TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

antek dziennik prowadzi? ciekawi mnie ta metoda:D

wojtek6

Hekade- 'regeneracja duzo na plus' a bierzesz dopiero 1 dzien tą odzywke?

wg Ciebie trzeba bcaa brac jakis okres czau by poczuc lepsza regeneracje na treningu ?
ps.stanofusion w skladzie ma 10g czystego bcaa

Hekade

Jaka rozrzewka była przed tymi poręczami jak Ci się 10 s robiło łatwiej niż 5 ?

Rozgrzewka przed:
no lacznie moze trwała 10-15 min jak zawsze przed treningiem
tam wymachy ramion, krazenia i takie duperele
a z seri wprowadzjacych:
20 wyciskan pustego gryfu (20kg)
zaraz potem 15 wyciskan hantel po 15kg
wyciskanie na skosie - sztangi 20kg x 20
pompki na poreczach bez ciezaru 10p
1.5min
>
trening klatki, przerwy po 1 min, na poczatku nawet po 45 sek

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-01-30 21:03:47

Wtorek 29.01.13 – DT








-po treningu:
-6kaps hyperfusion
-50g WPC
-13g bcaa


dziś stanofusion jeszcze nie dawałem bo ciwczyłem nogi a nie lubie jak sie za bardzo pompują, a pompa i tak była spora

Białko mam o smaku czekoladowym jak dla mnie bardzo dobre. Smak i rozpuszczalnosc bez zastrzeżeń

Podobnie z bcaa.

Kreatyne to raczej przyjdzie czas oceniac po jej zakonczeniu, wiec na jej temat raczej nic nie bede pisał bo ne ma sensu narazie.







Nogi:

Czwórki:
1. Porostowanie nóg 5x15

15x35kg / 15x40kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg

2. nozyce 4x10

10x50kg / 10x50kg / 10x52,5kg / 10x55kg

3.siady szeroko 4x 15, 12, 10 ,10

15x70kg / 12x80kg / 10x90kg / 10x105kg

4,siady stopy wasko 2x15

15x50kg / 15x50kg

Dwójki:


1.żuraw 4x8

8x cc / 8x cc / 8x cc / 8x cc

2.mcnpn 4x10

10x60kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x65kg

1.Uginanie nóg 3x15

15x35kg / 15x35kg / 15x35kg





Dobry trening, nogi konkretnie przetrenowane, pompka dobra.
Duze zakresy pow robia swoje, ale prawdopodobnie jak zaczne cwiczyc 5 razy w tyg. to siady pójda na poczatek treningu Bo w tym planie akurat jest cos na zasadzie wstepnego zmeczenia.
A teraz lepsza regeneracja itp bedzie więc warto to wykorzytsc.





Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2013-01-30 21:08:15




Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2013-01-30 21:08:59

Marian 4k kcal, widzę, że już masa idzie elegancko

Uwzględniłeś wagę shakera w tych 50g białka ?
Powodzenia wszystkim.

no trzeba coś ruszyc zawsze moze nie bedzie 4k bo raczej bede tym manipulował w sensie kaloriami .

Eltoro to raczej, sam shakre bedzie warzył ponad 50g na pewno.

Bo na focie jest shaker z białkiem - 51gram a w wypisce białko sfd 50g stąd moje domysły.

Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2013-01-30 21:20:40

Yankess i inni poczytajcie o treningu GVT. To na tym opiera się te 10serii po x powtórzeń. I tak jest u każdego.
Była ostatnio dyskusja na ten temat. Po 5-6 serii dostajesz magiczną moc i ciśniesz w 10tej więcej niż w 5tej