy szczególnie na czworobocznym
PARAMETRY PODSTAWOWE
Waga [kg] | 92,2 |
Waga tłuszczu [kg] | 13,3 |
Sen [godz] | 6,0 |
Zapotrzebowanie [kcal] | 3 311 |
Dieta [kcal] | 3 514 |
Bilans [kcal] | 203 |
DIETA / SUPLE
MAKRO
Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
3 514 | 209,5 | 379,7 | 131,3 | 44,8 | 111,8 |
MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc
Białko | Węgle | Tłuszcz |
2,3 | 4,1 | 1,4 |
MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA
Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
Zwierzęce | 1 237 | 126,0 | 5,4 | 76,5 | 0,0 | 0,0 |
Roślinne | 1 232 | 40,0 | 238,0 | 12,9 | 40,5 | 21,2 |
Owoce | 130 | 0,5 | 32,2 | 0,1 | 1,3 | 32,2 |
Warzywa | 45 | 0,6 | 10,8 | 3,6 | 0,0 | 0,0 |
Suple | 144 | 34,2 | 1,2 | 0,6 | 0,0 | 0,0 |
Śmieci | 726 | 8,2 | 92,1 | 37,6 | 3,0 | 58,4 |
DIETA SZCZEGÓŁOWO
Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
6:30 | suple | 72 | 17,1 | 0,6 | 0,3 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z | 2 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
HiTec Creatine Powder | 10 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec Whey C6 | 20 | 72 | 17,1 | 0,6 | 0,3 | 0,0 | 0,0 | |
6:30 | omlet - v1 masa | 924 | 46,6 | 110,1 | 34,2 | 16,0 | 32,8 | |
Jaja | 240 | 372 | 30,2 | 2,6 | 25,4 | 0,0 | 0,0 | |
Kakao | 5 | 15 | 1,0 | 0,8 | 0,6 | |||
Otręby żytnie (Sante) | 20 | 41 | 3,0 | 5,2 | 0,9 | 7,8 | 0,6 | |
Płatki owsiane górskie (Melvit) | 100 | 366 | 11,9 | 69,3 | 7,2 | 6,9 | 0,0 | |
Dżem | 30 | 75 | 0,0 | 18,0 | 0,0 | 0,0 | 18,0 | |
Rodzynki | 20 | 55 | 0,5 | 14,2 | 0,1 | 1,3 | 14,2 | |
11:00 | kura | 475 | 36,3 | 69,6 | 4,4 | 10,4 | 10,3 | |
Filet z kurczaka | 120 | 119 | 25,8 | 0,0 | 1,6 | 0,0 | 0,0 | |
Kasza jęczmienna | 100 | 341 | 10,3 | 66,0 | 1,6 | 10,4 | 10,3 | |
Pomidor | 100 | 15 | 0,2 | 3,6 | 1,2 | 0,0 | 0,0 | |
15:00 | kura + czit | 1 201 | 44,5 | 161,7 | 42,0 | 13,4 | 68,7 | |
Filet z kurczaka | 120 | 119 | 25,8 | 0,0 | 1,6 | 0,0 | 0,0 | |
Kasza jęczmienna | 100 | 341 | 10,3 | 66,0 | 1,6 | 10,4 | 10,3 | |
Pomidor | 100 | 15 | 0,2 | 3,6 | 1,2 | 0,0 | 0,0 | |
Lód | 190 | 426 | 4,2 | 52,1 | 22,0 | 1,3 | 48,4 | |
ciasto | 100 | 300 | 4,0 | 40,0 | 15,6 | 1,7 | 10,0 | |
20:30 | Posiłek wieczorny | 770 | 47,9 | 37,1 | 50,1 | 5,0 | 0,0 | |
Mozarella | 125 | 348 | 21,5 | 0,8 | 28,8 | |||
Jaja | 180 | 279 | 22,7 | 2,0 | 19,1 | 0,0 | 0,0 | |
Chleb żytni | 60 | 128 | 3,5 | 30,7 | 1,0 | 5,0 | 0,0 | |
Pomidor | 100 | 15 | 0,2 | 3,6 | 1,2 | 0,0 | 0,0 | |
21:00 | BCAA w trakcie treningu | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec BCAA Powder | 10 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
21:00 | Aeroby (czas: 2:00) | |||||||
23:30 | Białko na noc | 72 | 17,1 | 0,6 | 0,3 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec Whey C6 | 20 | 72 | 17,1 | 0,6 | 0,3 | 0,0 | 0,0 |
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
