Kalikstat - pokonać przeciwności

waga +0,3 kg - czyli nic - w granicach błędu pomiaru - kiedy poprzednio się ważyłeś? do czego jest to porównane?

Do poprzedniej niedzieli (zawsze daję do poprzedniej niedzieli w nawiasie). Niby nie dużo, ale trochę jest.

jak zawsze dajesz to sorry, że nie wiedziałem ale miałem małą przerwę od forum.

spoko, teraz było + 0,3, tydzień temu + 0,7. Jakoś idzie. Martwi mnie jedynie to, że przy moich problemach hormonalnych prawdopodobnie masa mięśniowa z tego to niewielka (symboliczna)...

Każdy gram się liczy :)

ludzie ze stażem 42 lata

spore już mam doświadczenie, jak ten czas zasuwa - łooo ;d

Nie poddawaj się, waga idzie, siła idzie. Jak zrobisz sobie zdjęcia poglądowe i porównasz je z poprzednimi na pewno zobaczysz jakieś zmiany

Właczam powiadomki, od teraz bd na biezaco

Chilon123 - grosz do grosza, a będzie...

oskar1994 - nie Ty jeden na forum możesz pochwalić się takim stażem

Mikołaj - teoretycznie tak, ale przy moich problemach z hormonami niestety tak kolorowo to nie wygląda...

cvfdbkz - zapraszam i gratuluję awansu

Dzień 106

Dzień jak co dzień ostatnio - siłownia raniutko, bo o 7.30. Potem praca - przed i po południu

Z ciekawszych rzeczy to dziś zaczyna się kolejny sezon M jak Miłość Także to sobie dziś obejrzę. O ile nie usnę w trakcie, bo wstałem o 6.00. Mam nadzieję, że ktoś jeszcze to ogląda?

TRENING

1. Drążek-szeroko-podchwyt - 4 x 10 (+ negatywy)
10 / 9+1 / 8+2 / 7+3

Kurde, zdjąłem koszulkę do nagrania i mam wrażenie, że te łopatki to wogóle nie pracują... Plecy czułem, ale bez szału...

2. Wyciskanie na skosie - rampa 10
28 kg / 30 kg / 32 kg (8)

Wyższa rampa niż tydzień temu. Mam nadzieję, że powoli jakoś ruszy. Dziś miałem wrażenie, że odczuwałem barki przy tym ćwiczeniu.

3. Wioslo w opadzie sztangą - rampa 12
16 kg / 21 kg / 26 kg / 26 kg

Nauki ciąg dalszy. Nauki kosztem obciążenia

4. Wyciskanie sztangielkami poziomo - rampa 12
12 kg / 14 kg / 16 kg (9)

Mały progres jest - więcej powtórzeń w ostatniej serii. Za tydzień chciałbym tą rampę wreszcie zakończyć

5. Drazek-wąsko podchwyt - 4 x 10 (+ negatywy)
10 / 9+1 / 10 / 10

Nauki ciąg daszy. Łopatki trochę lipa. Co nieco czułem...

6. Rozpietki poziomo - 4 x 15
6 kg / 6 kg / 6 kg / 6 kg

Redukcja obciążenia. Wreszcie czułem klatkę.

7. Wyciskanie stojąc- zakres 15-20
16 kg (20) / 20 kg (14+5*) / 24 kg (4) / 16 kg (13)
* odłożyłem sztangę na 5s, po czym jeszcze wycisnąłem

Na tym wiekszym obciążeniu trochę lipa wychodzi w 3 serii. Nie wiem, czy nie zredukować, a całość zacząć z niższego pułapu przy większej ilości powtórzeń... Mimo wszystko barki czułem bardzo dobrze

8. Odwrotne rozpietki w opadzie - rampa 12
6 kg / 6 kg / 6 kg / 6 kg / 6 kg

Ok.

9. Superset: A: uginanie stojąc + B: francuz - rampa 12
A: 16 kg / 18 kg / 20 kg / 16 kg
B: 18 kg / 20 kg / 22 kg (10) / 16 kg

Poszło ok.

10. Unoszenie nóg w zwisie - 3 x 10

Ok.

+ bonus:

11. Wioslo półsztangą - rampa 12
20 kg / 20 kg / 25 kg / 20 kg

Pierwszy raz zrobiłem to ćiwczenie. Sam nie wiem jak wyszło...

Filmik:





Ćwiczenia angażujące plecy, które wychodzą mi najsłabiej: drążek, wiosło sztangą i pół-sztangą (które może być jako zamiennik, które robiłem pierwszy raz)




Pytania/wnioski:

1. Pierwszy raz nagrałem podciąganie bez koszulki. I co? Mam wrażenie, że dupa... Nie potrafię bardziej zainicjować podciągania łopatkami... Czy przy takim podciąganiu plecy coś pracują?

2. Czy wiosło sztangą przybiera lepszą formę, jest coś z pracy grzbietu?

3. Wiosło pół-sztangą - ujdzie, czy lipa?

4. W związku z tym, że plecy są u mnie słabiutkie, a technika też nie grzeszę w tych ćwiczeniach to wpadłem na pomysł (narazie bardzo luźny), aby dodać w jakiś DNT trening (a więc dochodzi kolejny dzień trenowania do splita), który w całości poświęciłbym tylko na plecy - przede wszystkim na poprawę techniki. Jeżeli by były jakieś profity dodatkowe (poprawa pleców) to tylko bym się cieszył.

Myślałem nad 4-5 ćwiczeniami na tą partię w takim "dniu pleców" np. wiosło sztangą, drążek (2 rodzaje), wiosło sztangielką i ewentualnie pół-sztangą.

Jak sądzicie, jest sens robienia czegoś takiego?
Antoś, co o tym myslisz?

DIETA

Posiłek I: owsianka z mlekiem z wiórkami kokosowymi, masłem orzechowym, rodzynkami, żurawiną i bananem
Posiłek II: 2 banany
Posiłek III: pierś z indyka z ryżem parboiled
Posiłek IV: pierś z kurczaka z ryżem parboiled i oliwą
Posiłek V: serek wiejski z gruszką, jabłkiem, wiórkami kokosowymi i masłem orzechowym

Łącznie: 3045kcal, 127g białko, 125g tłuszcze, 354g węglowodany