Pojedyncze pytania Juniora vol. 3!

Najbliżej temu do nadwyrężenia, zaczęło się to 1,5 tyg temu własnie po powrocie po chorobie, chyba zbyt mocno chciałem zacząć te treningi, bo od tamtego dnia prawy bark "wysiada" trochę... Smaruję maścią, ale niewiele daje...

ja bym mu dał odpocząć całkowicie jeżeli tak długi czas nie przechodzi

Co wtedy z kreatyną? Dawkować 5g dziennie czy przerwać (znowu)...?

po co tracić? Przerwij, to się mniej zmarnuje ;P

robisz cykl tak? nie stała suplementacja?
jak cykl to przerwij

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-10-10 22:20:54

Czy jako posiłek przed treningowy to mogę zjeść w szkole 1-1,5h przed treningiem jogurt naturalny z płatkami owsianymi i rodzynkami i do tego banan, ew zamiast jogurtu płatków i rodzynek to serek wiejski?

ano. warto też zauważyć (co mi dopiero paramaribo uświadomił), że przy stałej suplementacji nie ma co przerywać jeśli to będzie krótka przerwa. Dlatego ja nie przerywam 2 tygodnie bez ćw będę miał niestety. mogę chodzić na siłkę i wykonywać niektóre ćwiczenia (te, w których nie obciążam nóg w żaden sposób, czyli np. nawet wiosłowanie odpada)

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-10-10 22:22:17

pabloss

Czy jako posiłek przed treningowy to mogę zjeść w szkole 1-1,5h przed treningiem jogurt naturalny z płatkami owsianymi i rodzynkami i do tego banan, ew zamiast jogurtu płatków i rodzynek to serek wiejski?

płatki owsiane ok, węgle proste przed treningiem siłowym wywal (przed aero itp. wrzuć śmiało), jako źródło białka możesz dać mięso, albo jaja ;) ja osobiście daję 80g owsianych, 2 jaja i wpc ;)

czyli jogurcik z płatkam(bez rodzynek)/ serek wiejski + mięsko/jaja to opcja ok?

Zmieniony przez - pabloss w dniu 2013-10-10 22:25:18

jogurt niepotrzebnie i serek wiejski słabo przed treningiem. Polecam omlety: płatki owsiane+jaja, ew. jakiś ryż i mięso (np. pierś indyka, albo cuś). opcja 3: omlet z mięsem (owsiane+jaja+kurczak, smakuje świetnie)