2013-09-07 sobota
Regeneracja / dzień - 7
Waga - 89,8kg
Waga tłuszczu - 10,5kg
PARAMETRY
waga dalej w o okolicach 90kg
DIETA / SUPLE
do południa było w miarę przyzwoicie
po południu impreza firmowa, pilnowałem się w miarę z jedzeniem także nie było tutaj tragedii
w południe wciągnąłem 2 takie kebaby - tortilla z lidla + sos Salsa też z lidla (sosik rewelacja)
TRENING
godz: 7:00 | Bieganie na czczo | czas: 17:27 [minut] | zmęczenie: 7 /10
dystans: 3090m | tempo: 5:38 [minut] | prędkość: 10,63km/h
pierwsze bieganie po tygodniowej przerwie
mimo że miałem dość sporą przerwę z porannym bieganiem i do tego sporo obżarstwa ostatnimi czasy było, biegło mi się dość dobrze
niestety z samego rana jest już bardzo zimno, biegam w szmatkach z lidla do tego w rękawiczkach
godz: 7:30 | Siłownia | czas: 0:15 [godz] | zmęczenie: 5 /10
po bieganiu postanowiłem zrobić w trening brzucha w domowych warunkach
niedawno kupiłem kółko ab-whell, więc nie może tak leżeć i się marnować
brzuch
kółko ab-whell, na kolanach - 4 serie, zakres powtórzeń od 15-20, zaskoczyła mnie łatwość z jaką mogę to ćwiczenie robić, do tej pory kółeczko zawsze leciało na koniec treningu, gdzie już mi dość mocno brakowało sił i energii, a i do tego brzuch też był zmęczony innymi ćwiczeniami, a dziś tutaj było super, nastepnym razem zrobię próbę stojąc
unoszenie kolan do brody siedząc na krześle - 4 serie robocze
bardzo fajnie mi ten domowy trening poszedł, brzuch będzie szedł zdecydowanie częściej w domu
godz: 14:00 | Inne | zmęczenie: 6 /10
dziś impreza firmowa a na niej gwozdz programu - siatkówka plażowa
w sumie tego mojego grania było około 2 godzin, może trochę więcej - skakanie w piasku
pomiędzy poszczególnymi meczami było sporo przerw - więc to taka lajtowa forma aerobów, generalnie momentami nawet delikatnie się pociłem więc śmiało moge uznać to za aeroby
drużyny były wybierane poprzez losowanie, udało mi się trafić do bardzo mocnej grupy, wygraliśmy turniej, a do tego wybrali mnie jako najlepszego zawodnika (trochę na wyrost)
przeziębienie już minęło, ale generalnie cieknie mi z nosa i nie wiem czy nie jest to efekt jakiejś alergii
jutro ostatni dzień luzu, od poniedziałku nowy cykl, teraz masowy
dziś spróbuję zrobić podsumowanie 8 cyklu i całej mojej redukcji
skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]
Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-09-08 08:14:14