TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

czwartek 28.02.13 – DT






4081 kcal 302 g białka 103 g tłuszczu 483 g węglowodanów

przed treningiem

-30g stanofusion

-po treningu:
-6kaps hyperfusion
-40g WPC
-13g bcaa






Barki

1.Wyciskanie zaa karku siedząc 6x8

8x40kg / 8x45kg / 8x45kg / 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg
8x40kg / 8x45kg / 8x45kg / 8x50kg / 8x57,5kg / 8x65kg
8x40kg / 8x45kg / 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg / 8x70kg
8x40kg / 8x45kg / 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg / 8x72,5kg


2.Arnoldki 4x12

12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg
12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg
12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg
12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg

3. Podciąganie hantli do brody 4x12

12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg
12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg
12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg
12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg

4.unoszenie na boki+unoszenie przodem+unoszenie w opadzie 3x12

15x7kg / 15x7kg / 15x7kg + 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg + 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg
12x9kg / 12x9kg / 12x9kg + 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg + 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg
12x9kg / 12x9kg / 12x9kg + 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg + 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg
12x9kg / 12x9kg / 12x9kg + 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg + 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg


5. face pull 4x12


12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg


aero 15min




Barki czyli to co chyba lubie cwiczyc najbardziej

Wycisk spoko.

Arnodlki jakoś lzej niż zawsze, ale pompa okrutna.

Podciąganie lajtowo, barki już płoneły.

składana miażdzy system

face pull jakos średnio mi tym razem wszedł

i na koniec brzuch.

Kurde Maniek gonisz mnie w tym wycisku zza karku

Meju: Właśnie nie, przy frontach prawie nie czuję prostowników. Przy tylnich jak kładłem sztange nisko to też było ok, ale już przy wysokim ułożeniu prostowniki mocno czułem...

to przybij bo mam tak samo

prz1993 Dobra muza tam nakurviasz :D Chodzisz w wekkendy na jakies melanze do klubow? :D Kiedys bylem w bastylia tam Metyou i Dann'd ,Funkwell wlasnie :D

Jak miałbym gdzie to i bym chodził U mnie najbliższy jako taki klub jest 40 km od mojej wioski, ale to też taki że z bardziej znanych to tylko Weekend raz był Tak to same wiejskie remizy gdzie didżeje z gimbazy puszczają na zmianę Aviciego i Britnej Spirs A taką muzykę słucham od zawsze, jeszcze za czasów "weź pigułkę" czy Trebles, a hip hopów i innych metali nie trawię w ogóle

no nie opowiadaj
nie znam osoby, której by to nie ruszyło:

a nothing else matters?

Antek, to już znasz
Nothing else matters jak najbardziej, ale w tej wersji:

ciekawa przeróbka

lepiej napisz jak Ci dzisiaj te siady podeszły