Co do ciekawych systemów treningowych, jak ktoś nie próbował takich unikalnych to mogę polecić Góra-środek-dół. Dzień góry to cała klatka, barki, górne plecy, środek to: całe ramiona, brzuch, izolacja dolnego grzbietu a dół nogi - bardzo dobra metoda dla początkujących i dość łatwe do ogarnięcia.
...
Napisał(a)
Średnio wychodzi po 5-6tyg, ćwiczenia bazowe zostają - te, które mi zapewniają pełny rozwój, ale cała reszta wtedy idzie do wymiany.
Co do ciekawych systemów treningowych, jak ktoś nie próbował takich unikalnych to mogę polecić Góra-środek-dół. Dzień góry to cała klatka, barki, górne plecy, środek to: całe ramiona, brzuch, izolacja dolnego grzbietu a dół nogi - bardzo dobra metoda dla początkujących i dość łatwe do ogarnięcia.
Co do ciekawych systemów treningowych, jak ktoś nie próbował takich unikalnych to mogę polecić Góra-środek-dół. Dzień góry to cała klatka, barki, górne plecy, środek to: całe ramiona, brzuch, izolacja dolnego grzbietu a dół nogi - bardzo dobra metoda dla początkujących i dość łatwe do ogarnięcia.
...
Napisał(a)
Antoś, zajrzyj do mnie jak znajdziesz chwilke i ciut chęci przydała by sie opinia co poprawić
Mój dziennik-
http://www.sfd.pl/DT_Mr._Bastard_Project.-t1047550.html
...
Napisał(a)
Góra ciała
Miałem dziś nie trenować, ale ja bez treningu to jak ryba bez wody... ale do czwartku robię sobie wolne (2dni )
Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej dodatniej - po 12 ruchów: 12kg,27kg,46kg
Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej ujemnej z supinacją - 30kgx8 i z tego drop 24kgx6-18kgx10
Wyciskanie sztangielkami chwytem neutralnym stojąc - 7kg,12kg,15kg po 10 ruchów
Unoszenie boczne wylewające - 5kg,7kg,9kg po 15 ruchów i 1 regres 5kgx20
Ściąganie drążka szeroko do klatki małpim nachwytem - od razu dropem od ponad 90kg do 20kg, wyszło 7 dropów każdy po 6 ruchów tj. 42 ruchy
Pullover z drążkiem wyc. górnego na bramie - od razu dropem od całego stosu do 2 sztabek, po 8 ruchów - dropów 4
Wiosłowanie z rączkami wyc. dolnego na bramie stojąc - od razu dropem od całego stosu do 2 sztabki, po 10 ruchów, dropów 4
Uginanie ramion z supinacją hantlami - do 20-tek progresją po 8 ruchów i z 20-tek drop do 5-tek (20,15,12,7,5) po 6 ruchów
Francuz za głowe leżąc - od razu drop z 70kg na 30 (70,60,40,30) po 5 ruchów
Komentarz: pompa Arnolda ! kosmos, wszystko się łączyło w jedną całość, bo już przy wyciskaniach pompowała się cała klata, lekko barki i plecy - wiadomo, tu się nie da niczego izolować, następnie barki dopełniły tej optyki, co z klatą prezentowało się przemega! i potem jak jeszcze doszły plecy i ramiona to już w ogóle byłem wniebowzięty, po prostu cała góra ciała spompowana, rewelacyjny widok, żyły na wierzchu. Trening bardzo krótki - 40min, ale zayebiście intensywny. Jak ktoś potrafi się wczuć w trenowane grupy tak by po kilku pow łapała już mocna pompa i palenie ten będzie wiedział o czym teraz piszę - po prostu masakra. Już mi się to bardzo spodobało mam i duże ciężary, i intensywność i małe ciężary, git, git, git!
Miałem dziś nie trenować, ale ja bez treningu to jak ryba bez wody... ale do czwartku robię sobie wolne (2dni )
Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej dodatniej - po 12 ruchów: 12kg,27kg,46kg
Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej ujemnej z supinacją - 30kgx8 i z tego drop 24kgx6-18kgx10
Wyciskanie sztangielkami chwytem neutralnym stojąc - 7kg,12kg,15kg po 10 ruchów
Unoszenie boczne wylewające - 5kg,7kg,9kg po 15 ruchów i 1 regres 5kgx20
Ściąganie drążka szeroko do klatki małpim nachwytem - od razu dropem od ponad 90kg do 20kg, wyszło 7 dropów każdy po 6 ruchów tj. 42 ruchy
Pullover z drążkiem wyc. górnego na bramie - od razu dropem od całego stosu do 2 sztabek, po 8 ruchów - dropów 4
Wiosłowanie z rączkami wyc. dolnego na bramie stojąc - od razu dropem od całego stosu do 2 sztabki, po 10 ruchów, dropów 4
Uginanie ramion z supinacją hantlami - do 20-tek progresją po 8 ruchów i z 20-tek drop do 5-tek (20,15,12,7,5) po 6 ruchów
Francuz za głowe leżąc - od razu drop z 70kg na 30 (70,60,40,30) po 5 ruchów
Komentarz: pompa Arnolda ! kosmos, wszystko się łączyło w jedną całość, bo już przy wyciskaniach pompowała się cała klata, lekko barki i plecy - wiadomo, tu się nie da niczego izolować, następnie barki dopełniły tej optyki, co z klatą prezentowało się przemega! i potem jak jeszcze doszły plecy i ramiona to już w ogóle byłem wniebowzięty, po prostu cała góra ciała spompowana, rewelacyjny widok, żyły na wierzchu. Trening bardzo krótki - 40min, ale zayebiście intensywny. Jak ktoś potrafi się wczuć w trenowane grupy tak by po kilku pow łapała już mocna pompa i palenie ten będzie wiedział o czym teraz piszę - po prostu masakra. Już mi się to bardzo spodobało mam i duże ciężary, i intensywność i małe ciężary, git, git, git!
...
Napisał(a)
w tych wyciskania tylko po 3 serie, czy potem jeszcze jakieś regresy?
...
Napisał(a)
DNT
DOMS konkretne całej góry ciała, takie treningi mi służą, krótko i treściwie.
Aero nadal na poziomie 40min
DOMS konkretne całej góry ciała, takie treningi mi służą, krótko i treściwie.
Aero nadal na poziomie 40min
...
Napisał(a)
pamiętam jak kiedyś pisąłeś, że dla lepszego rozwoju należy wykonywać więcej niż standardowe 4 serie, a tu nagle taka zmiana, dlatego pytam
...
Napisał(a)
pisałem również, że 4 serie również są skuteczne, ALE kiedy są duże skoki obciążenia co serię. Wyłapałeś tylko to co wygodnie było przyjąć.
...
Napisał(a)
może nie napisałeś tego w jednym poście, albo zapamiętam tylko fragment... teraz już wszystko jasne
...
Napisał(a)
większości robi taki trening - powiedzmy 3x12 : 40kgx12,45kgx12,50kgx12 dla dużych grup i dziwią się później czemu nie rosną...przeważnie tak to wygląda
Poprzedni temat
Novascon - Normaflex
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- ...
- 294
Następny temat
Downhill i Freeride - regeneruj się szybciej!!
Polecane artykuły