Kalikstat - pokonać przeciwności

Maćko - spoko, nie odbieram tego jako hejt Plan postaram się dać w miarę ogarnięty (chyba coś skopiuję). Co do miski to niby czemu kombinuję? Bo zapytałem o to w dziale dla doradców, czy chodzi o to małe przycięcie kcal?

Ronnie - dzięki, widziałbyś to tak, żeby np. zacząć np. od rampy 8-10 i potem jeżeli prosgres się wyczerpuje to ją zmniejszać? I co masz na myśli pisząc "długa rampa"? Dokładanie niewielkich obciążeń co serię?

No i z okazji zbliżających się coraz bardziej Świąt
chciałbym Wam życzyć wszystkiego najlepszego,
smacznego jajka, udanego zajączka i w miarę ciepłego dyngusa

Dzięki, że tu jesteście i pomagacie

Również wesołych Kali Rośnij zdrów!

kalikstat

Maćko - spoko, nie odbieram tego jako hejt Plan postaram się dać w miarę ogarnięty (chyba coś skopiuję). Co do miski to niby czemu kombinuję? Bo zapytałem o to w dziale dla doradców, czy chodzi o to małe przycięcie kcal?

Ja bym nie mógł mieć takich wypisek kalorii i rozkładów makroskładników, po prostu jem 3 obiady na każdym w cholere kuraka, ryżu i zawsze jakaś sałateczka. Śniadanko to jakiś omlecik i kanapeczek też troche. I tak mi do 39cm urosło w łapce, zalane ale przy 10% bf było by jakieś 37cm wiec nie ma tragedii. Na tym poziomie po prostu myśle że powinieneś sobie założyć że masz wpierniczać jak najwiecej i będzie git.

Ja po prostu wrzucam to z potreningu.pl i stąd może czasem aż przesadnie dokładnie podaję te makroskładniki. Ale ja osobiście wolę w ten sposób - wiem ile zjem, jak czuję że trzeba zwiększyć/zmniejszyć to wiem z czego i o ile

Jak ja bym nie liczył co do kalorii to bym podjadał. A może to jeszcze zjem, a może to jeszcze i od początku bym zaczynał zabawę

http://wiadomosci.onet.pl/nauka/naukowcy-z-wroclawia-udoskonalili-kurze-jajo,1,5457246,wiadomosc.html 

Misiek - mam tak samo, wolę wiedzieć jak dokładnie to wygląda i tyle

daget - ale jaja

30.03.2013

Dzień wolny - przygotowanie do świąt

TRENING

DNT

DIETA

Łącznie: 2474kcal, 149g białko, 100g tłuszcze, 244g węglowodany


______________________________________________________________________


31.03.2013

Dzień świąteczny Dzień luzu.

TRENING

Bieganie ~ 57 min (8,3 km)
* w połowie drogi złapała mnie śnieżyca

DIETA

Nie liczone, przy stole raczej starałem się łapać mięsiwo, no i wpadły 2 kawałki ciasta

Wrzucam raz jeszcze, starałem się skrócić nieco, nie wiem czy tak będzie ok, czy jeszcze lipa jest? W nawiasach podałem pytania odnośnie ćwiczeń których nie jestem pewien.

Rozkład partii:

1. Klatka, przód i bok barków
2. Grzbiet, tył barków
3. Nogi
4. Ramiona

Klatka, przód i bok barków
1. Dipsy - R8
2. Wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie 45 st - R8 + regresy
3. Rozpiętki 5x6 (stałe obciążenie)
4. Wyciskanie sztangielek siedząc - R8 + regresy
5. Unoszenie sztangielek przodem + unoszenie sztangielek bokiem - 5x10

Grzbiet, tył barków
1. Podciąganie (tu nie weim czy zrobić np. 5x max, który u mnie i tak duzy nie jest, czy doczepiać obciążenie i robic np. 3 ruchy)
2. Rack-pull R6
3. Wiosłowanie sztangą 5x10
4. Odwrotne rozpiętki 5x10

Ramiona:
1a. Uginanie sztangi stojąc 5x8
1b. Wyciskanie wąsko 5x8
2a. Uginaie sztangielki na modlitewniku 5x8 + regresy
2b. Francuz sztangą 5x8 + regresy

Nogi:
1. Prysiady R8
2. Syzyfki 5x15
3. Żuraw 5x8
4. MCNPN 4x10
5. Wspięcia

Co do planu się nie wypowiem bo się nie znam, ale
że też chciało ci się biegać podczas śnieżycy
chyba muszę wypróbować kiedyś swoje buty do biegania, a nuż też się nadają na białe warunki