Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283

2013-06-01 sobota - DT
cykl 6 - dzień 18
waga - 89,5kg
waga tłuszczu - 15,7kg

po wczorajszym treningu bardzo dobrze czuję dolny grzbiet, nogi średnio - zdecydowanie zabrakło dobrego złożonego ćwiczenia, łydki słabiutko

waga - waga utrzymała poziom z wczoraj, co mnie niezmiernie cieszy, trochę martwią mnie skoki wagi tłuszczu co oznacza że pomiary tłuszczu z wagi chyba nie są do końca tak dokładne (muszę pozbierać jeszcze trochę pomiarów)

dieta - 100% wg założeń -> link do diety
jeżeli robię trening po południu, to niesamowicie włącza mi się ssanie w żołądku po treningu

siłownia - klatka, brzuch
trening zrobiłem na siłowni pro w godzinach 13:30-15:00 (razem z aerobami),
mam sporo filmów będą na końcu
klatka siłowo wg nowych wytycznych - link do konkursu
w próbach wytrzymałościowych zmniejszam obciążenie do 1/2cc czyli 45kg, przez to powinno iść mi znacznie lepiej (w najbliższą środę się okaże, spróbuje zrobić filmik)

po rozgrzewce poszło 40kg x 12, 60kg x 10, 75kg x 8, 95 x 6/5/5/4 na koniec dobiłem 75 x 8
było bardzo ciężko, ciężar zwiększyłem od ostatniego razu o 2,5kg, lepszym rozwiązaniem było by gdybym zwiększył o 1,25 (ale nie wiem czy takie ciężarki są na siłce - muszę sprawdzić)
nie wykonałem planu czyli 6/6/6/5 - czyli tak jak ostatnio, a najlepiej jakby posżło 6/6/6/6

w 1 serii 95 jeszcze poszło 6 powtórzeń, powiedzmy w miarę
w 2 serii atak na 5 powtórzenie był już dość ciężki
w 3 serii znów spróbowałem zaatakować 5 powtórzenie, ledwo ledwo wydusiłem to ostatnie, można powiedzieć że było to małe szaleństwo z tą próbą (chyba nawet nie tak małe)
w 4 serii zrobiłem/wydusiłem 4 powtórzenia, tutaj już poprosiłem gościa do asekuracji (wcześniej nie było nikogo)

ze względu na to że lewa ręka jest mocno odczuwalnie słabsza od prawej, bardzo łatwo mi wyłapać granicę do której mogę jeszcze machać sztangą - bardzo ładnie widać to na filmach

nie udaje mi się utrzymać założonej progresji z ciężarami, na przyszły trening klatki w środę leci znów siłówka, wl będzie szło ponownie na 95kg

brzuch - link do konkursu
wczoraj zastanawiałem się nawet nad odpuszczeniem brzucha, ze względu na mocną obolałość, ale rano stwierdziłem że lecimy bo w miarę się zregenerowałem, trening bez dołu brzucha, bo dół brzucha unoszeniem nóg do drążka + unoszenie kolan ze środy kompletnie mi rozmontowało brzuch

spięcia konkursowe - 50/25/25/25
w pierwszej serii rekordzik, w sumie mógłbym zrobić jeszcze kilka powtórzeń, ale nie chciałem przesadzać, coraz lepiej mi te spięcia wychodzą

skłony boczne z linką wyciągu / wahadło - 3 serie robocze z max obciążeniem stosu - są filmy z 2 ostatnich serii, jeden nawet z cyckami na wierzchu .....
(dla tych co się rozmarzyli, muszę rozczarować że niestety z moimi cyckami)

aeroby - orbitrek
pogoda ostatnio nas nie rozpieszcza i nie mam jak za bardzo pobiegać, trochę mi tego biegania brakuje, ostatnie bieganie szło 23 maja, czyli już prawie 10 dni nie biegam, znów będę miał pierwsze bieganie mega ciężkie jak się wypogodzi
w związku z powyższym aeroby zrobiłem na siłce

po treningu bezpośrednio orbitrek
obciążenie = 11
4 minut rowerek (orbitrek był zajęty, ale na całe szczęście po 4 minutach się zwolnił)
5 minut luźno (prędkość 4-5)
8 x 1,5 min interwałów (30s max / 60s luźno) (prędkość ~16/~4)
9 minut luźno (prędkość 4-5)
w sumie 30 minut
ciężko, bardzo ciężko, ale przez to lubię te interwały, a najbardziej z nich to końcowe wychładzanie

wrażenia po treningu
klatka - troszkę słabo że nie chce siła iść do góry, brzuch bardzo fajnie skosy zmęczyłem

jutro odpoczynek, niby mamy na rano kort zarezerwowany, ale pogoda raczej nie pozwoli na tenisa

fota szamki
kura + warzywa gotowane na parze, po ugotowaniu warzywa "hartuję" w zimnej wodzie przez chwilę, jest to podstawa moich 2 posiłków w ciągu dnia (plus ryż naturalny 30 minutowy)
porcja na fotach idzie na 2 dni




filmiki
wyciskanie leżąc

rozgrzewka - 40kg x 12






pośrednia - 60kg x 10






pośrednia - 75kg x 8






robocza 1 seria - 95kg x 6






robocza 2 seria - 95kg x 5






robocza 3 seria - 95kg x 5 (ostatnie powtózenie ledwo ledwo)






robocza 4 seria - 95kg x 4






skłony boczne - wahadło

seria 2





seria 3







(ale się dziś rozpisałem, prawie epopeja wyszła z jednego dnia)

idę jeść bo żołądek do kręgosłupa mi się przyklei (jajeczka z pomidorami i szczypiorkiem, mniam)

