Wrzucam raz jeszcze, starałem się skrócić nieco, nie wiem czy tak będzie ok, czy jeszcze lipa jest? W nawiasach podałem pytania odnośnie ćwiczeń których nie jestem pewien.
Rozkład partii:
1. Klatka, przód i bok barków
2. Grzbiet, tył barków
3. Nogi
4. Ramiona
Klatka, przód i bok barków
1. Dipsy - R8
2. Wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie 45 st - R8 + regresy
3. Rozpiętki 5x6 (stałe obciążenie)
4. Wyciskanie sztangielek siedząc - R8 + regresy
5. Unoszenie sztangielek przodem + unoszenie sztangielek bokiem - 5x10
Grzbiet, tył barków
1. Podciąganie (tu nie weim czy zrobić np. 5x max, który u mnie i tak duzy nie jest, czy doczepiać obciążenie i robic np. 3 ruchy)
2. Rack-pull R6
3. Wiosłowanie sztangą 5x10
4.
Odwrotne rozpiętki 5x10
Ramiona:
1a. Uginanie sztangi stojąc 5x8
1b. Wyciskanie wąsko 5x8
2a. Uginaie sztangielki na modlitewniku 5x8 + regresy
2b. Francuz sztangą 5x8 + regresy
Nogi:
1. Prysiady R8
2. Syzyfki 5x15
3. Żuraw 5x8
4. MCNPN 4x10
5. Wspięcia