Pojedyncze pytania Juniora vol. 3!

Ja uważam, że lepsze byłyby interwały. Nie chodzi nawet o to, że wykonywanie aerobów może zmniejszyć progres w budowie mięśni ud, gdyż znacznie utrudniają one regenerację tychże włókien, ale interwały przyśpieszają metabolizm. Co da nam szybszy metabolizm na masie? Białko na diecie masowej powinno stanowić 20% kaloryczności - po zrobieniu interwałów będziesz mógł dostarczyć więcej jedzenia (w tym białka), które nie odłoży się w tkance tłuszczowej, a zostanie zagospodarowane do budowy masy.

Dlaczego białko wg. mnie powinno stanowić 20%? Do syntezy 1g białka potrzeba 24kcal z tłuszczów i węgli. 1g białka to 4kcal. Także do syntezy 1g potrzeba 28 kcal, z czego tylko 4kcal to białko - wychodzi 1/7=13%. Tyle, że sporo zjadanego białka nie zostaje przeznaczone do budowy mięśnia, bo:
1. Nie każde źródło ma 100% wchłanialności (białko roślinne, twaróg)
2. Podczas treningu siłowego następuje degradacja mięśnia
3. Część białka zostaje rozłożona do azotu i wydychana z powietrzem

Witam! Kupilem ostatnio beta alanine, czy zaczac odrazu od 4 kapsulek(activlab beta alanine) czy od mniejszych ilosci?

To nie jest nooboster by zaczynać od mniejszych dawek od razy 4 kapsy.

4 kapsy przez cały czas

ok 2 przed i po treningu, czy odrazu 4 kapsulki przed treningiem? I tak godzinka przed treningiem to brac?

4 kapsy od razu przed treningiem, co to za moda na godzinę przed? ;p

nie wiem, pytam sie poprostu :D Dzieki za pomoc, mam nadzieje ze teraz juz motywacja mi nie upadnie i nie przestane treinowac :D

głowa do góry i do przodu

Ja działanie beta-alaniny odczuwałem dopiero po 20-30 minutach od wzięcia, a utrzymywało się półtorej-dwie godziny.

No to bierzesz ba, idziesz do szatni, robisz rozgrzewkę i akurat 20-30 minut mija ;p