Rodzaj | Godzina | Czas [godz] | Zmęczenie | Spalone kcal |
Tenis | 21:00 | 2:00 | 5 /10 | 933 |
po tenisie niesamowicie zmęczony i padnięty, ale to zasługa wczorajszego treningu
skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
2013-11-20 środa - DT |
Cykl - 10 / dzień - 31 |
PARAMETRY PODSTAWOWE
Waga [kg] | 91,8 |
Waga tłuszczu [kg] | 13,0 |
Sen [godz] | 7,0 |
Zapotrzebowanie [kcal] | 3 341 |
Dieta [kcal] | 3 658 |
Bilans [kcal] | 317 |
DIETA / SUPLE
dziś małżonka zaatakowała mnie ciaskiem popołudniu - nie broniłem się
miska na lekkim plusie
MAKRO
Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
3 658 | 255,3 | 408,7 | 117,1 | 49,9 | 73,4 |
MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc
Białko | Węgle | Tłuszcz |
2,8 | 4,5 | 1,3 |
MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA
Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
Zwierzęce | 1 191 | 134,3 | 4,6 | 68,1 | 0,0 | 0,0 |
Roślinne | 1 281 | 40,8 | 252,6 | 12,8 | 43,1 | 21,2 |
Owoce | 130 | 0,5 | 32,2 | 0,1 | 1,3 | 32,2 |
Warzywa | 57 | 1,6 | 12,4 | 3,2 | 2,1 | 0,0 |
Suple | 399 | 70,1 | 26,9 | 1,7 | 0,0 | 0,0 |
Śmieci | 600 | 8,0 | 80,0 | 31,2 | 3,4 | 20,0 |
DIETA SZCZEGÓŁOWO
Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
6:30 | suple | 72 | 17,1 | 0,6 | 0,3 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z | 2 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
HiTec Creatine Powder | 10 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec Whey C6 | 20 | 72 | 17,1 | 0,6 | 0,3 | 0,0 | 0,0 | |
6:30 | omlet - v1 masa | 909 | 45,6 | 109,3 | 33,6 | 16,0 | 32,8 | |
Jaja | 240 | 372 | 30,2 | 2,6 | 25,4 | 0,0 | 0,0 | |
Otręby żytnie (Sante) | 20 | 41 | 3,0 | 5,2 | 0,9 | 7,8 | 0,6 | |
Płatki owsiane górskie (Melvit) | 100 | 366 | 11,9 | 69,3 | 7,2 | 6,9 | 0,0 | |
Dżem | 30 | 75 | 0,0 | 18,0 | 0,0 | 0,0 | 18,0 | |
Rodzynki | 20 | 55 | 0,5 | 14,2 | 0,1 | 1,3 | 14,2 | |
11:00 | kura | 475 | 36,3 | 69,6 | 4,4 | 10,4 | 10,3 | |
Filet z kurczaka | 120 | 119 | 25,8 | 0,0 | 1,6 | 0,0 | 0,0 | |
Kasza jęczmienna | 100 | 341 | 10,3 | 66,0 | 1,6 | 10,4 | 10,3 | |
Pomidor | 100 | 15 | 0,2 | 3,6 | 1,2 | 0,0 | 0,0 | |
15:00 | kura + czit | 1 080 | 45,2 | 149,4 | 34,6 | 15,9 | 30,3 | |
Filet z kurczaka | 120 | 119 | 25,8 | 0,0 | 1,6 | 0,0 | 0,0 | |
Kasza jęczmienna | 100 | 341 | 10,3 | 66,0 | 1,6 | 10,4 | 10,3 | |
Kapusta kiszona | 100 | 20 | 1,1 | 3,4 | 0,2 | 2,1 | ||
ciasto | 200 | 600 | 8,0 | 80,0 | 31,2 | 3,4 | 20,0 | |
17:45 | Przedtreningówka | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec A.M.G. | 35 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
18:15 | BCAA w trakcie treningu | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec BCAA Powder | 15 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
18:15 | Siłownia (czas: 1:45) | |||||||
