TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

Antos098

weź Hekade wyłącz poziom gimby, bo się tego czytać nie da.

to po co czytasz ?
karpiowi jakos sie to udało nie wiem jak mogłem to cwiczenie inaczej fajnie opisać by bylo wiadomo o co chodzi ty tylko podałeś nazwe cwiczenia, a ja opisałem tylko to co mi fizjo zalecił, pzdr

zaye biscie sie to czyta



naprawde!!!!!!!!




POZDRO





sory za spam

nastepny sie znalazł pisalem to na szybkiego nie zwracając większej uwagi na składność zdania

Właśnie wróciłem z treningu, poszedł fajnie mimo że do 18 godziny od 9-10 robiliśmy remont w siłowni ale udało się skończyć, zostały detale... jest naprawde fajnie - może mniej klimatycznie i "hardcorowo" ale co najważniejsze czysto i świeżo - plakaty na ścianach to słaby pomysł bo trzymają kurz przez co zapach jest słaby - teraz mamy kilka plakatów animala i drobne z podpisami a tak to czysta farba. Niebawem pospawamy stojaki - robi się coraz fajniejsza siłownia, niemiałbym teraz za grosz motywacje chodzić na publiczną i oglądać napinających się kolesi z 35cm w łapie do lustra wypiske wrzuce jutro rano z fotkami siłki! :)

wrzuc tu zdjecia swojej koksowni, ciekawie sie zapowiada

Wrzuce jutro rano wraz z wypiską :p na zdjęciach szału chyba nie ma bo troche jeszcze nie uporządkowane ;p

MISZCZU

nastepny sie znalazł pisalem to na szybkiego nie zwracając większej uwagi na składność zdania

Co to jest skladnosc zdania? Slyszalem o skladni, ale moze czegos nie wiem?

Marian - uwazaj z tym WL, zwlaszcza na ciezarach bo jak sam wiesz niejeden sie wylozyl na tym przekletym cwiczeniu. Tez na barki narzekalem, ale to byla moja zyebana technika i wyciskanie wiecej niz trzeba.

W gilotynie barki czules? Bo to to dopiero ryzykowny interes moim zdaniem.

Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-03-12 10:47:01

nie czepiajcie sie chłopaka. to nie forum humanistyczne

cvfdbkz

a mostkowales czy lezałes plackiem?

Starałem sie mostkowac Ale wiadomo ze to perfekt na pewno nie było, tak jak np. trójboisci czy cos;d

Kapitan Wodka

Marian - uwazaj z tym WL, zwlaszcza na ciezarach bo jak sam wiesz niejeden sie wylozyl na tym przekletym cwiczeniu. Tez na barki narzekalem, ale to byla moja zyebana technika i wyciskanie wiecej niz trzeba.

W gilotynie barki czules? Bo to to dopiero ryzykowny interes moim zdaniem.

Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-03-12 10:47:01

Ja WL robie sporadycznie, teraz robiłem zaledwie 5tyg, pociągne moze jeszcze 1-2tyg, ale juz na wieksza liczbe pow i mniejsze ciezary, a potem całkowicie wybie, bo sa lepsze cwiczenia na klate

A co do gilotyny to miałem ja pierwszy raz w planie i klate ostro orało i o dziwo barków przy niej nie czułem, juz bardziej bolały przy tym WL.

11.03.2013 - PONIEDZIAŁEK

***** DIETA I SUPLEMENTACJA *****

01.płatki owsiany z jabłkiem i cynamonem, porcja C-6
02.zapiekanka z ziemiakami i piersią z kurczaka
03.kostka twarogu, odrobina mleka, wafle ryżowe
04.pierś z kurczka, ryż biały
**.przed treningiem: 1,5 miarki STANOFUSION
**.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER
**.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION
05.pierś z kurczaka z biały ryżem

***** TRENING *****

KLATKA:

- WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO
1 seria: 10p x 60kg
2 seria: 10p x 70kg
3 seria: 10p x 80kg
4 seria: 8p x 90kg + 8p x 60kg + 8p x 40kg (dropset)

- ROZPIĘTKI PŁASKO
1 seria: 12p x 10kg
2 seria: 12p x 14,5kg
3 seria: 12p x 14,5kg

- WYCISKANIE SZTANGI SKOS DODATNI
1 seria: 12p x 50kg
2 seria: 12p x 60kg
3 seria: 10p x 70kg
4 seria: 10p x 70kg

- ROZPIĘTKI W BRAMIE
1 seria: 15p x 13kg
2 seria: 15p x 13kg
3 seria: 15p x 13kg

TRICEPS:

- PROSTOWANIE Z LINKAMI WYCIĄGU GÓRNEGO
1 seria: 12p x 23kg
2 seria: 12p x 23kg
3 seria: 12p x 23kg

- FRANCUZKIE WYCISKANIE SZTANGĄ PROSTĄ
1 seria: 12p x 25kg
2 seria: 12p x 29kg
3 seria: 12p x 33kg
4 seria: 8p x 37kg

- WYCISKANIE FRANCUZKIE JEDNORĄCZ ZZA GŁOWY
1 seria: 12p x 10kg
2 seria: 11p x 10kg
3 seria: 10p x 10kg

***** FOTO/FILMY/KOMENTARZE *****





Siłka po remoncie :D