Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

Danek:

Dziękuję bardzo. Motywacja jest w obie strony, bo wiedz, że łatwiej się ucieka, niż się kogoś goni... :)

pawel9121:

To dobrze, że Twoja dziewczyna ma tak niewygórowane wymagania, jak spalenie tkanki tłuszczowej i zamiana jej w mięsień ;) Nic prostszego, takie rzeczy robi się przed śniadaniem ;)

Proponuję następujący trening:
• przysiady z hantelkami trzymanymi z boku
• martwy ciąg na prostych nogach
• wspięcia na palce z hantelką jednonóż stojąc na stopniu
• unoszenie zgiętej nogi w górę w podporze tułowia przodem
• rozpiętki na maszynie butterfly
• unoszenie sztangielek do boku w opadzie tułowia
• unoszenie hantelek bokiem stojąc
• naprzemienne uginanie ramion z hantelkami stojąc
• prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia

Każdego ćwiczenia wykonujesz 3 serie po 15 ruchów w każdej (licząc na każdy mięsień/rękę/nogę), w napisanej kolejności. Robisz 3 serie pierwszego ćwiczenia i dopiero przechodzisz do następnego, znowu 3 serie po 15 itd. Ciężar dobierasz tak, aby w zapasie zostawało Ci maksymalnie 3 ruchy. Przerwa między seriami to 45 sek, jak na razie, później będziesz dążyła do skrócenia tego czasu do 30 sek.
Bezpośrednio po zakończonym treningu obwodowym przechodzisz do treningu aerobowego, czyli np jazda na rowerku stacjonarnym. Ma ona trwać nie krócej jak 40 min, w przeciwnym wypadku Twój wysiłek będzie mało efektywny jeśli chodzi o redukcję tkanki tłuszczowej i nabranie jędrności ciała. Tempo utrzymuj takie, aby mieć delikatną zadyszkę, ale móc w miarę swobodnie rozmawiać. Obciążenie na razie stałe.
opisany trening (dwie jego części- obwodowa i aerobowa) dobrze jakbyś robiła 3x w tygodni, co drugi dzień.
Opisany trening wykonujesz przez minimum 6 tygodni, później prawdopodobnie będzie potrzebna zmiana w doborze ćwiczeń i ilości powtórzeń.

dziekuje za odp... a co do suplementow to co pan by polecal narazie mam creatine freak cf , witamin multi sport, universal beef aminos i jak by to mialo wygladac przed zawodami kiedy zrobic luzniejszy trening zeby zregenerowac sie przed zawodami

Próbował pan kiedyś suplementów firmy UNS ? Interesuje mnie konkretnie odżywka białkowa UNS Econo WPC

Wartość odżywcza


100g


Porcja 40g

Wartość energetyczna


404 kcal


162 kcal (*6%)

Białko


77 g


31,6 g (*53%)

Węglowodany


6,3 g


2,5 g (*1%)

Tłuszcz


7 g


2,8 g (*1%)

Aromaty i subs. słodzące


1,1 g


0,45 g


Co pan sądzi o odżywkach białkowych serwatkowo-ryżowych,tzn chodzi mi o przyswajalność białka ryżowego.Ciekawią mnie również produkty zawierające Izolat białka sojowego jak np Hi-Anabol

Zmieniony przez - winiary_ w dniu 2013-04-30 21:02:48

v

El_Griton

Danek:

Dziękuję bardzo. Motywacja jest w obie strony, bo wiedz, że łatwiej się ucieka, niż się kogoś goni... :)

Zgadza sie, na dodatek czasu sie nie oszuka, a 17 lat a 2 lata to wielka przepaść,
Życzę dobrej formy ;)

pozdr;)

NO LIMITS- Hard session training! Extreme Fitness Mielec

.

Zmieniony przez - El_Griton w dniu 2013-05-04 22:24:39

El_Griton

NO LIMITS- Hard session training! Extreme Fitness Mielec

SUPER !

cos czuje ze nie przejdzie bez echa ! :)

Zmieniony przez - Biniu w dniu 2013-05-05 07:51:43

El_Griton

NO LIMITS- Hard session training! Extreme Fitness Mielec

Klasa sama w sobie! Szacunek Panie Piotrze, forma mega jesli tak to wgl można określić;)
Jaka obecnie waga ;)

Człowiek z pasja ;) Chylę czoła za wytrwałosc, poświecenie i mordercze treningi;)


Pozdrawiam;)