Kalikstat - pokonać przeciwności

Kapitanie, Kali bombki ma już za sobą

Można tak powiedzieć Tyle, że u mnie ze wspomaganiem jest taki poziom testosteronu (albo i niższy) jak u was bez

tak,tak teraz to się nie wykręcaj :P

24.03.2013

Dzisiejsze pomiary:
- waga: 60,4 kg (+ 1,4 kg)
- pas: 76 cm (+ 1 cm)
* zmiany tygodniowe

Trening ok. Ciężki dość.
Trochę kombinowałem z ćwiczeniami, ale wyszło bardzo dobrze

TRENING

Barki + Biceps

1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x8
20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8
22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8
22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8
26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8
26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8
26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8
31x8 / 31x8 / 31x8 / 31x8 / 31x8 / 31x8 / 31x8 / 31x8

2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 5x10
25x10 / 25x10 / 25x10 / 25x10 / 25x10
27x10 / 27x10 / 27x10 / 27x10 / 27x10
29x10 / 29x10 / 29x10 / 29x10 / 29x10
31x10 / 31x10 / 31x10 / 31x10 / 31x10
8x10 / 8x10 / 8x10 / 8x10 / 8x10 (unoszenie sztangielek bokiem)
7x10 / 7x10 / 7x10 / 7x10 / 7x10 (unoszenie sztangielek bokiem)
8x10 / 8x10 / 8x10 / 8x10 / 8x10 (unoszenie sztangielek bokiem)

3. Unoszenie sztangielek leżąc na ławce ze skosem dodatnim 6x6
6x6 / 6x6 / 6x6 / 6x6 / 6x6 / 6x6
7x6 / 7x6 / 7x6 / 7x6 / 7x6 / 7x6
9x6 / 9x6 / 9x6 / 9x6 / 9x6 / 9x6
9x6 / 9x6 / 9x6 / 9x6 / 9x6 / 9x6
10x6 / 10x6 / 10x6 / 10x6 / 10x6 / 10x6
9x6 / 9x6 / 9x6 / 9x6 / 9x6 / 9x6
8x6 / 8x6 / 8x6 / 8x6 / 8x6 / 8x6 (odwrotne rozpiętki)

4. Uginanie sztangi stojąc 8x8
16x10 / 16x10 / 16x10 / 16x10 / 16x10 / 16x10 / 16x10 / 16x10 (8x10)
21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8
21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8
23,5x8 / 23,5x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8
22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8
22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8
---------------------------

5. Uginanie sztangi na modlitewniku 6x8
10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8
16x8 / 16x8 / 16x8 / 14x8 / 14x8 / 14x8
16x8 / 16x8 / 16x8 / 16x8 / 16x8 / 16x8
8x8 / 8x8 / 8x8 / 8x8 / 8x8 / 8x8 (uginanie sztangielek z supinacją)
9x8 / 9x8 / 9x8 / 9x8 / 9x8 / 9x8 (uginanie sztangielek z supinacją)
9x8 / 9x8 / 9x8 / 9x8 / 9x8 / 9x8 (uginanie sztangielek z supinacją)
10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8 (uginanie sztangielek z supinacją)

ODCZUCIA

1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x8
Dołożyłem 5 kg, jak dla mnie naprawdę ciężko.

2. Unoszenie sztangielek bokiem 5x10
Czucie bardzo dobre.

3. Unoszenie sztangielek leżąc na ławce ze skosem dodatnim 6x6
Dla odmiany dałem odwrotne rozpiętki. I byłem bardzo pozytywnie zaskoczony. Obciążenie większe niż jak robiłem kiedyś (ze 2 miesiące temu).

4. Uginanie sztangi stojąc 8x10
To dziś odpuściłem

5. Uginanie z supinacją 6x8
A tu nie typowo, bo 8x8 z 10 kg. Poszło Bardzo dobrze. Znowu szło lzej niz jeszcze nie tak dawno temu

FILMIK

brak

DIETA

Posiłek I: grahamki z polędwicą sopocką, serem gouda, oliwa, jabłka, masło orzechowe
Posiłek II: schab pieczony, kasza gryczana
Posiłek III: pierś z indyka, jabłka, rodzynki, morele, pomarańcza, masło orzechowe

Łącznie: 2333kcal, 140g białko, 104g tłuszcze, 219g węglowodany

Tak patrzę ciągle na ten Twój trening i za ch** nie mogę zrozumieć tych serii .

wyraźnie pisze 8x8 8x5 itp

Nie rozumiem, czego tu nie rozumiesz

1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x8 [ilość serii x ilość powtórzeń]
20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8
22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8
22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8
26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8
26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8
26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8
31x8 / 31x8 / 31x8 / 31x8 / 31x8 / 31x8 / 31x8 / 31x8 [obciążenie x ilość powtórzeń, a że jest napisane 8 razy, tzn., że było 8 serii]

tyle

No dobra, ale kurde .

20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8
22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8
22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8
26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8
26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8
26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8
31x8 / 31x8 / 31x8 / 31x8 / 31x8 / 31x8 / 31x8 / 31x8


Robisz 8 serii x 20 kg. I potem jeszcze 6 serii z większym obciążeniem?



NIE ŚMIAĆ SIĘ k***A! .

20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 <----------to jest pierwszy tydzień
22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 <------drugu tydzień
22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 <---trzeci tydzień
26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8<czwartry tydzień

itp itd

tak sobie zapisuje i widzi jaki jest progres z tygodnia na tydzień

O, kolejny co ma taka rozkminę - tez miałem - nie bój się