Nic zmyslonego raczej same podstawy: kilka białek sfd, dwa olimpu naturale, 500g jabłczanu sfd, 250g ba, magnez, czosnek, glukozamine, witamine C tested nutrition. I chyba tyle.
AndrjuU brzuch dwa razy w tyg po 2 cwiczenia i 3 serie, nie mam dokładne planu zawsze jakies wznosy, spięcia, drazek itp.
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />
I
1 jajko całe, 4 białka jaj, 50g owsa, 70g sliwek
II
200g wątróbki z kurczaka
III
90g makaronu durum, 200g piersi, gruszka
TRENING
-na treningu popijałem bcaa
IV
35g białka, 70g rodzynek, 100g piersi, 60g makaronu durum
V
50g makaronu durum, 100g piersi
VI
250g twaróg, 4 żółtka
Posiłek 4 i 5 w sumie takie troche kombinowane, bo zamiast aero poszedłem od razu pograc w siatkę, a zawsze troche czasu schodzi, więc troche pokombinowałem i rozdzieliłem szamę.
Kurde dawno juz aero nie robiłem trzeba kiedy siąśc na rowerek bo jeszcze zaleje;/;d
Kalorii dzis wyszło tyle
białka sporo, ale nawet sie nie spodziewałem ze tyle bedzie, fat w sumie jeszcze chyba trzeba ograniczac...
Suma dobowa: 2615 kcal 263 g białka 63 g tłuszczu 241 g węglowodanów
Mysle jak robic w DNT czy też zmierzac ku low fat czy zostawic wiecej fatu a mniej węgli albo węgli minimum....
Białka troche wyszło, nawet sie nie spodziewałem
Węgli nie wiem ile dawac, ale póki co taka kalorycznosc była by chyba dobra...
Plan był taki zeby przed treningiem zjesc tylko 50g makaronu reszta po ale jak wysypałem 200g makaornu na talerz to nie mogłe sie powstrzymac;d
http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />
Czwartek Barki+bic
1.Unoszenie hantli bokiem 6x12
12x5kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12KG / 12x12kg / Xx5kg
2.Wyciskanie hantli 4x10
10x22kg / 10x22kg / 10x22kg / 10x22kg
3. Podciąganie hantli na wysokośc klaty 4x12
12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 20x12kg
4. unoszenie przodem 3x10+ odwrotne rozpietki 3x15
10x12kg / 10x12kg / 10x12kg + 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg
5. Wyciskanie farncuskie stojac sztanga łamana+ uginanie hantli z supinacją 3x10
10x27kg / 10x27kg / 10x27kg + 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg
6.ściąganie drązka 3x15 + modlitewnik 3x12
15x15kg/ 15x15kg/ 15x15kg/ + 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg
Trening bardzo dobry Ale na szybkim spidzie bo czas gonił. Ale dobra/nowa muza tez pomogła.
Nie chce mi sie opisywac kazdego cwiczenia z osobna, nie ma sensu.
Superserie na łapy dobra rzecz.
Dobra pompka nawet była.
Miałem niby kilka dni przerwy robic ale tak dobrze mi sie cwiczy ze szkoda. Ale tak tylko 3 treningi wyszły na tydzien to lajt liczac od soboty. Bo w sobote zrobiłem klate i plecy, w srode nogi, a dzis barki i łapy.
Nagrałem jakies tam filmiki:
kurde sorry za jakosc, ale musiałem oddac aparat i troche lipa;/
p.s teraz jak ogladam filmik to przy barkach nie wiem czy xle skosu nie sutawiłem, pewno przez pośpiesz;/
Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-08-17 21:46:02
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Naprawde świetnie to wszystko wygląda, po tym co pisaleś, że forma nie jest najlepsza, myślałem, zze serio tak jest a tu zonk
Ekstra progress zrobiłeś, aż Ci zazdroszcze, że znajdujesz czas, żeby latać na siłke i zrobić taką forme
Zgodny z regulaminem.
davidooo no polec, zawsze moze sie przydac
Buli dzięki.
No póki jest czas to trzeba to wykorzystac, ale trzeba się wziąc juz na 100% za szukanie pracy więc może się to zmienic, bo wakacje się kończa.
arnold nie no będę, czasem cos mozna przeciez napisac.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
No więc tak zaczne może od tej gorszej rzeczy;/ Obudziłem się rano i cos mnie prawe kolano boli jak zginam, nie wiem co jest grane. Wczoraj nic nie bolało, mysle że to tylko chwilowe...
Wczoraj praktycznie cały dzien poza domem.Dokładnie od godziny 11:30.
Pierwsze dwa posiłki ok potem już średnio.
Rano jeszcze zrobiłem aero na czczo i potem jakis szybki kompleks po posiłku.
Przed południem pojechałem na zawody strongman kibicowac kumpla kumplowi;d Taki mój dalszy znajomy. Nie widziałem go dosyc dawno ale nieźle jest dyebany. Nie byłem niestety do konca bo potem musiałem się zbierac na inna impreze.
Ale ogólnie krótko powiem tak że niezłe dziki, niektórzy robili wrazenie. Jedną z konkurencji było wyciskanie 120kg na ilosc pow, ale technika taka że na normalnych zawodach by nie było zaliczone żadne powtórzenie, wieksza połowa lezała jak decha, w co drugi dupa w powietrzu itp, ale twierdzili ze to strongman wiec mozna.
Ale nie ma co o tym pisac temu co kibicowaliśmy był 2 więc niexle
I nawet nagrody dobre
Jeden wniosek jaki się nasuwa to kvrwa trzeba przymasowac.;d
Ja ogólnie dosyc dobrze chyba sie wstrzeliłem w formę, mimo wszystko że cały tydzien ganiałem podlany to od piatku zaczynało sie poprawiac i wczoraj było ok. Aż sam się zdziwiłem
Ale h*j z tego jak przy nich wygladałem jak szczypior;d
Szkoda tylko ze nie mogłem zostac do konca;(
No a potem na urodziny pojechałem i tam juz w koncu pojadłem. Najedzony od godziny 17 do 23;d
Zakładałem że będe jadł tyle słodkiego ile bede miał ochotę ale zjadłem tylko kawałek tortu i placka i kilka raffaello(5-6) na koniec
A tak to od hvja miecha(kura i swinia), jakies sałatki itp I tyle cały czas najedzony.
Do tego sporo czystej i jedno piwo.
Jedynie co mnie zadziwiło to ze mimo tego ze jadłem duzo i beben wydęty ale nie nasiąkałem wodą, brzuch twardy itp.
Ale niestety dziś rano już nasiąknięty jak gąbka
A dziś festyn więc pewno też coś wypije no chyba że kolano nie przestanie bolec to pewno nie pójdę;/
Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-08-19 11:00:44
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
sklad elegancki, imo porównuje go do mlodszego brata animal flexa
Jak podkreślać zaznaczony mięsień? jakie cwiczenia
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- ...
- 300