20:00 | Potreningówka | 255 | 35,9 | 25,7 | 1,1 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec Creasteron | 82 | 255 | 35,9 | 25,7 | 1,1 | 0,0 | 0,0 | |
21:15 | Posiłek wieczorny | 795 | 58,1 | 53,5 | 42,8 | 7,6 | 0,0 | |
Łosoś | 150 | 302 | 29,8 | 0,0 | 20,4 | 0,0 | 0,0 | |
Jaja | 180 | 279 | 22,7 | 2,0 | 19,1 | 0,0 | 0,0 | |
Chleb żytni | 90 | 192 | 5,3 | 46,1 | 1,5 | 7,6 | 0,0 | |
Pomidor | 150 | 22 | 0,3 | 5,4 | 1,8 | 0,0 | 0,0 | |
22:00 | Białko na noc | 72 | 17,1 | 0,6 | 0,3 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec Whey C6 | 20 | 72 | 17,1 | 0,6 | 0,3 | 0,0 | 0,0 |
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
Rodzaj | Godzina | Czas [godz] | Zmęczenie | Spalone kcal |
Siłownia | 18:15 | 1:45 | 7 /10 | 965 |
dziś popołudniu złapała mnie drzemka, przez co na trening polazłem z lekkim poslizgiem
Klatka | Wyciskanie płaskie sztanga: 100kg x 8/6/5/5
dziś poszło bardzo ładnie, udało mi się zrobić mały rekord 8 powtórzeń na setce |
Klatka | Wyciskanie skos dodatni hantle: 35kg x 9/7/6/6
ze względu na dość spore zmęczenie podczas wyciskania sztangą dość ciężko tutaj było |
Klatka | Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): 4 serie robocze po 12-10 powtórzeń
|
Biceps | Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 52,5 x 8/6/6/6
końcówki lekko oszukiwane |
Biceps | Uginanie ramion hantle, stojąca, naprzemiennie, pojedyńczo: 18kg x 8/7/7/7
tutaj bardzo mocne palenie i spompowanie bicków |
Biceps | uginanie ramion na wyciągu: 3 serie robocze po 15 powtórzeń
|
Przedramiona | Uginanie ramion nachwytem: 4 serie robocze
|
Przedramiona | Uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami: 4 serie robocze
na mniejszym ciężarze z opuszczaniem ciężaru na końcówki palców, przez co bardzo fajnie wchodziło na przedramiona |
Brzuch | Spinanie leżąc na podłodze: 0kg x 15/30/20/18/15
pierwszą serie zrobiłem lekką nie do degradacji mięśni żeby nie doszło jak ostatnimi czasy do skurczu mięśni |
Brzuch | Unoszenie nóg: 4 serie robocze
|
Brzuch | Skłony boczne - wyciąg górny (skosy): 2 serie robocze
|
trening dość udany
zaczęła mi iść siła do góry
nie wiem na ile przyczyniła się do tego kreatyna, ale jest to 30 dzień cyklu na krecie, więc jeśli ona odpowiada za taki stan to dość długo się rozkręcała
mimo tego że podłapałem sporo tłuszczu od stanu finału testu redukcyjnego to żyły dość mocno widoczne i na bickach i na barkach (zwłaszcza w trakcie treningu) - odczyty z tanity pokazują że teraz mam ~13kg tłuszczu do wyjściowych 9kg
omlet poranny + posiłek do pracy (kura + kasza + pomidor)
szamka potreningowa
skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
2013-11-21 czwartek - DNT |
Cykl - 10 / dzień - 32 |
po wczorajszym treningu dobrze czuję bicepsy, klatka troszkę słabiej
PARAMETRY PODSTAWOWE
Waga [kg] | 92,0 |
Waga tłuszczu [kg] | 13,5 |
Sen [godz] | 7,0 |
Zapotrzebowanie [kcal] | 2 301 |
Dieta [kcal] | 3 130 |
