TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

prz1993 mozesz podac tytul piosenki z tego filmu?

V&P Project - Let's Dance

Zaraz ogarnę wypiskę, tylko dzisiaj niestety bez filmików

rkarpinski

Na czas prowadzenia testu osoby które go prowadzą powinny mieć możliwość edycji własnych postów w każdej chwili.
Tylu informatyków ma sfd a prostych udogodnień nie ma :P

polać mu!

04.02.13



30min przed:
mocna kawa
porcja BCAA

Aero : 25 min bieganie umiarkowanym tempem

Zaraz po aero posiłek


Miska:
-100g platkow owsianych 5 jaj, 10ml oleju z pestek winogron
-100g ryzu. 150g cyca, 30ml oleju z pestek winogron + salatka pekinska
-(przed aero)100g ryzu. 150g cyca, 30ml oliwy z oliwek + salatka pekinska
-(po aero)150g ryzu. 3 jaja + salatka pekinska < niestety taki posiłek a nie inny bo już nie mialem miesa odmrozonego
-200g twarogu. 20ml oleju z pestek winogron. marchew


DOMS'y po sobotnim treningu na klatce dosc konkretne

Mierzylem dzizs obwody (poza pasem) i jak narazie wszystkie na delikatny plus. jakies 0.2cm wiec "cos" ruszylo.

Waga 76 jak narazie(bylo 75)


jutro plec, kaptur i brzuchacz :)

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-02-04 17:40:06

tylko nie mierz łapy co tydzień bo to nie ma sensu większego

wiem ale tak zmierzylem z ciekawosci bo mi sie nudzilo natomiast pas trzeba kontrolowac. jutro rano go zmierze

to się rozbierz i ubrań popilnuj jak Ci się nudzi trzeba ale tez bez przesady

nie ma sensu mierzenia sie co pare dni, jeszcze nawet tydzien testu nie minął

ja pewno dopiero sie gdzies pod koniec pomierze, wczesniej wage ewentualnie pas.


~~~~

dzień u mnie DNT, jutro łapy

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2013-02-04 20:38:51

4.02.2013 - PLECY

TRENING:

1. Podciąganie szeroko nachwyt 8x8
8x / 8x / 8x / 8x / 8x / 8x / 8x / 8x

2. Wiosłowanie podchwyt 6x10
10x75 / 10x75 / 10x75 / 10x75 / 10x75 / 10x75

3. Ściąganie wąski neutral 4x12
12x39 / 12x39 / 12x39 / 12x39

4. Szrugsy 5x25
25x75 / 25x75 / 25x75 / 25x75 25x75

Dzisiaj niestety bez multimediów Trening zrobiony dość długo po posiłku, bo jakeś 2,5h, i za bardzo nie było na niego chęci, ale jak już się rozruszałem to poszło pięknie W drążku wszystkie serie poszły na 8x, więc za tydzień będzie można dodać kilka kg do pasa. Wiosło dość lekko, ale jeszcze boję się szaleć z ciężarem. Technika za to bardzo dobra, i plecki paliły. Ściąganiem dobrze dobiłem najwęższy

DIETA:

1. Płatki żytnie 75g + maślanka 250ml + WPC 50g + banan
2. Ryż paraboliczny 70g + jajko + tilapia 200g + oliwa 50ml
3. Ryż paraboliczny 70g + wątróbka 250g + oliwa 40ml
4. 5 jajek + serek wiejski 100g + pieczywo chrupkie żytnie 80g + oliwa 20ml
5. Twaróg chudy 250g + wiórki kokosowe 50g + oliwa 40ml

+ po treningu płatki żytnie 65g + rodzynki 65g + C-6 40g

SUPLEMENTACJA:

C-6: 40g Po treningu
BCAA Powder: 13g podczas treningu
Stanofusion: 30g 30min przed treningiem
Hyper Fusion: 6 caps po treningu

Odczucia:
Jak pisałem wcześniej - trening długo po posiłku, ale stanofusion ładnie podziałał i była pompa, i jak się rozkręcił to i chęci wróciły

Wczoraj nie zrobiłem treningu i zrobie dopiero jutro więc mam dwa dni nietreningowe (bo bez sensu robic trening kosztem nie 7 a 4-5 godzin snu - cały dzien jestem w pracy a jutro znowu na 6, jednak od czwartku do niedzieli wolne :) ). Miske trzymam - dzisiaj nawet przełamałem się na owsianke z jabłkiem i jogurtem naturalnym którą właśnie jem wiec wypiska i trening jutro! :)