prz1993
11.04.2013 - PLECY LEKKO + KLATA CIĘŻKO
TRENING:
1. Wyciskanie sztangi skos 30* RAMPA 8 + regresy
8x51 / 8x72 / 8x85 / 8x100 / 12x90 / 17x81
8x51 / 8x74 / 8x90 / 8x105 / 13x92 / 18x83
2a. Wyciskanie hantli młotkowo skos 8/10/12/15
8x35 / 10x33 / 12x31 / 15x29
8x36 / 10x34 / 12x32 / 15x30
2b. Ściąganie szeroko za kark 4x12
12x / 12x / 11x / 10x (podciąganie neutral)
12x54 / 12x54 / 12x54 / 12x54
3a. Wyciskanie hantli poziomo 3x12
12x29 / 12x29 / 12x29
12x30 / 12x30 / 12x30
3b. Przyciąganie wyciągu dolnego neutral 4x15
15x59 / 15x59 / 15x59 / 15x59
12x62 / 12x62 / 12x62 / 12x62
3c. Ściąganie na prostych rękach 4x20
20x13 / 20x13 / 20x13 / 20x13
20x15 / 20x15 / 20x15 / 20x15
(Nie stanął mi, to spodenki tak zyebanie się ułożyły!
)
Porobiłem lekkie zmiany, i trening fajnie poszedł
Trudność wycisku widać na filmiku No ale jeszcze minie trochę czasu zanim będę mógł poszaleć z ciężarem. Młotki ok. Podciąganie zmieniłem na wyciąg za kark, bo słabo mi wchodziło jakoś Hantle poziom jak zwykle asekuracyjnie. Potem przy plecach coś mi sie poyebało i zamiast 15 reps robiłem 12 w pierwszym ćwiczeniu Faktycznie coś za lekko było, ale jakoś nie wpadłem na to że robię za mało powtórzeń
Może na foto tak tego nie widać, ale sporo wody już zleciało i trochę lepiej to wygląda.
DIETA:
1. Płatki żytnie 65g + rodzynki 20g + maślanka 250ml + twaróg 250g + jabłko
2. Ryż paraboliczny 90g + pierś z indyka 250g + keczup + orzeszki 50g
3. Ryż paraboliczny 90g + pierś z indyka 250g + keczup + oliwa 25ml
4. 5 jajek + serek wiejski 100g + mąka żytnia 105g
5. Twaróg chudy 250g + wiórki kokosowe 40g
+ po treningu płatki żytnie 65g + rodzynki 65g + BCAA 20g
SUPLEMENTACJA:
-
Odczucia:
-
Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2013-04-11 16:07:18
Anonim
cvfdbkz
Hekade
arnold69
