Dziennik budowania formy na 40 urodziny. Kettlebell, siłownia, bieganie, rower.

YT mi wyrzuciło - tak odnośnie NASZYCH DZIEWCZYN:





Artykuł na DD - ściana tekstu, ale przebrnę :)

edit:
niewiele skumałem, lepiej byłoby obejrzeć teledysk ;)

edit2:
Jak tak robiłem te wymachy - 4-5x w tyg, a teraz przeszedłem na bardziej klasyczny trening (raczej grind z ewentualną odrobiną swingu) 3xw tyg, to tak jakoś nudno (?). W każdym razie czegoś mi brakuje...

Jeszcze mi się dwugłowy uda prawej nogi nie rozciągnął -dalej napięty. Wiatraki tylko na jedną stronę mogę robić. Także swingi wstrzymane i rozciągam ten mięsień 2-3x dziennie po trochę.

Zmieniony przez - panteon w dniu 2013-11-05 21:55:25

Panowie, Panowie Toż my tu o poważnych sprawach
Wstałem rano z w intencji odbycia treningu. I zabrakło mi energii. Nie tej we mnie, tylko tej w gniazdkach i żarówkach. Awaria chyba poważniejsza, bo całe osiedle skąpane w ciemnościach. Korzystając z architektury laptop-komórka piszę, że "ciemności kryją ziemię" i czekam pokornie na śniadanie.

Jeżeli tak to nie ryzykuję. Przecież nie zrobię treningu po ciemku. Rozwidnia się w okolicach 6:40, a ja powinienem o tej godzinie kończyć.
No nic. Zrobię trening po robocie. Dodatkowo z brakiem światła wiąże się brak wody i nie miałbym się jak umyć po treningu.

Trochę mi to przestawia miskę, bo planowałem silne zgrupowanie węgli w okolicach treningu, ale niech tam będzie. Ze śniadania wylatuje miód i - nie mam ochoty na kolejne modyfikacje - zostaje dziura na 100 kcal w stosunku do założeń. I niech zostanie. Naprawdę ciężko jest dobić do 2900 z ograniczeniem do 70 g tłuszczu i zachowaniem czystości miski oraz jej niewielkiej objętości. Owsianka zostaje zdetronizowana na razie. Po prostu czuję głód. Do śniadania trafia twaróg z otrębami, czyli mieszanka zapychająco-wypełniająca. Och, gdyby tak do tego jajko... Na razie jeszcze nie czas

Miska dzisiejsza:

Wiem, że dużo - jak na mnie - białka. Ale sporo wchodzi ze źródeł roślinnych. Poza tym nie chcę się "przeładować" węglami


Dzień bez treningu udał się wyśmienicie - pod względem odpoczynku. Po raz pierwszy od dość dawna nie czułem mięśni podczas wchodzenia po schodach na trzecie/czwarte piętro. Nawet nie biegałem. To jednak mentalny postęp: zaakceptować konieczność odpoczynku. Sporo okoliczności się tu składa. Przygotowania do Biegu Niepodległości, rozpędzanie metabolizmu, próba zdyscyplinowania siebie (Challenge 10 000 swingów) itp. Mentalny progres to również unikanie ważenia dzisiaj. Cyferki mogłyby mnie skłonić do głupich ruchów. Zważę się najwcześniej w piątek, a idealnie i rytualnie w poniedziałek. I tak od wtorku tłuszczyk, ale chcę znać bilans poprzedniego cyklu.

Plan mam dzisiaj na tyle ambitny, że aż się go boję. Obmyślałem sobie różne kombinacje do tych 10K swingów. I pomyślałem: dlaczego nie wachlowanie obciążeniem? 24 kg to wielkość bazowa i tego będę się trzymał. Zestaw ćwiczeń do grindów zostaje ten sam: wielostawówki z naciskiem na drążek, dipsy i wyciskanie płaskie. Ale w dzień bez grindów (a przysługuje takowy) mogę spróbować machać cięższą kulą od początku do końca, z przerwami 1-1,5 minuty i odpowiednio pomiędzy setami. Nie powinno mi zaszkodzić. No chyba, że zaszkodzi

Edit: woda jest!

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-11-06 05:56:42

Jak to się człowiek z obecności wody ucieszył Mi na ROD'osie odcięli wodę na zimę i stwierdzam iż jakiś maniak jestem. Nie wiem czy w domu tak samo się zachowuję ale na działce mam ochotę myć dłonie kilka razy na godzinę. Zatrważające

Ja dzisiaj mam wolne.
Maciek zimowo biegasz w butach z kolcami? Są takie nakładki w lidlu i tak sobie gdybam czy nie dać tych 25 PLNów za spokój ducha i nie zbity tyłek. Kiedyś miałam opony do roweru z kolcami ale nie sprawdzały się nijak. Dużo bezpieczniej jest jeździć na małym flaku+ agresywny bieżnik. Jaki masz patent na śnieg/lód?



