TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

Nabiały powodują większa retencje wody w org ?

Tak.

18.04.2013 - BARKI BOK ? TYŁ + ŁAPY CIĘŻKO

TRENING:

1. Podciąganie sztangi do brody 10/12/15/20
10x55 / 12x51 / 15x47 / 20x43
10x58 / 12x53 / 15x49 / 20x45
10x61 / 12x57 / 15x53 / 20x49

2a. Unoszenie bokiem 3x15
15x13 / 15x13 / 15x13
15x14 / 15x14 / 15x14
15x14 / 15x14 / 15x14

2b. Face pull 3x20
20x28 / 20x28 / 20x28
20x30 / 20x30 / 20x30
20x32 / 20x32 / 20x32

3a. Podciąganie wąsko podchwyt 4x8
8x / 8x / 8x / 8x
8x / 8x / 8x / 8x
8x3 / 8x3 / 8x3 / 8x3

3b. Fraancuz łamaną RAMPA 8 + regresy
8x43 / 8x52 / 8x60 / 10x54 / 12x48
8x43 / 8x54 / 8x63 / 10x56 / 12x50
8x44 / 8x56 / 7x66 / 10x60 / 12x54

4a. Uginanie sztangą modlitewnik 8/10/12/15
8x34 / 10x30 / 12x25 / 15x20
7x36 / 9x31 / 12x25 / 15x20
8x36 / 10x31 / 12x25 / 15x20

4b. Ściąganie nachwyt 8/8/10/12
8x36 / 8x36 / 10x32 / 12x28
8x40 / 8x40 / 10x36 / 12x32
8x44 / 8x44 / 10x40 / 12x36









Dobry trening, ten dzień to chyba mój ulubiony w obecnym planie Barki z zapasem, ale kondycyjnie już wysiadałem We francuzie nie udało się 8x, ale dużo nie brakło, za tydzień pójdzie lekko W drążku niby dodane tylko 3kg, a sporo ciężej szło Modlitewnik jakoś słabo mi idzie, w ogólnie nie mogę dodać ciężaru Niby zrrobiłem po 1 powtórzeniu więcej, no ale co to za progres Ściąganie za to ciągle lekko, duży zapas.

DIETA:

1. Płatki żytnie 120g + 60g C-6
2. Makaron 100g + panga 250g + oliwa 20ml
3. Ryż 100g + pierś z indyka 250g
4. Makaron 100g + twaróg 250g + wiórki 40g
5. 6 jajek

SUPLEMENTACJA:

C-6: 60g rano
BCAA Powder: 13g przed aero
Thermo Fusion: 2 caps 30 min przed trneingiem

Odczucia:
Dzisiaj dla odmiany znowu dałem BCAA grejfrutowe. Jednak wiśnia duuużo zmaczniejsza, choć grejfrut też bdb

Nie odniosłeś wrażenia że wiśnia nie gasi tak dobrze pragnienia na treningu jak grejfrut?

A nie wiem, już głód zaczyna ściskać i nic mi nie gasi pragnienia

piekny trening

Kurde już zaczyna mnie ciągnac zeby pomachac;d ale dopiero chyba jutro, albo poniedziałek. Dziś 6 dzień przerwy leci.

Plecy

trening po trzecim posiłku

30 min przed:

porcja Stanofusion

Trening:
Plecy
Sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko do klatki 5 x 10
10 x 55
10 x 60
10 x 60
10 x 65 < 2 z pomoca
11 x 70 < 5 z pomoca


Wiosłowanie w pochyleniu 6 x 8
8 x 50
8 x 55
8 x 55
8 x 60
8 x 65
8 x 70

Sciaganie z wyciagu gornego chwytem V 10-12-14-16

12 x 50
12 x 50
14 x 45
14 x 45


Wyprosty na ławce rzymskiej 4 x 14
14 x cc + 10kg
14 x cc + 18kg
14 x cc + 18kg
14 x cc + 18kg, potem odlozylem talerz i zrobilem jeszcze 5p z cc