Bilans [kcal] | 829 |
DIETA / SUPLE
dziś popołudniowa miska totalnie mi się rozjechała
na 15 polazłem do dentysty, liczyłem na szybką akcje, a wyszło 1,5 godziny siedzenia na fotelu z otwartą gębą
później musiałem pozałatwiać jeszcze kilka spraw na mieście i ratowałem się 2 drożdzówkami bo dość mocno ssało
MAKRO
Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
3 130 | 210,7 | 348,2 | 92,7 | 31,4 | 73,8 |
MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc
Białko | Węgle | Tłuszcz |
2,3 | 3,8 | 1,0 |
MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA
Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
Zwierzęce | 1 154 | 129,3 | 4,6 | 66,3 | 0,0 | 0,0 |
Roślinne | 1 075 | 34,3 | 203,7 | 15,5 | 30,1 | 11,6 |
Owoce | 130 | 0,5 | 32,2 | 0,1 | 1,3 | 32,2 |
Warzywa | 27 | 0,4 | 6,5 | 2,2 | 0,0 | 0,0 |
Suple | 144 | 34,2 | 1,2 | 0,6 | 0,0 | 0,0 |
Śmieci | 600 | 12,0 | 100,0 | 8,0 | 0,0 | 30,0 |
DIETA SZCZEGÓŁOWO
Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
6:30 | suple | 72 | 17,1 | 0,6 | 0,3 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z | 2 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
HiTec Creatine Powder | 10 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec Whey C6 | 20 | 72 | 17,1 | 0,6 | 0,3 | 0,0 | 0,0 | |
6:30 | omlet - v1 masa | 909 | 45,6 | 109,3 | 33,6 | 16,0 | 32,8 | |
Jaja | 240 | 372 | 30,2 | 2,6 | 25,4 | 0,0 | 0,0 | |
Otręby żytnie (Sante) | 20 | 41 | 3,0 | 5,2 | 0,9 | 7,8 | 0,6 | |
Płatki owsiane górskie (Melvit) | 100 | 366 | 11,9 | 69,3 | 7,2 | 6,9 | 0,0 | |
Dżem | 30 | 75 | 0,0 | 18,0 | 0,0 | 0,0 | 18,0 | |
Rodzynki | 20 | 55 | 0,5 | 14,2 | 0,1 | 1,3 | 14,2 | |
11:00 | kura | 475 | 36,3 | 69,6 | 4,4 | 10,4 | 10,3 | |
Filet z kurczaka | 120 | 119 | 25,8 | 0,0 | 1,6 | 0,0 | 0,0 | |
Kasza jęczmienna | 100 | 341 | 10,3 | 66,0 | 1,6 | 10,4 | 10,3 | |
Pomidor | 100 | 15 | 0,2 | 3,6 | 1,2 | 0,0 | 0,0 | |
17:00 | czit | 600 | 12,0 | 100,0 | 8,0 | 0,0 | 30,0 | |
Drożdzówka | 200 | 600 | 12,0 | 100,0 | 8,0 | 0,0 | 30,0 | |
19:00 | kura | 330 | 31,6 | 35,4 | 7,4 | 0,0 | 0,7 | |
Filet z kurczaka | 120 | 119 | 25,8 | 0,0 | 1,6 | 0,0 | 0,0 | |
Tortilla (poco loco) | 60 | 199 | 5,6 | 32,5 | 4,8 | 0,7 | ||
Pomidor | 80 | 12 | 0,2 | 2,9 | 1,0 | 0,0 | 0,0 | |
20:30 | Posiłek wieczorny | 672 | 51,0 | 32,7 | 38,7 | 5,0 | 0,0 | |
Makrela wędzona | 120 | 265 | 24,8 | 0,0 | 18,6 | 0,0 | 0,0 | |
Jaja | 180 | 279 | 22,7 | 2,0 | 19,1 | 0,0 | 0,0 | |
Chleb żytni | 60 | 128 | 3,5 | 30,7 | 1,0 | 5,0 | 0,0 | |
22:00 | Białko na noc | 72 | 17,1 | 0,6 | 0,3 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec Whey C6 | 20 | 72 | 17,1 | 0,6 | 0,3 | 0,0 | 0,0 |
dziś dzień luzu
popołudniowa wizyta u dentysty strasznie mnie sponiewierała - a to nie koniec (choć najgorsze chyba już za mną)
skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
2013-11-22 piątek - DT |
