TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

no i ucieło to co najbardziej mnie interesuje, mam to sam policzyc? %)

Kvrwa ślepy jesteś? 7024kcal / 443g b / 561 g t / 53g ww

cvfdbkz jak chodzi ci o rozklad BTW to masz na gorze :D

dobra, przepraszam. jestm gupi! %)

560g tłuszczu, cooo?
zdziwiony jestem ze sraki nie masz

7tys kalorii i zdziwiony ze podlalo zarcik. micha ladna przynajmniej pojadles

Jeszcze nie, ale dzisiaj będzie bankowo. Wczoraj wszystko idealnie się trawiło, choć w nocy było już odczuwalne większe wypełnienie kich Dzisiaj jest masakra, bąki nakvrwiam co chwilę...

Prz czyli z tego wynika że takie ładowanie fatem nie ma sensu W sume to moze i lepiej bo wniosek taki ze lepiej ładowac weglami a co za tym idzie jest duzo smaczniej;d


Ja tez wczoraj oyebałem yebane lody, frytki z kurakiem jako czit mil ;d

3.06.2013 - KLATA + TRICEPS

TRENING:

1. Pompki nogi wyżej 3x15
15x5 / 15x5 / 15x5
15x7 / 15x7 / 15x7
15x9 / 15x9 / 15x9

2. Wyciskanie sztangi skos 45* RAMPA 6 + regresy
6x75 / 6x100 / 6x116 / 10x103 / 12x92
6x81 / 6x103 / 6x119 / 11x105 / 13x94
6x81 / 6x107 / 6x122 / 11x108 / 13x97

3. Dipsy 9/9/12/15
9x10 / 9x10 / 11x5 / 12x0
9x11 / 9x11 / 12x6 / 15x0
9x14 / 9x14 / 11x8 / 14x2

4. MDS rozpiętki ekspanderowe hth/thm/htl 3x15/max/max
15x / 15x / 15x
15x / 15x / 15x
15x / 15x / 15x

5. Francuz leżąc 5x6
6x57 / 6x57 / 6x57 / 6x57 / 6x57
6x59 / 6x59 / 6x59 / 6x59 / 6x59
6x61 / 6x61 / 6x61 / 5x61 / 5x61

6. Francuz hantlami 9/12/15
9x17 / 12x14 / 15x11
9x18 / 12x15 / 15x12
9x19 / 11x16 / 14x13

7. MDS ściąganie liny/podchwyt/nachwyt 3x12/max/max
12x11 / 12x11 / 12x11
12x13 / 12x13 / 12x13
12x14 / 12x14 / 12x14









Z dupy trening, już nawet pomijając to że tak pierdziałem że czasami musiałem przerywać ćwiczenie zeby walnąć bąka Pompa na klacie niewielka, a na tricach zerowa Jedyne co cieszy, to progres w głównych ćwiczeniach. Jeszcze przy francuzie lekko naciągnąłem sobie trica, i potem czułem dziwny dyskomfort. Ciągle czuję lekki ból przy spięciu, ale raczej to nic groźnego.

DIETA:

1. Płatki żytnie 110g + 60g WPC
2. Makaron durum 105g + panga 250g
3. Ryż paraboiled 100g + pierś z indyka 250g
4. Ryż paraboiled 90g + twaróg 250g + wiórki 10g
5. 6 jajek

SUPLEMENTACJA:

Hi-Anabol Protein: 60g rano
BCAA Powder: 13g przed aero
Thermo Fusion: 2 caps 30 min przed trneingiem

Odczucia:
Została mi ostatnia porcja thermo fusion. Trzeba będzie robić mocniejsze kawy przed treningiem

Na poczatku myślałem ze zartujesz z tymi bąkami ale wychodzi na to ze jest prawdziwa masakra

wklejam jeszcze raz zrzut diety i założenia bo ją trochę zmodyfikowałem, dodałem smalec bo miałem złe proporcje kwasów tłuszczowym, chciałem by wyszło 1:1:1 a wyszło coś takiego
1 : 1.4 : 1.5
wielonienasycone/jednonienasycone/nasycone

Zapotrzbowanie:
b: 2.7
t: 2.2
w: 4.8

Suma dobowa:
4108kcal
216g (21%) białko
185g (41%) tłuszcze
390g (38%) węglowodany

źrodła tłuszczy:
lniany 30ml
20g wielonienasyconych
6g jednonienasyconych

Oliwa 30ml
6.5g wielonienasyconych
21g jednonienasyconych
4g nasyconych

Smalec 50g
25g nasyconych

Twaróg półtłusty 200g
5.4g nasyconych

Jajka x9 - 580g
8g wielonienasyconych
22g jednonienasyconych
17g nasyconych

p.owsiane 150g
2g nasyconych

ryz parabolied
0.4g nasyconych
-----------------------------------------
RAZEM:

Wielonienasycone 34.5 g
Jednonienasycone 49 g
nasycone 54.2 g

Wartości nie są wyliczone co do grama, ale tak miej/więcej. Nigdy nie stosowałem w swojej diecie smalcu a nawet go unikałem, więc kw.nasyconych było bardzo mało przez co powstała dysproporcja na dużą korzyść jednonienasyconych bo wtedy więcej oliwy leciało, teraz też jest jakaś tam nierówność ale tak chyba może być





Mile widziane uwagi i sugestie





Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-06-03 18:50:47