Zmieniony przez - kama_80 w dniu 2013-11-06 10:34:12

kama_80

Maciek zimowo biegasz w butach z kolcami? Są takie nakładki w lidlu i tak sobie gdybam czy nie dać tych 25 PLNów za spokój ducha i nie zbity tyłek. Kiedyś miałam opony do roweru z kolcami ale nie sprawdzały się nijak. Dużo bezpieczniej jest jeździć na małym flaku+ agresywny bieżnik. Jaki masz patent na śnieg/lód?

Trudno mi będzie wytworzyć małego flaka w butach, ale problem jest. Najgorsze są gwałtowne ucieczki butów na boki. Można rozwalić stawy i ponaciągać pachwiny. Niemniej jednak pierwsze 20 km w życiu przebiegłem po oblodzonej drodze przez las.
Co do kolców, to sam chciałem kupić w JULA. Tam są stale. Ale te z Lidla też chyba obejrzę. Znam patent z wycieraczką. Opiszę potem.

Widze, ze jakis fajny nowy link sie u Ciebie pojawil w podpisie MaGor :]

duke of bugajewo

Widze, ze jakis fajny nowy link sie u Ciebie pojawil w podpisie MaGor :]

No masz Pewnie. Mało nas i dlatego musimy być monolitem A Twoje zajęcia poleciłem znajomym z okolicy na FB. Wiem, że jedna znajoma próbuje się zmagać z odważnikami.

Co do patentu na buty antypoślizgowe.
1. Kupujesz kawałek sztucznej trawy
2. Stawiasz na nim buty, w których chcesz biegać (skazane na straty - - przeznaczone tylko do zimowego biegania - nie muszą być "do biegania")
3. Odrysowujesz kształt podeszwy.
4. Wycinasz
5. Nożem i papierem ściernym gładzisz podeszwę buta (ścinasz bieżnik)
6. Mocnym klejem przyklejasz "trawką" do dołu i dociskasz. Najlepiej użyć kleju "normalnego" czyli szewskiego. Po 24 godzinach powinien to być monolit.

Paten zaczerpnięty od wędkarzy muszkowych, którzy w ten sposób przygotowują obuwie do brodzenia w strumieniach i chodzenia po oblodzonych głazach. W tym roku postaram się takie coś sprokurować.
========
Już nigdy nie zjem takiej pajdy otrąb na śniadanie!
Nie potrafię zjeść drugiego śniadania (jestem pełny "po kontrolki") i musiałem podzielić żarcie na pół!
Muszę trochę poprzestawiać w menu. Czuję, że będę żarł do samego treningu
A generalnie mam taki power do biegania, że aż się boję 11-go To wszystko przez te swingi pewnie

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-11-06 11:32:51

hym a sztuczna trawa to czasem nie jest plastik? Bo jeśli tak to rozumiem że walczymy o tarcie? W sumie w to że metalowe wypustki są w stanie wgryźć się w lód jakoś nie wierzę.
http://allegro.pl/hantla-zeliwna-kettlebell-16-kg-meteor-hantle-kula-i3645874319.html mieliście te meteorowe kulki na treningu?

Mój Meteor ma nieco za grubą rączkę do snatch'a. Ale i waży 24 kg. Te 16-tki mogą być cieńsze. Ogólnie fajny sprzęt.

Kama_80

hym a sztuczna trawa to czasem nie jest plastik? Bo jeśli tak to rozumiem że walczymy o tarcie?

Tak. Te małe splątane pod różnym kątem "włoski" zwiększają powierzchnię tarcia. I to zwiększają radykalnie oraz pod każdym kątem natarcia siły. Pod obciążeniem taka trawa rozkłada się nawet na lodzie.

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-11-06 12:20:19

http://www.facebook.com/KettlebellsPolska

Mam i ja :)

A ja jestem bezwstydnie obżarty i zaraz mnie serotonina uśpi. Po tym nieszczęsnym śniadaniu ciągle czuję sytość doprawioną drugim śniadaniem i owocami. Aż nie mogę się doczekać swojej 500-tki swingów. Chyba zrobię jakiś podwójny... Stop! Miało być zgodnie z planem. Najwyżej pobiegam przed snem, albo zrobię sobie taki swing, że nie będę miał siły na podstawowe czynności życiowe