Intermittent fasting (IF) okresowy post - zbiór badań

moze byc po silowym, moze byc w dzien bez silowni. Nie ma to znaczenia. Interwałów nie rob na czczo

no to w ogole nie moge ich robić skoro planuje robic trening tylko i wyłącznie po BCAA a po treningu w ciagu 3-4h zjeść całe zapotrzebowanie kaloryczne...

no to rób aero

To ja jestem ciekaw dlaczego można na czczo przy IF wykonywać trening siłowy (który też jest interwałem w gruncie rzeczy), a nie wolno wykonywać klasycznych interwałów, kompleksów sztangowych czy crossfita?

szczerze...ja na IF robię interwały na czczo w fazie NJ, podobnie aero (nawet bcaa nie brałam), natomiast wiele osób obawia sie "wszędobylskiego katabolizmu, który sieje zniszczenie", stad sugestia, zeby nie robil ich podczas postu, a w fazie jedzenia, np. po pierwszym posilku

ok thx ;)

jeszcze jedna rzecz mnie w sumie zastanawia w tym IF ... faktycznie zaciekawiłem sie tematem itp i przez to rozmawiałem z jednym z człowych polskich kulturystów o tym by poznać jego opinię - i ta osoba powiedziała mi , że 2 głowne WADY tej diety to to że :

1). mocno obciąża układ pokarmowy
2). bardzo obciąża serce

Co o tym myślicie...?

Myślę, że są to spekulacje poparte co najwyżej własnymi obserwacjami.

Wpływ hardcorowych wersji kulturystycznych (z ogromną ilością białka i kalorii) może być inny niż wersji proponowanych dla przeciętnych osób zainteresowanych zmniejszeniem poziomu tkanki tłuszczowej.

Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2012-09-26 21:31:38

uklad pokarmowy - moze
ale serce?

hmmm - moze jeszcze uszy i oczy?

po piersze - prosilbym (po raz kolejny0 aby tak zadawac pytania,aby nie dotyczyly tylko danej,1 osoby - pytania pod siebie!

pytania przydaloby sie zadawac bardziej ogolniukowe,w sensie tak aby kazdy skorzystam,a nie tylko osoba zadajaca pytanie

taki dział!
nie diety,suplementacja,doradzanie - a badania!

kocio odpowiedziala chyba na wszystko,podobnie jak ja byl odpowiedzial
moze nawet tak samo

co do bialka - 2-2,5g jest dobrym startem,oczywiscie kazdy rodzaj bialka liczymy!
co jest zlego w roslinnym?
nie przyswajamy je?
jest gorsze jakosciowo,nie jest pelno wartosciowe - ale jak juz pislaismy wielokrotnie
a)posilek nie sklada sie tylko z ryzu
b)aminokwasy sie uzupelniaja
c)posilek trawi sie kilka dobrych godzin,wiec nawet jelsi zjemy sam ryz kiedys tam,to za 3-4h zjemy jakies mieso,czy proch,czy nabial - wiec wszytsko bedzie oki

......a po ostatnie - roslinne bialko jest tez gorsze dlatego ze ze 100g tego bialka wykorzystamy maxymalnie jakies 80g,kiedy zwierzecego,czy bialko z prochu blisko 100% (95-98)


co do treningu bez niczego,bez bcaa - szkoly sa dwie
a nawet 'czy'
3) łomatkobaska - trening bez posilku? - oczywiscie to są opinie ortodoksyjnym 'kulturystów'
a takich jest cala masa (4-5g bialka,8-10posilkow,obowiazkowo pobudka o 3nad ranem w celu wypicia shake'a bialkowego)
2)bez bcaa (totalnie na czczo) anabolizm jest duzow iekszy niz w przypadku wypicia bcaa
1)tu jest odpwiedz na 2) - bcaa sa antykatabiolikiem,wiec pijac bcaa,liczymy na to ze nasze miesnie zostana uchronine (w razie braku energii wykoprzystane zostana bcaa ktore wypoilismy,a nie z naszych miesni!)
wiec wraqcajac do opcji 2) - nie pijac bcaa - tak anabolizm jest wiekszy - ale jakim kosztem?
tego niestety nie ma (chyba?) w badaniach promujących trening bez bcaa

miesiac prob by sie przydal (jesli chodzi o badania)
nie 1 sesja czy dwie - ale minimum miesiac
a po miesiacu dokladne porownanie grupy spozywającej bcaa i gruby nie spozywającej bcaa

no chwile obecną i na stan posiadanej wiedzy,na 99,9% lepiej wyjdzie grupa spozywająca bcaa
anabolizm to nie wszytsko!
co z tego ze anabolizm bedzie wikeszy o kilkanascie czy kilkadziesiat %,skoro podczas kazdej sesji mozemy sporo stracic

.....a wplyw bcaa na sama dietę IF jest prawie zaden



Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-09-26 23:37:35

co do ukladu pokarmowego - to wszystko zalezy indywidualnie

ja moge napisać (i nie tylko ja,ale to są nasze osobiste wrażenia) że śniadnia są beee,bo nie jestesmy w stanie ich zjeść,z róznych przyczyn

a czy do jest prawda?
kazdy tak ma?
NIE!

sa osoby ktore po kilku dniach nie dja rady,są osoby ktore są stworzone do takiego rodzaju diet - z resztą kązdy sam wie co potrafi zrobić i na co go stać (jeśli mowa o jedzeniu)
do tego dochodzi jęszcze taki aspekt ze organizm sie adpotuje,czasami potrzeba 2-3dni,czasami tygodni,ale tyez nie zawsze
.....;i jesli organizm mówi nam stanowcze NIE - to on wie lepiej,to w tym przypadku NIE znaczy NIE!

dieta to ma byc przyjemnośc,nic nie robimy na siłe,nic nie robimy dla kolegów,trenera czy aby pokazać że potrafimy coś zrobić

jeśli będziemy robic cos wbrew sobie - a dieta (cała otoczka diety) - jest czymś bardzo waznym
ba
najwazniejszym dla nas

jedzenia ma byc przyjemnościa,a nie przymusem
wiadomo że nam zalezy na tym aby polączyć jedzenie z efektami - ale da sie miec efekty nadal jedząc smacznie!