[ELITE Ladies]Ziuta, na peryferiach/ pods. s.37,76

Redcow nie jest tak źle, a przynajmniej tak mi się póki co naiwnie wydaje

Tolka po diecie nie jadłam nabiału do końca redukcji, tak chyba siłą rozpędu. Potem wróciłam i jem, ale staram się hamować, a mleko do kawy dodaję tylko bezlaktozowe. Musisz sama poobserwować jak na ciebie działa

3-06

DNT

Micha jeszcze wg starego rozkładu bo trza było dojeść to i owo
Micha 1400 kcal BTW 70/65/135

+ ogóry kiszone
+ omega 3, wit C

4-06

Trenio
1. podciąganie+opuszczanie 3p+5/ 2n+6/ 3p+5
2. wiosło sztangą 28kg 13/15/12
3. wznosy z opadu cc x15/ 5kg x12/ 5kg x12
4. shrugs 28kg 20/20/18
5. arnoldki 8kg 12/12/11
6. odwrotne rozpiętki 3kg x15/ 4kg x 12/ 4kg x 10
7. wznosy bokiem 3kg 2x25
8. wznosy przodem 3kg 2x25
9. odwrotne brzuszki 3x25
10. brzuszki z krążkiem 10kg 3x25

Micha nowy eksperyment
1. chleb gryczany, ser kozi, pomidor
2. surówka: cykoria, seler korzeniowy, pomidor, orzechy włoskie, vinaigret malinowy
3. rosół: wątróbka i serca kurczacze, cukinia, cykoria, marchew, seler korzeniowy i naciowy, cebula, kurkuma, imbir, kozieradka, kolendra
* trening
4. smoothie: szpinak, seler naciowy, koper włoski, sałata, bazylia, mięta, jogurt, truskawki, pół banana, olej kokosowy, sok z cytryny
5. marchew, szparagi, masło

mam nadzieję że się zanadto nie rozpuściłam

nie jest źle tylko ze smoothiem okrutnie się męczylam ostatni raz ‘gotowalam’ taką trawiastą miksturę jak miałam 5 lat może za dużo dałam tej zieleniny

Zmieniony przez - ziuta w dniu 2013-06-04 21:51:51

Ziutka... ale nie znikniesz zupełnie?

Dzięki za odpowiedź.ja też mało staram się jeść i w sumie nic mi nie jest.Czasem dwie trzy łyżeczki do sałaty lub pomidorów.Jakoś do jogurtów mnie nie ciągnie do mleka też nie,sera nie jadłam nie wie mile więc chyba jest ok

Kokosik wiesz, 80% dziewczyn przy moim wzroście ma tyle w biuście co ja pod, tyle pod biustem co ja w talii, a tyle w talii co ja w udzie więc do zniknięcia droga daleka
sadło mam paskudne na dole pleców i lędźwiach i fajnie by było jakby sie troche ruszyło, ale jak sie nie da to trudno

tolka takie mikro ilości nabiału jako dodatek możesz śmiało używać

To ja jestem w tych 20% pozostałych

ja daje tak mniej wiecej: 4 liscie rzymskiej salaty, i taka solidna garsc jak zlapie szpinaku, o gruszke i do tego ok 100ml wody jak to zmiksuje to mi ychozi chyba 400ml napoju

Kokosik to jesteśmy razem w ogonie krzywej Gaussa

Obli aaa a ja tam nawaliłam zielska że łyżka w tym stala przedobrzyłam hehe

to moglas wiecej wody nalac i sobie porcje w lodowce zostawic

obli no moglam ale juz nie chciałam przedużać tej tortury
nad smoothiem jeszcze popracuję, a nuż mi co dobrego wyjdzie, a póki co pożeram zielone w stanie stałym

5-06

Trening
bieg 30 min

Micha
1. chleb gryczano-kukurydziany, ser kozi, pomidor, 5 truskawek
2. sałata, seler naciowy, pomidor, oliwa
3. rosół: wątróbka i serca kurczacze, cukinia, cykoria, marchew, seler korzeniowy i naciowy, cebula, kurkuma, imbir, kozieradka, kolendra
4. seler korzeniowy, marchew, jogurt, migdały
5. marchew i koper włoski, orzechy brazylijskie, wino

+ omega3, witC, żelazo, luteina

6-06

Trening
1. suwnica pionowa 45kg 2x 25
2. przysiad przedni 22kg 3x25
3. wejście na step ze sztangą 20kg 12/11/10
4. bułgar 3kg 3x15
5. uginanie nóg 12kg 3x25
6. unoszenie bioder z krążkiem 10kg 3x 25
7. świeca 3x 25

Micha

1. płatki gryczane, kombucha, jogurt, pół banana
2. surówka: cykoria, seler korzeniowy, orzechy włoskie, vinaigret malinowy
3. marchew, szparagi, masło
*trening
4. poł banana, orzechy brazylijskie
5. makrela, sałata, pomidor, seler naciowy, czosnek, oliwki, oliwa, ocet balsamiczny, wino
+omega3, witC

ciekawe że jestem mniej głodna niż w poprzednim tygodniu
ale tej makrelki to wyczekiwałam cały dzień

o rany ziuta to okolotreningowo masz teraz bez bialka??? obli cos ciekawego wymyslila