[FIT]veronia_p/str.100/ praca nad sylwetką 139.

No mamy salkę, ale albo na niej trenują miszcza jakiegos tam boksu, bo się tym chwali siłownia, albo sa hopsasanki, ale najwyzej wbiję sie na chama a rozciągam się w chacie, jesli mam być szczera, wlasnie z tego powodu, ze malo miejsca. reszta jasna, dzięki

Nowy trening czas zacząć.
24.05.13 dzien 1, tydzień 1
1. renegate row 3x 10 na reke
1x1,5 kgx10 na reke ( dla sprawdzenia techniki), 2x5 kgx10 na reke
2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy
chyba 15 kg plus waga sztangi x 7, 8, 7
3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12
7,5 kg x 12, 10, 8
3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy
10x2,5 kg na reke x 3
4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy
30x20 na noge
5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciagiem dolnym lub z maszyna 1x 12 na noge
Na wyciagu dolnym z obciazeniem 2,5 kg

Ad1. Ta pierwsza seria to, zeby zobaczyc, czy umiem to zrobic w ogole. Trzymanie tyłka prosto angazuje sporo miesnie brzucha, ale i tak czułam ból w lędźwiach. No zobaczymy dalej. Ogolnie robiłam to ćwiczenie w przejsciu między salkami, bo oczywiście bokser zajmował tę drugą spociłam się jak mysz.
Ad2. Prawy nadgarstek odmawia współpracy. On mi się odzywa często niestety, ale próbuję dalej. ( zwalam to na wieloletnia gre na skrzypcach)
Ad3a. Fajne ćwiczenie.
Ad3b. Macanie z ciezarem, 2,5 bylo w miare. Kolejne obciazenie to 5. Bede kombinowala z obciazeniem na rzepy.
Ad4. Wydawało mi się, że ćwiczenie proscizna, ale ostatnia seria poszla juz ciezko.
Ad5. Ochraniacz na nogi by sie przydał

Po kilku godzinach czuje pupson i lopatki najbardziej, ciekawe co będzie jutro

Veronia dałaś radę wznosy na jednej nodze w ciągu 20 zrobić?
Co do odwodzeni to albo cofnij lekko nogę na której stoisz albo tą którą odwodzisz wysuń lekko do przodu - nie będzie potrzebnu ochraniacz

No dałam, tyle, ze chyba z przerwami po trzysta sekund

aaa z przerwami. Myślałam, że w bez przerwy dałaś radę

Trening, tydzien 1, dzień 2 (25.05.13)
1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy
12x5 kg na rękę, 10x7 kg na rękę, 6x9 kg na prawa, 3x9 kg na lewą, i jeszcze jedna seria z 7 kg na ręke x 10
2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 60sek
17,5 kgx10,8,7
3 przysiad bez obciazenia twarza przy scianie 3x20 30sek przerwy
20,15, 10
4. RDL ze sztangielkami 3x10
2x11 kgx10 , 2x13kgx10, 2x14x10
5. side lying clam 1x30
W sumie 60 ( po 30 na stronę)

Ad1. W 3 serii próbowalam z 9 kg, ale poległam. Wszystko się trzęsło.
Ad2. Naklęłam się jak morświn. Jeśli tu progresuje, to cudem chyba.
Ad3. No te przysiady mnie pokonaly. W 3 serii się przewróciłam...
Ad4. Lubię RDLa, ale sztangielki ledwo trzymam w łapkach...
Ad5. Jesu, ale mnie bolał tyłek tu i tak dziwnie w pachwinie, jakby to była też wina słabego rozciągnięcia.

Ogólnie super trening, ale przysiady to na pewno moja pięta ahillesowa... na tyłku dziś ledwo siedzę, a kurtkę ledwo zalozyłam...

I moje miski. Z wczoraj i dzis.
Niestety i wczoraj i dziś stan wydecia w skali od 1 do 5 - 4.
Wczoraj przez papryke, dziś kapucha.
Suple: echinacea, wiesiek








Zmieniony przez - veronia_p w dniu 2013-05-25 22:10:09

veronia_p a robisz te ćwiczenia rozciągające co ci podesłałam?

Robie, Kajtuś, ale nie jakoś wybitnie czesto niestety. Tego rozciagania to ja nie lubie bardziej niz wytrzymek czuje sie pospinana strasznie, chyba tez masaz by mi sie przydal.

ja też ostatnio strasznie spięta, głównie to na karku czuję, też by mi się masaż przydał...

Nowy trening widzę, fajny. Robisz pupę?