Cykl - 10 / dzień - 33 |
piątek weekendu początek - jedni siedzą przed TV z pifkiem i pilotem, a u mnie jak co tydzień ciężkie przysiady
po środowym treningu jeszcze leciutka obolałość w bickach
PARAMETRY PODSTAWOWE
Waga [kg] | 92,1 |
Waga tłuszczu [kg] | 13,1 |
Sen [godz] | 7,0 |
Zapotrzebowanie [kcal] | 3 323 |
Dieta [kcal] | 3 668 |
Bilans [kcal] | 345 |
DIETA / SUPLE
dziś znów małżonka zaatakowała mnie jakimś ciastkiem po południu
bilans na plusie
MAKRO
Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
3 668 | 250,3 | 436,7 | 113,1 | 50,4 | 43,2 |
MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc
Białko | Węgle | Tłuszcz |
2,7 | 4,7 | 1,2 |
MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA
Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
Zwierzęce | 1 154 | 129,3 | 4,6 | 66,3 | 0,0 | 0,0 |
Roślinne | 1 446 | 42,5 | 301,4 | 13,3 | 39,2 | 11,0 |
Owoce | 84 | 0,6 | 21,0 | 0,1 | 8,1 | 14,2 |
Warzywa | 45 | 0,6 | 10,8 | 3,6 | 0,0 | 0,0 |
Suple | 399 | 70,1 | 26,9 | 1,7 | 0,0 | 0,0 |
Śmieci | 540 | 7,2 | 72,0 | 28,1 | 3,1 | 18,0 |
DIETA SZCZEGÓŁOWO
Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
7:00 | suple | 72 | 17,1 | 0,6 | 0,3 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z | 2 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
HiTec Creatine Powder | 10 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec Whey C6 | 20 | 72 | 17,1 | 0,6 | 0,3 | 0,0 | 0,0 | |
7:00 | omlet - v1 masa | 857 | 45,7 | 96,7 | 33,6 | 21,4 | 14,8 | |
Jaja | 240 | 372 | 30,2 | 2,6 | 25,4 | 0,0 | 0,0 | |
Otręby żytnie (Sante) | 20 | 41 | 3,0 | 5,2 | 0,9 | 7,8 | 0,6 | |
Płatki owsiane górskie (Melvit) | 100 | 366 | 11,9 | 69,3 | 7,2 | 6,9 | 0,0 | |
Dżem light | 20 | 23 | 0,1 | 5,4 | 0,0 | 5,4 | ||
Rodzynki | 20 | 55 | 0,5 | 14,2 | 0,1 | 1,3 | 14,2 | |
11:00 | kura | 475 | 36,3 | 69,6 | 4,4 | 10,4 | 10,3 | |
Filet z kurczaka | 120 | 119 | 25,8 | 0,0 | 1,6 | 0,0 | 0,0 | |
Kasza jęczmienna | 100 | 341 | 10,3 | 66,0 | 1,6 | 10,4 | 10,3 | |
Pomidor | 100 | 15 | 0,2 | 3,6 | 1,2 | 0,0 | 0,0 | |
15:00 | kura + czit | 1 031 | 41,1 | 154,6 | 31,8 | 3,8 | 18,1 | |
Filet z kurczaka | 120 | 119 | 25,8 | 0,0 | 1,6 | 0,0 | 0,0 | |
Ryż biały | 100 | 357 | 7,9 | 79,0 | 0,9 | 0,7 | 0,1 | |
Pomidor | 100 | 15 | 0,2 | 3,6 | 1,2 | 0,0 | 0,0 | |
ciasto | 180 | 540 | 7,2 | 72,0 | 28,1 | 3,1 | 18,0 | |
17:00 | Przedtreningówka | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec A.M.G. | 35 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
17:40 | BCAA w trakcie treningu | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec BCAA Powder | 18 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
17:40 | Siłownia (czas: 2:00) | |||||||
19:40 | Potreningówka | 255 | 35,9 | 25,7 | 1,1 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec Creasteron | 82 | 255 | 35,9 | 25,7 | 1,1 | 0,0 | 0,0 | |