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-06-01 19:46:23

miał być dziś dzień całkowitego odpoczynku, niestety pogoda zrobiła mi niezły numer, od rana świeci słonko, cieplutko, elegancko

właśnie wróciłem z tenisa 2:45 minut ostrego łupania jeden na jeden, masakrycznie dużo biegałem po korcie, dziś poczułem jak konkretną robotę robią interwały, po prostu kondycja wystrzeliła mi do góry tak że szok, biegałem do wszystkich piłek jak nakręcony
jest mega mega super

w związku z powyższym zarządzam u siebie dziś mały chet day

(małżonka zrobiła jakieś ciasto, do tego dorzucę pizze, wyrzucę z menu ryż)


edit
cieplutko na tenisie więc grałem bez koszulki, kumpel nie chciał sobie robić obciachu przy mnie i bał się ściągnąć swoją

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-06-02 13:18:39

2013-06-02 niedziela - DNT
cykl 6 - dzień 19
waga - 88,9***kg


waga pokazała znów kolejny rekordzik - pięknie leci, aż miło patrzeć (jutro napewno pójdzie w górę, ze względu na dziwne wskazania i skoki %BF na razie nie będę wrzucał wagi tłuszczu dopóki nie znajdę przyczyny

aeroby - tenis ziemny
niedziela - dzień z zasady odpoczynku i taką miałem nadzieję, ale nadzieja matką głupich
pogoda piękna, słonko temperatura niezbyt wysoka bo w okolicach 20, stosunkowo bezwietrznie - idealne warunki na tenisa ziemnego
no to pograłem sobie dziś 2:45 (słownie dwie godziny czterdzieści pięć minut) ganiania na korcie jeden na jeden, super kondycja wypracowane przez interwały robi na korcie niesamowitą robotę, kto gra w tenisa ten wie że na korcie trzeba szybko dobiec do piłki zatrzymać się uderzyć i cofnąć na środkowy punkt końca kortu i tak w kółko aż wygrasz/przegrasz punkt, dziś ganiałem jak szalony do każdej piłki - rewelacyjnie mi się grało

aż jestem ciekaw jak mi się kondycja poprawi jak uruchomię interwały podczas biegania, ale to jeszcze chwilkę


dieta - na tenisa szedłem tylko o moim standardowym śniadaniu, podczas grania czułem jak ssie mnie pięknie w żołądku
po powrocie stwierdziłem że skoro dziś odpoczynku nie będzie to zrobię sobie małe rozluźnienie w diecie (w sumie wyszło nie takie małe), w związku z powyższym wywaliłem z diety węgle, a do menu wleciało jakieś ciasto upieczone przez małżonkę, lody, pizza trochę paluszków i czekolady - bilansu nie liczę bo nie ma sensu
(na pizze ciągnęło mnie już wczoraj)

no dobra koniec dobrego od jutra lecimy dalej na całego

prośba do wszystkich przeglądających mój dziennik

jak większość pewnie wie biorę udział w konkursie krata na lato
(link do dziennika konkursowego w moim podpisie)

w związku z powyższym proszę o głosowanie na mnie i kolegów w wątku podsumowującym 3 etap link do tematy z ocenami

kuba_n

ze względu na dziwne wskazania i skoki %BF na razie nie będę wrzucał wagi tłuszczu dopóki nie znajdę przyczyny

Nie sadze, ze to cos co mozesz wyeliminowac. Te wagi pokazuja wynik w pewnym przedziale, ze wzgledu na charakter pomiaru. I kuniec Najwieksze naczenie ma Twoje nawodnienie (czyli ile wody masz pod skora, ile wysiklaes itd.)

Miałem pisać to co Kapitan. Porównaj sobie stopień nawodnienia z BF%. Zobaczysz piękną zależność: im więcej wody, tym mniej fatu.

No i na wszelki wypadek nie organizuj Grubasowi przyjęć z okazji utraty 100 g fatu

problem w tym że ja nie mówię o %BF tylko o ilości tłuszczu po przeliczeniu ich na kilogramy, już mam przetworzony pliczek więc za chwilę pokaże o co mi chodzi dokładnie

A jaka jest roznica w takim razie?

A, ok, nie doczytalem. Czekam wiec.

Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-06-03 08:04:47

Kuba, jak waga pokazała Ci 12% tłuszczu bo byłeś słabo nawodniony to w kg wyjdzie Ci więcej niż gdyby pokazała Ci 10% przy dobrym nawodnieniu. Formułę pokaż w pliku. Mnożysz wagę przez BF%?

za jakąś chwilkę to zobrazuje dokładnie

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-06-03 08:08:22