less hate=more health vol.2, czyli : WSZYSTKO W GŁOWIE! - nowe foto str. 234

Właśnie tak myślałem , zawsze po tych ładowaniach woda szła masakrycznie i źle sie czułem , dlatego daje węgle potreningowo i je odpuszczam , jednak opcja z weglami po treningowo jest fajna , zarówno pod względem uzupełnienia glikogenu , ale również psychicznie fajnie wszamać kilka bananów czy nawet od czasu do czasu jakiś sorbet z grycana

lody i owoce najlepiej wypełniają mięśnie z tego co zauważyłem sam na sobie.
A po treningu nie ma co się martwić o jakiekolwiek odkładanie tłuszczu, bać się fruktozy etc.

Nie no to oczywiste że się nie boje węgli po treningu , wkońcu jakby nie patrzeć owoce to nie jest przetworzona żywność itp. zresztą tak naprawde uważam że nawet ilości typu 120g prostych a zdaża mi się to dzialają super , i nie odczuwam złych skutków , poza tym to nasze jedyne węgle w całym dniu więc tym bardziej , a jak komuś mało argumentów to jeszcze dochodzi kwestia wrażliwości insulinowej na tłuszczach. Dlatego mozna powiedzieć że to taka dieta nie koniecznie ketogeniczna ale coś typu low carb , choć nie lubie tego określenia bo kojarzy mi się z tymi wszystkimi co ładując 3g węgla , 1,5g tłuszczu i twierdzą że sa na niskich węglach.
Zastanawiające jest to że teoretycznie u osób z wolniejszym metabolizmem wegle powinny go nakręcać a tłuszcze spowalniac , tymczasem przy podobnej kaloryczności z węgli i tłuszczy , o wiele lepiej czuje sie na tłuszczach , nie wpycham jedzenia na siłe i zbędny fat się nie odkłada przynajmniej narazie mimo nadwyżki kcal po redukcji , a dodawałem ostro , nie bawiłem się w żadne reverse diet po 100 kcal

Zmieniony przez - snake126 w dniu 2013-08-08 11:57:46

tłuszcz nie odkłada się w tłuszcz - i to prawda, ALE należy spojrzeć na budowę trójglicerydów - glicerol to już alkohol cukrowy, który jak najbardziej odkłada się w zapasowej tkance tłuszczowej. Tam gdzie dużo węgli i dużo tłuszczy, zawsze dużo smalcu - złota zasada chodzi mi o 1 posiłek, tu nawet nie muszę się jakoś przesadnie starać i za przykład może posłużyć popularny pączek, który zawiera i jedno i drugie. Jeszcze należy przypomnieć przy tym, że fruktoza nie powoduje wzrostu poziomu insuliny, mało tego większość badań demonizujących fruktozę opiewa na ilościach rzędu 200g, czyli musiałbyś jeść kilka kg bananów dziennie czy pić 2 l mocno słodzonego napoju. Inna też sprawa że fruktoza w owocach i warzywach nie jest złem jak się niektórym wydaje, co innego ten sam cukier dostarczany ze śmieci. Trzeba doceniać warzywa i owoce.

Zmieniony przez - antek098! w dniu 2013-08-08 12:21:42

ja np na "srednich" weglach i tez na "srednim" facie czułem sie strasznie kiepsko, slaby caly dzien bylem i wg. ww: 4.5 t: 2.2, obcialem zaledwie fat do 1.5-1.7 wegle podbiłem do 5.5 i jest o wiele lepiej więc to też nie jest tak do konca że nie można łączyć dwóch paliw. poporstu trzeba znaleźć dla siebie zloty przedział obu srodkow

czytaj ze zrozumieniem Hekade, OK? odnośnie łączenia paliw energetycznych, bo zaraz zaczniesz wyciągać swoje wyimaginowane błędne wnioski.

Jednak doświadczenie , i jeszcze raz doświadczenie i eksperymenty. U mnie te mieszanie węgli i fatu w posiłku czyli np. 100 g owsianych i 5 jajek albo ryż , mięso , oliwa itp. nie sprawdzały się , tylko szkoda że dopiero teraz udało się to zauważyć. Przynajmniej sie wie że to nie zmarnowany czas.
Co do badań o których mówisz , być może masz racje , aczkolwiek ja każde badanie traktuje troche z dystansem , nie lubie łykać nowinki z każdego artykułu więc badania czytam ale bardziej traktuje jako ciekawostke.
Tak samo z treningiem , na tłuszczach mam naprawde mnóstwo energi i te treningi są świetne , poza schematami itp. Mam ochote to robie 40 powtórzeń i nie przejmuje sie za bardzo artykułami na ten temat , ponadto wątpie by przy dużej puli kcal mogłyby wystąpic problemy z regeneracją , tym bardziej w wieku 19 lat .

no ja twardo obstaję przy swoim, że na masie 20 czy nawet 30pow w serii jest mocno zbawienne świetnie trzyma tłuszcz w ryzach, tonaż też jest olbrzymi, dużo składników odżywczych we krwi, więc pompa maxymalna. Z kolei na redukcji, kiedy mało składników odżywczych to lepiej szanować te kalorie i bazować na niskich powtórzeniach, co się wiążę z większymi ciężarami, ale też nie na każdego rodzaju diecie, bo np low fat potrafi mocno pouszkadzać stawy.

Wiadomo , redukcja to mniej kalori , więcej kardio i/lub interwałów więc mniej troche tej energi na treningi , a duży ciężar to mimo wszystko najlepszy "antykatabolik"

Antek, jajka zawsze przygotowujesz w ten sam sposób?