20:30 | Posiłek wieczorny | 906 | 57,1 | 88,9 | 41,6 | 14,8 | 0,0 | |
Makrela wędzona | 120 | 265 | 24,8 | 0,0 | 18,6 | 0,0 | 0,0 | |
Jaja | 180 | 279 | 22,7 | 2,0 | 19,1 | 0,0 | 0,0 | |
Chleb żytni | 160 | 341 | 9,4 | 81,9 | 2,7 | 13,4 | 0,0 | |
Dżem light | 5 | 6 | 0,0 | 1,4 | 0,0 | 1,4 | ||
Pomidor | 100 | 15 | 0,2 | 3,6 | 1,2 | 0,0 | 0,0 | |
22:00 | Białko na noc | 72 | 17,1 | 0,6 | 0,3 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec Whey C6 | 20 | 72 | 17,1 | 0,6 | 0,3 | 0,0 | 0,0 |
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
Rodzaj | Godzina | Czas [godz] | Zmęczenie | Spalone kcal |
Siłownia | 17:40 | 2:00 | 8 /10 | 945 |
Barki | Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: 62,5 x 12/10/8/7
jest progres - 2,5kg więcej niż tydzień temu, idzie siła do przodu |
Barki | Wyciskanie hantelek siedząc: 27 x 9/7/7/6
|
Barki | Unoszenie sztangielek bokiem: 12kg x 12/10/10/8
|
Czworogłowe ud | Przysiady: roboczo poszło 140kg x 8/7/6/5
w planach miałem zrobić 10 powtórzeń w pierwszej serii, ale udało mi się tylko 8, a nie chciałem oszukiwać bo ciężar tutaj w miarę uczciwy, a po barkach już nie byłem świeży na 100% strasznie mocno mnie sponiewierały te siady - weekend znów zapowiada się pod znakiem dużych domsów w 4'kach |
Czworogłowe ud | Prostowanie nóg na maszynie: 4 serie robocze - powtórzenia 15-12
bardzo mocne palenie w mięśniach |
Czworogłowe ud | Syzyfki: 2 serie robocze
totalny brak sił więc poszły tylko 2 serie |
Dwugłowe ud | Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie robocze
po treningu 4'ek bardzo ciężko idzie mi to uginanie |
ciężki i piękny trening
znów po przysiadach było mega ciężko
bardzo mocny i dobry trening po którym czułem się jakby przejechał po mnie jakiś czołg i najlepszym wyjściem było by puścić jakiegoś pawia
kolega z siłki powiedział że sporo mi przybyło w łapach więc masa idzie
mimo że przybyło mi sporo tłuszczu to na udach któe mam najbardziej zalane widać zarysy mięśni, na barkach też widać sporą separację - wydaje mi się że jest dobrze, a być może i nawet bardzo dobrze
dziś znów zmasakrowałem nogi - weekend znów zapowiada się pod znakiem ciężkich domsów w nogach
w zależności jak się będę jutro czuł po dzisiejszym treningu oraz jak będę stał czasowo to możliwe że jutro zrobię też trening
skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
kerad37Kuba trzymaj tak dalej. Podziwiam u Ciebie konsekwencję i upór w działaniu. Czy Ty nie masz nigdy chwili słabości bo ja mam co 3 dni:)?
trening to priorytet i tutaj idę na 100%, w misce zdarzają się różne różności, ale teraz na masie nie bronię się przed nimi - już powoli przygotowuję plan na redukcję wiosna/lato 2014, a będzie ona dopracowana bardzo szczegółowo
na razie idzie masa
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017
Moja przemiana 36l
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- ...
- 300