Filmy:

brak


Suplementacja
C-6 Po treningu
BCAA podczas
StanoFusion przed

Miska:
-120g platkow owsianych, 5 jaj, 10ml oleju rzepakowego z 1 tl. pol pomidora
-100g ryzu, 30ml oliwy, 3 jaja
-(przd t) 150g ryzu, 30 oliwy, 150g cyca
-(po t) 150g ryzu. 200 cyca (ten posilek powinien byc na odwrot z przed trenigowym ale niestety tak wyszło)
-250g twarogu, 20ml oleju lnianego



Uwagi:
Trening dobry, troszke zmniejszylem obciążenie by lepiej dopinać grzebiet, różnica była i nieco lepiej go podczas terningu poczułem, trening byl wczoraj a dziś na plecach 0 domsów chyba ten trening też musze jakoś zmodyfikować bo lipa, mialem jeszcze tu robic tyl barkow i szrugs ale musialem szybko zwijac sie z silowni bo mnie potrzebowali w domu

plecy robilem z dwojkami ale uznalem ze to nie ma sensu, bede je robil z czworkami, w 1 dzien zalatwie cale nagi. Jak robilem plecy z dwojkami to za 3-4 dni wypadaly czworki - ciezkie siady i te domsy z tylu bylo jeszcze mocno czuć.

Dzis rano sie ważyłem i mierzylem obwod brzucha - wkurvilem sie
waga 81 kg +1kg
pas: 84.5 oO +2.5
Talia 84 +2

Nie wiem czy tak podlało czy nie mam brzuch nadętego, 3 tyg temu było ok 82 - 82.5, aero kręciłem ciągle (1x 30min, 1x intensywne interwały)

od wczoraj też mnie wzdęcia męczą i może temu te pare cm jest więcej.
obcinam węgle ze sniadania o 20g platkow owsianych i dodaje jedno aero, ok 20 min w DNT.

Trening z czwartku


Klatka Biceps

trening po drugim posiłku

30 min przed:
kawa + bcaa


Trening:
Klatla:

Wycisk Sztangi na skoksie ok 45st 6 x 8
8 x 45
8 x 55
8 x 60 < film
8 x 65
8 x 65 < film 1 z p
8 x 65 < 3 z p

Wyciskanie hantli poziom 5 x 10
10 x 31
10 x 31
10 x 31
10 x 31 < film
10 x 31

Rozpietki na delikatnie UJEMNYM skosie 3 x 12
12 x 12.5 < tego nie licze jako serii,

12 x 17.5
12 x 17.5
12 x 17.5 < film

Biceps:
Uginanie sztangi stojąc 4 x 10
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Modlitewnik ze sztangą 3 x 12
12 x 25
12 x 25
12 x 25 < film


Uginanie stojąc w pochyleniu hantlą 3 x 15 < bez przerw
15 x 7
15 x 7
15 x 7


Filmy:
skos





skos ost.seria




poziom hantle




rozpiety. ost seria




modlitewnik, ost seria. Chyba troche za szybko opuszczalem sztange




Suple
C-6 Po treningu
bcaa podczas

Miska:
-100g platkow owsianych, 5 jaj, 10ml oliwek z oliwy
-150g ryzu, 200g cyca
-150g ryzu 200g cyca
-100g ryzu, 30ml oliwy z oliwek, 100g piersi
-200g twarogu, 3 jaja, 20ml oleju lnianego, 30ml oliwy z oliwek


Uwagi:

Bdb trening, wprowadzilem lekkie zmiany na klatce, zmienilem tylko kolejnosc cwiczen, w bicepsie natomiast wywaliłem uginanie hantli z supinacją na rzecz uginania ze sztangą. Podczas wyciskania te łokcie próbowałem pilnować i chyba o wiele lepiej już to wygląda, zresztą też nizej starałem sie schodzić.

jestem 2 dni po treningu i domsy na klacie świetne, trening dobrze wszedł

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-04-20 17:25:33

Wyciskanie hantlami o wiele lepiej niż ostatnio. Zszedłeś chyba kilka kg z ciężaru i ładnie to wygląda. A jak czucie na mniejszych kilogramach? Takie samo jak przedtem?