Intermittent fasting (IF) okresowy post - zbiór badań

IF właśnie ma to do siebie, że nie trzeba tak konkretnie wyliczać makro co do grama, no ale jak już chcesz to zostań przy tych 3-3,5g/kg węgli i resztę podbij tłuszczem. Węgle i tłuszcze to są tak naprawdę tylko podbijacze kalorii. No niestety endo nawet na tej diecie jak chcą masować to muszą trochę cardio pokręcić żeby kontrolować tłuszcz. Oczywiście to co przepalisz podczas cardio uzupełniasz żeby nie wyszło, że jesteś na minusie.

Ile tego cardio wrzucić? Musi być stricte cardio, czy rower wystarczy? Myślałem, że na IF cardio niepotrzebne przy masie jako endo, bo w okresie poszczenia organizm korzysta ze zmagazynowanego tłuszczu.

Na każdej masie cię będzie zalewać bo jesteś na dodatnim bilansie kalorycznym, IF pozwala po prostu bardziej to kontrolować przy mniejszym rygorze w diecie. To wszystko zależy od tego jaka to jest masa. Jak idziesz na dużym plusie to wiadomo, że szybko się zalejesz. Jak pójdziesz na +10% to będziesz się bardzo wolno podlewał przez to nie zauważysz tego w ogóle a nawet będzie optyczna poprawa, bo mięśnie rosną. Cardio wrzuć jak zauważysz, że ci tłuszczu przybywa, ile to już zależy jaki będziesz miał nadmiar kalorii.

Podchodzilem do IF sceptycznie, ale wniknalem w wiekszosc postow i postanowilem stestowac na sobie.

Jako fanatyk posilkow przedtreningowych najpierw sprobowalem 20/-20 i zobaczylem ze mięso nie spada

Aktualnie juz 10/-35 i poki co jestem zadowolony.
I jak juz ktos wspomnial rotacja weglami/tluszczami naprzemiennie wymiata

Dopoki nie sprobujecie tego na sobie, nie p******cie glupot ze IF jest be bo jak to ktos powiedzia "kulturysci zywia sie inaczej".Gowno prawda. Kazdy organizm jest inny. Pamietajcie.

Pozdrawiam :)
Szczaw z 41 w łapce

Zmieniony przez - ShrouDeN w dniu 2013-05-14 09:02:18

no jeszcze z 3,4cm i w niektórych kręgach będziesz miał prawo głosu

solaros

no jeszcze z 3,4cm i w niektórych kręgach będziesz miał prawo głosu

Witam. Czytam na temat tego żywienia od kilku dni, a stosuje od wczoraj. Robie post od 22-14 a od 14-22 jem. Wczoraj udało mi się tylko zjeść kilka kawalkow pelnoziarnistej pizzy z miesem i warzywami bo mialem wstret pierwszych 16 godz. postu. Dzis zrobilem trening na czczo, o 15 wypilem 30g bialka, 50g carbo, po tym zjadlem duzego kebaba. Narazie przyjalem 1200 kcal/B:65/T:45/W:135
Moje zapotrzebowanie na redukcji to: 3050 kcal/W:395g/B:235g/T:60g

Tutaj najwazniejsze pytanie jak w 3 posilkach mam zjesc tyle pokarmu: 3x1000kcal i reszte makroskladnikow? Nigdzie nie znalazlem przykladowych prostych 3 posilkow. Waze 107kg.

Zmieniony przez - powerdolar w dniu 2013-05-15 16:31:56

Możesz zjeść 4 posiłki po 700-800kcal i bedzie dobrze abyś się zmieścił w oknie jedzenia.

Moge tylko nie znam 4 w miare zdrowych posilkow 750kcal B:55g W:100g T:20g każdy. Tyle ma 150g makaronu+250g piersi kurczaka + oliwa+ do tego wazywa jeszcze by sie przydaly. Jak ktos ma przyklady na 4 posilki tej wielkosci podobne skladowo jeszcze inne to podeslijcie. Nie czuje wiekszego apetytu po tym poscie dlatego nie wiem jak wcisnac 6-7 posilkow co jadlem w 3-4...

Ja tam wolę 2 pierwsze zjeść większe (z naciskiem na pierwszy), a potem dopiero twaróg z oliwą.

Po za tym nie musisz aż tak zdrowo jeść, choć wiadomo, że efekty będą lepsze, jak wywalisz wszystkie śmieci. A jaki jest Twój cel?