less hate=more health vol.2, czyli : WSZYSTKO W GŁOWIE! - nowe foto str. 234

prz1993

Shit jak dobrze kojarzę to na ładowaniach na ud2 trzeba opyerdolić 16g/kg węgli? W przeliczeniu na ziemniaki, dla Ciebie to będzie ponad 9kg ziemniorów, dasz radę?

Widzę że coraz więcej osób odchodzi od diet zbilansowanych I dobrze

16g to jest max na kg BEZTLUSZCZOWEJ masy ciala %)
min jest 12 g
ja bd lecial ok 1200g ww w ~30h, bez insy
bo probuje zrobic tak zeby jak najmniej podlalo

na tych ładowaniach to zawsze podlewa nie ma co kombinowac i tak dwa/trzy nast. dni to zrzucanie wody

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2013-08-22 17:43:20

To jak to w końcu Antoni jest? Piszesz, że kalafior + fat = podlanie tłuszczem. A to jest w przeciwieństwie do ziemniaków (gdzie wiadome jest, żeby nie łączyc z tł.) warzywo niskokaloryczne, o małej ilości węgli. To by miało znaczyc, że zasada niełączenia ww+fat tyczy się także ww z warzyw (pomijam zimnioki)? A co z jedzeniem warzyw z ADEK, gdzie trza fatu, żeby organizm je przyswoił? W ogóle popyerdolone to wszystko, bo by wychodziło, że trzeba kombinowac, gdzie można dac warzywka, a gdzie nie. Zresztą jak jadłeś wafelki na początku redu to Ci nie przeszkadzało dużo fatu i ww w jednym miejscu. Albo tłusty nabiał - tu też jest tłuszcz i węgle w jednym miejscu. I powiedz mi jeszcze, maliny ze śmietaną też są "zakazane", tak? Sobie czasami jadłem, bo myślałem, że tak malutka ilośc ww. w malinkach jest "dopuszczalna.

Tez to rozkminialem ale doszedlem do wniosku, ze takim tokiem rozumowania wpadne w paranoje. Najwazniejsze jest znalezc dla samego siebie zloty srodek i nim sie kierowac. Wiem jedno duze ilosci wegli zwiekszaja moj pas i powoduja wzdecia. Wiecej tluszczy i bialka w diecie jakos dobrze funkcjonuje ale czasami konczy mi sie paliwo zwlaszcza pod koniec dnia i jestem mega padniety.

Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2013-08-22 22:44:01

ja jestem zwolennikiem umiarkowanego podejscia - duzo fatu+duzo wegli=zle, malo fatu+wegle i bbialko=good, malo wegli+fat i bialko=good - proste, warzywa z tłusdzczem akurat uwazam za niezbedne wrecz

shit - nie podejdzie, nie wiem czy dasz radę całe ładowanie na ziemniakach, bo mają wysoki indeks sytości. Raczej nierealne. Piszę tu o takiej sytuacji jak moja, czyli zamieniłem sobie część tłuszczy na węgle z ziemniaków, przez co posiłki mam bardziej objętościowe i lepiej też się czuję. Raczej tutaj zgodziłbym się z CV, że podczas ładowań olać tą wodę - tak musi być. Chwilowa wyyebka na sylwetkę. Rzeczywiście jak biją insę to tłuszcz jest oddalony daleko w godzinach. Najlepiej jak jest go jak najmniej w zasadzie.

Kapitan_Wodka - oczywiście, po węglach wzwyżka ciśnienia to norma wyrzut insy ma wpływ na ciśnienie krwi, a jak jeszcze posolisz do smaku to tymbardziej, bo więcej sodu=większe ciśnienie.

Fat_hulk - jednak nie czytasz ze zrozumieniem i się w tym gubisz. Jestem przekonany, że na Twoim etapie takie rozkminy możesz traktować jako ciekawostkę. Nie musisz stosować na sobie. Żaden początkujący nie musi.

Slawod - grasz w wymagający sport zespołowy, nie możesz całkiem odrzucić węgli. Nie traktuj ich jako wroga. Po prostu nie przesadzaj z ich ilością.

Paweł - jest dokładnie tak jak piszesz, kierować się prostymi zasadami, nic więcej. Nie popadać w skrajności. Nie o to w tym chodzi.

Tymczasem jutro ramiona

Ramiona

6x obwód
Francuz sztangielkami leząc 5pow/15pow
Prostowanie podchwytem z drążkiem 5pow/15pow
Pompki trojkatne 5pow/15pow
Uginanie ramiom podchwytem stojąc 5pow/15pow
Uginanie z supinacją 5pow/15pow
Młotki 5pow/15pow

Uginanie jednorącz z rączka wyc. dolnego neutralnie 1x15
Prostowanie nachwytem z drążkiem 1x15
Uginanie nachwytem z drążkiem 1x25
Uginanie nadgarstków podchwytem 1x100

Cardio 15min
__________________
Komentarz:

francuz - 9kg,15kg,24kg,27kg,30kg/15kg
uginanie podchwytem - 20kg,40kg,50kg,60kg,70kg/40kg
supinacja - tak jak francuz
mlotki - jw.

Ten ostatni obwód regresją oczywiście jak widac powyżej.

Dobry trening, wymagający. Wstałem z rana i sylwetka bardzo nabita i noga ciut bardziej pocięta, ALE stanąłem na wagę i pokazała +1. Glikogen się uzupełnił, to wszystko kwestia węgla. Niczego więcej. Zawartość jelit też od objętości ziemniaków. Po treningu zrobiłem sobie cardio 15min na 65% tętna maxymalnego, czyli tak jak być powinno. Mam weekend na przemyślenia jak rozegrać michę dalej, intensywniejszy okres się zbliża w pracy, troche węgla się przyda niewątpliwie. Albo będę zmuszony do carb cyclingu albo ustawie sobie wegle na poziom 1,5g i bede manewrował tylko tłuszczami, czyli je przycinal. Waga mnie lekko zniesmaczyla z rana, ale sylwetkowo lepiej i to się liczy.

Micha:
1kg żołądków
1,5kg ziemniaków
6 jaj
25g lnianego
25g z pestek winogron
25g masła
20g smalcu
50g activlab muscle up protein

Razem: 3402
B 280
T 165
W 198

Zauważyłem też, że praktycznie te 1-1,2 tyś kcal w dół nie ma wpływu na poziom muskulatury, czyli nie ma sensu jeść zbyt dużo. To będzie dla mnie cenna wskazówka na masie. Zamiast więcej jeść, należałoby zwiększyć anabolizm, co będzie bardziej wartościowe dla budowy muskulatury.

Antek jakie masło spożywasz :D ?

Antek w jaki sposób nie jedząc więcej zwiększyć anabolizm na masie ?

energy - oczywiście osełkę, uwielbiam je.
pat34 - suplementami dla dorosłych, dojrzałych ludzi no i podkręceniem ciężarów, intensywności. Ingerencja w hormony od A do Z - od treningu do supli. Nie mam zamiaru Ci oczu mydlić w tym temacie, słuchaj