TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

mi tez czasem drętwieje;d ale to raczej nie od małej ilosci fatu

CV a myślisz że od kiedy jestem na loł facie to inaczej śpię? To nie o pozycje chodzi, choć wydaje mi się że o fat też nie.

17.04.2013 - BARKI + TRICEPS

TRENING:

1. Wyciskanie zza karku RAMPA 8 + regres
8x62 / 8x75 / 8x87 / 6x101 / 11x91 / 17x81
8x60 / 8x75 / 8x90 / 7x103 / 11x93 / 17x83
8x60 / 8x75 / 8x90 / 7x105 / 10x95 / 17x85

2. Podciąganie do brody 10/10/12/15/20
--------------------------------------
10x58 / 10x58 / 12x53 / 15x48 / 20x43
10x60 / 10x60 / 12x55 / 15x50 / 20x45

3a. Wyciskanie hantli 3x12
12x26 / 12x26 / 12x26
12x28 / 12x28 / 12x28
12x29 / 12x29 / 12x29

3b. Unoszenie bokiem siedząc 3x15
---------------------
15x8 / 15x8 / 15x8
15x9 / 15x9 / 15x9


4. Wyciskanie wąsko RAMPA 8 + regres
8x66 / 8x79 / 8x90 / 10x79 / 12x71
8x66 / 8x79 / 8x95 / 12x88 / 14x79
8x66 / 8x88 / 8x103 / 10x92 / 13x82

5. Ściąganie wyciągu nachwyt 8/10/12/15
---------------------------
8x50 / 10x45 / 12x40 / 15x35
8x52 / 10x47 / 12x42 / 15x37

6. Francuz łamaną stojąc 10/10/12
---------------------
10x37 / 10x37 / 12x32
10x39 / 9x39 / 12x34













Średni trening, wszystko robione trochę od niechcenia. W wycisku liczyłem na te 8x, ale 7 poszedł już ciężko. W regresach za to tradycyjnie dodane W wąskim też sporo dowaliłem, i w sumie jeszcze był zapas, ale już trudno. O reszcie nie ma co pisać, tak lajtowo
Ogólnie zaczyna mnie wkvrwiać bardzo słaba pompa. Niby węgli w diecie jest jeszcze trochę, a pompka prawie jak na ckd

DIETA:

1. Płatki żytnie 110g + 60g WPC
2. Kasza gryczana 105g + panga 250g
3. Ryż 100g + panga 250g
4. Ryż 90g + twaróg 250g + wiórki 10g
5. 6 jajek

SUPLEMENTACJA:

Hi-Anabol Protein: 60g rano
BCAA Powder: 13g przed aero
Thermo Fusion: 2 caps 30 min przed trneingiem

Odczucia:
-

przeciez nie napisałem ze to zalezy od tłuszczu w diecie czy wplywu Low Fat Diet na pozycje podczas snu!

No ale skoro nie miałem tych drętwień na masie (norbi też nie), a od kiedy wszedłem na redukcje mam, to raczej nie zależy to od pozycji, nie?

Plecy + dwojki

trening po trzecim posiłku

30 min przed:

Stanofsuion



Trening:
Plecy
Podciąganie na drązku do klatki 4 x max

8
7
7
6


Wiosłowanie hantlem w opadzie 4 x 8 + 2 regresy (+ 10 kg )
8 x 30
8 x 40
8 x 50
8 x 60
+bonus
72 x 7p < 4 osz

+ regresy:
P 24p l: 20p x 40kg
P 22p l: 20p 40kg


Pullover z drazkiem 3 x 12
12 x 20
12 x 20
12 x 20



Martwy ciag RAMPA 8
8 x 60
8 x 80
8 x 100
8 x 110
8 x 120


Szrugs ze sztangą 12 x 3s + 1 regres (+10kg)
12 x 110
12 x 110
12 x 110
+ regres:
20 x 70




Filmy:

OST SERIA REGRESU: Niestety kumpel zaczal nagrywac jak juz wykonalem pare powt





Suplementacja
Whey PEAK Po treningu
BCAA 13g podczas treningu
Stanofusion przed treningiem
Porcja HYPERFUSION

Miska:
-100g platkow owsianych, 5 jaj, 10ml oleju rzepakowego z 1 tl. jabłko
-100g ryzu, 30ml oliwy, 3 jaja, salata
-(przd t) 150g ryzu, 30 oliwy, 150g cyca, pomidor
-(po t) 150g ryzu. 200 cyca, brokuly
-250g twarogu, 20ml oleju lnianego



Uwagi:
BDB trening, plecy zayebiscie wszedły, pompa po wiosełku niesamowita, miedzy lopatami tez sie fajnie paliło, po regresach ledwo co oddychalem tak wysoko trzynało tętno, taką pompe chyba pierwszy raz miałem Pullover z linkami jednak o wiele lepiej wszedł, maxymalnie zapompował ten grzbiet i paliło się juz od 6-7p. MC myslałem że nie zrobie bo włascieie po pullover'ze mogl byc koniec ale jakos to poszło, 120 ważyło jakbym robił 140tką. Domsy na grzebiecie dobre za to na prostwonikach wielkie 0 , jak robilem dvpnym jak na mnie ciezarem i czasem pod koniec byl ten kot delikatny to wtedy domsy potężne były.

Plecy zayebiście WSZEDŁY mówisz?

Eh te gimnazjalisty. Przemysław, magnez 500mg ed na noc i drętwienia przejdą :P

Tak myślałem właśnie żeby zwiększyć trochę dawkę magnezu, bo łykam teraz jakiś zwykły z apteki, ale jak patrzę to mi 200mg z niego wychodzi. Spróbuję

Ja mam hela mag b6 forte olimpowski, wg mnie najlepszy w kategorii cena/jakość+ilość