less hate=more health vol.2, czyli : WSZYSTKO W GŁOWIE! - nowe foto str. 234

Średnio wychodzi po 5-6tyg, ćwiczenia bazowe zostają - te, które mi zapewniają pełny rozwój, ale cała reszta wtedy idzie do wymiany.
Co do ciekawych systemów treningowych, jak ktoś nie próbował takich unikalnych to mogę polecić Góra-środek-dół. Dzień góry to cała klatka, barki, górne plecy, środek to: całe ramiona, brzuch, izolacja dolnego grzbietu a dół nogi - bardzo dobra metoda dla początkujących i dość łatwe do ogarnięcia.

Antoś, zajrzyj do mnie jak znajdziesz chwilke i ciut chęci przydała by sie opinia co poprawić

Góra ciała

Miałem dziś nie trenować, ale ja bez treningu to jak ryba bez wody... ale do czwartku robię sobie wolne (2dni )

Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej dodatniej - po 12 ruchów: 12kg,27kg,46kg

Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej ujemnej z supinacją - 30kgx8 i z tego drop 24kgx6-18kgx10

Wyciskanie sztangielkami chwytem neutralnym stojąc - 7kg,12kg,15kg po 10 ruchów

Unoszenie boczne wylewające - 5kg,7kg,9kg po 15 ruchów i 1 regres 5kgx20

Ściąganie drążka szeroko do klatki małpim nachwytem - od razu dropem od ponad 90kg do 20kg, wyszło 7 dropów każdy po 6 ruchów tj. 42 ruchy

Pullover z drążkiem wyc. górnego na bramie - od razu dropem od całego stosu do 2 sztabek, po 8 ruchów - dropów 4

Wiosłowanie z rączkami wyc. dolnego na bramie stojąc - od razu dropem od całego stosu do 2 sztabki, po 10 ruchów, dropów 4

Uginanie ramion z supinacją hantlami - do 20-tek progresją po 8 ruchów i z 20-tek drop do 5-tek (20,15,12,7,5) po 6 ruchów

Francuz za głowe leżąc - od razu drop z 70kg na 30 (70,60,40,30) po 5 ruchów

Komentarz: pompa Arnolda ! kosmos, wszystko się łączyło w jedną całość, bo już przy wyciskaniach pompowała się cała klata, lekko barki i plecy - wiadomo, tu się nie da niczego izolować, następnie barki dopełniły tej optyki, co z klatą prezentowało się przemega! i potem jak jeszcze doszły plecy i ramiona to już w ogóle byłem wniebowzięty, po prostu cała góra ciała spompowana, rewelacyjny widok, żyły na wierzchu. Trening bardzo krótki - 40min, ale zayebiście intensywny. Jak ktoś potrafi się wczuć w trenowane grupy tak by po kilku pow łapała już mocna pompa i palenie ten będzie wiedział o czym teraz piszę - po prostu masakra. Już mi się to bardzo spodobało mam i duże ciężary, i intensywność i małe ciężary, git, git, git!

w tych wyciskania tylko po 3 serie, czy potem jeszcze jakieś regresy?

bez regresów już żadnych, wyczucie planu.

DNT
DOMS konkretne całej góry ciała, takie treningi mi służą, krótko i treściwie.
Aero nadal na poziomie 40min

pamiętam jak kiedyś pisąłeś, że dla lepszego rozwoju należy wykonywać więcej niż standardowe 4 serie, a tu nagle taka zmiana, dlatego pytam

pisałem również, że 4 serie również są skuteczne, ALE kiedy są duże skoki obciążenia co serię. Wyłapałeś tylko to co wygodnie było przyjąć.

może nie napisałeś tego w jednym poście, albo zapamiętam tylko fragment... teraz już wszystko jasne

większości robi taki trening - powiedzmy 3x12 : 40kgx12,45kgx12,50kgx12 dla dużych grup i dziwią się później czemu nie rosną...przeważnie tak to wygląda