[FIT]veronia_p/str.100/ praca nad sylwetką 139.

veronia_p ja też nie lubię,ale żeby były ekefty przysiadów ...musisz rozciągac, bo nie będziesz wykonywać poprawnie i cała twoja praca pójdzie się p******ić

Aineko - juz znalazłam numer do mojego masazysty sprzed roku, zadzwonie jutro i sie umowie.
Azzi - no tyłek musze zrobić bo plaskaty jest
Kajtuś - masz rację, nie po to się pocę. Będę się częściej rozciągać wczorajsze przysiady przy ścianie mnie pokonały...

Chciałam się przywitać :) Ponieważ jedziemy na tym samym wózku to i ja zacznę podglądać Twój dziennik. Mam nadzieję, że obie będziemy mogły się czegoś od siebie nauczyć

Martucholec - miło, źe zajrzałaś
Wczoraj miałam DNT. Z okazji dnia mamy zaproszono mnie na obiad, więc micha nieliczona.
Ja dziś resztkami sił dotarłam na siłkę i na autopilocie chyba zrobiłam trening. Czuję, że mnie jakieś cholerstwo łapie ( dawno nie byłam chora... )
Trening, tydzień 1, dzień 3 (27.05.13)
1. sciaganie trojkata wyciagu gornego jedna reka 3x 10, 6 na reke 30 sek przerwy (bez przerwy 10 jedna reka 10 druga 6 pierwsza i 6 druga to jedna seria i przerwa)
3x10,6 x 5 kg
2. podciaganie/ opuszczanie 4x 3
4x3 opuszczanie
3a.przeciaganie wyciagu dolnego (pull through) 3x 8-10
12,5 kgx10, 15kgx10, 15kgx10
3b. wznosy tułowia z opadu 3x20
3x20 cc
4. wypady chodzone 3x10 na noge
3x10 na nogę
5 wznosy nogi lezac na boku 1x30 na noge
1x30 na nogę.

Ad1. Nie sądzę, żebym tu progresowała szybko. Bardzo ciezkie cwiczenie.
Ad2. Opuszczanie słabo szło po wczesniejszym cwiczeniu.
Ad3a. Rozkminiam to ćwiczenie. Niby łatwo szło, ale ciagnelo mnie do tylu.
Ad3b. Do 10 szlo, a potem siłą woli.
Ad4 i 5. Ledwo.

Micha niedojedzona. Zle się czuję i idę spać.

Umierając na zakwasy na doopie i plerach dziś DNT, wieczorem tylko rozciąganie robione z duzym grymasem na gębie. No ciekawe jak ja jutro machnę trenio...
Na razie nie dałam się przeziębieniu. Miałam jakiś taki dzień wspominkowy.. Rozkminiam swoje matkowanie, ekszwiązek, obecny, przyszłość. cholera. Dziwnie...
Poniżej micha:

Do góry łeb!
Tak jeszcze z czystej ciekawości zapytam dlaczego wpisujesz warzywa do swojego bilansu? Masz takie zalecenia?

Hej :) łeb wyżej, tylko nos niżej, bo jednak mnie łapie cholerstwo. A warzywa liczę, bo Obli kazała. Wezmę jakieś leki i zobaczę co wyjdzie z treningiem. Na razie siedzę w kocu i wykichalam 5 chusteczek ( wstałam 15 minut temu )

No to mam nadzieje ze tyłek rośnie i beda piekne fotki przed/po

Zdrowiej, dupa sama się nie zrobi. Swoją drogą, co za rok, koniec maja a tu się choróbska pętają.

Obli, Azzi - no mimo kataru zrobiłam trening. Wizja fajnego tyłka zwyciężyła z niemocą.
Nie kumam tylko co sie dzieje, bo sprawdzilam w dzienniku, ze byłam chora rowno miesiac temu i dwa mce temu tez. Kiedy mam czas około @, spada mi odpornosc i łapie przeziebienie. Biore caly czas echinacee. Kupie jeszcze czosnek w tabsach, bo swiezy nie przejdzie
Wprawdzie ten moj katar to 3 dni i tyle chorowania, ale to denerwujace strasznie jest...
Dzisiejszy trening zrobiony w domu, nie doczlapałabym sie na siłke.
Tydzien 1, Dzien 4 (29.05.13)
0. shoulders mob
Zakres w tym ćwiczeniu mam niewielki. Mobilnosc słaba...
1. wyciskanie sztangielki jednoracz 4x 8-10 na strone 30 sek
4x10x 5 kg na rękę
Niby zrobiłam po 10 powtorzen, ale ostatnie dwie serie ze sporymi przerwami...
2. wznosy ramienia w odchyleniu 3x 10-12 na strone
3x10x3 kg na strone
Barki mnie paliły
3. shoulder box 2 x6
6x2 kg na strone, 6x1 kg na stronę
Rzuciłam się z motyką na słońce, w drugiej serii nie było mowy o 2 kg, ledwo z 1 kg zrobiłam...
4. wznosy bioder ze sztanga na podlodze 3x10
17,5 kgx10, 21 kg x10, 23 kg x 10
Ledwo tyłkiem ruszam od przedwczoraj, wiec było bardzo ciezko. Skurcz mnie zlapal w 2 serii
5. goblet full squat 3x10
12 kg x 10 x 3 serie
Chyba poszło nieźle.
6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na strone
Guma czarna
"Wisienka na torcie" bólu doopy

Jutro off, niech sie wysmarkam do końca... aaapsik