Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

a nie masz/ nie miałes problemów ze stagnacją wykorzystując tylko 2 systemy w ciągu roku . Będe śledził, ale sorry bo moje komórka mózgowe są aktualnie na wyniszczeniu, to znaczy emigrują w przestrzeń dlatego niejaśnie się wyraziłem, pozdrawiam ..

Nie, dopóki stosuje cykliczność treningową wszystko fajnie i stopniowo idzie do przodu.
Każdy cykl różni się dość znacznie i to nie tylko jeśli chodzi o sam trening ale również dietę i suplementacje.
Wszystko to składa się na nowe bodźce treningowe.
Np.przez ostatnich 6 tygodni robiłem siłę, wykonując średnio po ok.10 serii na duże partie mięśniowe i 6ciu na małe, do tego odpoczynek między seriami wynosił nawet do 5 min.
Po tym okresie zrobiłem tydzień roztrenowania stosując FBW na bardzo niskich obrotach a od nowego tygodnia rozpocząłem nowy cykl budowy masy mięśniowej, gdzie liczba serii na duże grupy wzrosła do 15 a na małe od 10-12,przerwy są znacznie krótsze od 1min do maks 3min przed najcięższą serią , te małe niby wydawałoby się zmiany mają ogromny wpływ na stymulowanie mięśni do wzrostu ze względu na to,że mięśnie odzwyczaiły się od tego rodzaju treningu i muszą się na nowo adoptować.

To mam takie pytanko odnośnie powyższego posta, w jakich okresach stosujesz trening FBW ?

Zawsze w okresach roztrenowania,w moim przypadku, zawsze przez ok.2/3 tygodnie po zawodach i po okresie budowy siły jeden tydzień.Ogólnie polecam minimum tydzień lub dwa treningów FBW po dłuższej przerwie, nie ma sensu wskakiwać od razu na splita.
Tak samo po każdym ciężko przepracowanym okresie siły, masy czy redukcji.

dziękuje za odpowiedz, wezme to pod uwagę .

pytanie odnosnie brzucha, jestem w trakcie robienia masy miesniowej a chce sie pozbyc oponki w z brzucha, lecz niechce jednoczesnie stracic masy miesniowej.
jakies cwiczenia ? bieganie?

Zmieniony przez - serwnder w dniu 2013-03-01 19:19:48

Witam ponownie i dziękuje za szybkie i rzeczowe odpowiedzi.
Otóż od jakiegoś czasu zastanawiam się dlaczego większość współczesnych kulturystów ma tak wydęte brzuchy a za czasów Arnolda Schwarzeneggera było odwrotnie??? Słyszałem poniekąd że taki efekt bierze się od przerośniętych narządów wewnętrznych, a więc jeśli tak to co zatem powoduje ten przerost ?

serwnder szczerze mówiąc jeśli marzysz o sześciopaku w trakcie budowy masy mięśniowej to jest to bardzo ciężko osiągnąć, żeby nie powiedzieć że jest to praktycznie niemożliwe ale jeśli po prostu chcesz spalić trochę tkanki tłuszczowej w okolic brzucha to przede wszystkim powinieneś mieć bardzo dobrze poukładaną dietę,żadnego podjadania.
Trening aerobowy o małej intensywności też się przyda 3 x 25min.

-tes-na pewno przede wszystkim bierze się to z nadmiaru pochłanianych kalorii,dzisiejsi kulturyści jedzą znacznie więcej niż za czasów Arnolda, oczywiście również w dużej części ma to związek z dopingiem który pozwala na pochłanianie większej ilości kalorii co przekłada się na większą masę mięśniową ale również na bezustannie wydęty brzuch.

trening aerobowy czyli brzuszki, pombki itp?


Zmieniony przez - serwnder w dniu 2013-03-02 10:43:51

Nie, bardziej miałem na myśli trening na bieżni,np.szybki spacer pod kątem lub rowerek stacjonarny,orbitrek.