Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

1.Rozpiętki głową w dół
2.Pompki na poręczach
3.Wyciskanie sztangi/sztangielek w skosie dodatnim
4.Krzyżowanie linek w bramie

Witam , mam pare pytań odnośnie ładowania i odwodnienia . Chce zakończyć redukcję przygotowując życiową formę .Chce przez 3 dni wprowadzić się w stan ketozy i zrobić treningi obwodowe ,następnie przez 3 dni ładownie . Ważę 73kg /178cm wzrostu i mam 17 lat .
1. Ile pić wody przez pierwsze 3 dni a ile przez pozostałe
2. Czy ilość kcal podczas pierwszych 3dni powinna być taka sama jak w poprzednim tygodniu ?
3. Ilość białka ulega zmianie ?
4. Podczas ładowania ,ile jeść węgli ?
5. Co ile jeść posiłki podczas ładowania i jak one powinny wyglądać ?
6. Jak powinien wyglądać finish -ostatni dzień ?

Zmieniony przez - Cyborg69 w dniu 2012-08-05 20:22:24

Witam, rozpocząłem suplementacje jabłczanem kreatyny CM3, mam pytanie, jak powinienem dawkować CM3? Czy dawkowanie 13,5g w DT i 5g w DNT było by dobre?

Cyborg69
1.Jest kilka możliwości,co po niektórzy nie odstawiają wody w ogóle.Ja mogę powiedzieć z własnego doświadczenia jak robiłem to w przeszłości i jak robiłem to podczas ostatnich przygotowań.Oba sposoby się sprawdziły.T
Powiedzmy,że finał szykujesz na sobote, wtedy na tydzień przed zacznij pić ok. 8/10 ltr.wody.
Czwartek wypij,6 litrów,Piątek do 18 stej ok.3 litrów wody, później już praktycznie nic.Możesz delikatnie moczyć usta.
Można też pić te 8/10 litrów wody do piątku,do godz.18stej i odstawić na raz.
2. To zależy, ja na tydzień przed spożywam średnio ok.150/200gr.ww więc w trakcie pierwszych trzech dni stopniowo obniżam spożycie ww.np.150gr/100gr./50gr.i później zaczynam ładowanie weglami.
W pierwszy dzień ilość ta może dojść nawet do 450gr.ww, w drugi dzień zazwyczaj jem połowe z tego czyli ok.200gr.ww i ostatni dzień wszystko zależy od formy.
3.Białko przez cały utrzymuje na tym samym poziomie.
4.jw.
5.Tak jak w każdy inny dzień z tym,że po prostu podbijasz ww.możesz dołożyć trochę prostycj np.banan, dżem,miód ale to również zależy od formy jeśli masz obawy że możesz zepsuć formę to lepiej zostań przy złożonych
6.Co do wegli to i wody już pisałem wcześniej, jeśli chodzi o trening to ja trenuje zazwyczaj do wtorku,środy jeśli w sobotę mam zawody, żeby węgle dobrze się załadowały musisz wypocząć.

Mam nadzieje,że pomogłem

answer1994 ja właśnie tak biorę, w dni nie treningowe jedną porcje 4kaps.z samego rana.
W dni treningowe:
-4 kaps. z rana
-4 kaps.po treningu
Przed treningiem używam SAW,który ma już w sobie kreatynę więc porcję CM3 wtedy odpuszczam.


Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2012-08-07 23:17:32

Dziękuje za odpowiedz , wiem juz prawie wszystko . Mam jeszcze tylko jedno pytanie do Ciebie :
Jak u Ciebie wygląda forma i odżywianie tuż po zawodach (pierwszy tydzień/dwa)?

Pierwszy tydzień,dwa po zawodach, diety nie ma ha ha , a tak na poważnie to co dziennie pozwalam sobie na coś smacznego,czego nie mogłem jeść przez cały okres przygotowań,w tym i słodkości.To w sumie jedyny czas kiedy mam na nie na prawdę ochotę później mi przechodzi i wole konkrety.
A forma,no cóż może zabrzmi to egoistycznie ale co bym nie jadł to i tak wyglądam super,mięśnie pełne,kable na wierzchu i samopoczucie rewelacyjne.To efekt anaboliczny po długim okresie diety i ciężkich treningów,mięśnie siąkną wszystko jak gąbka i mało co idzie w tkankę tłuszczową.
U mnie forma średnio utrzymuje się do miesiąca po zawodach.Później wracam już do 100% diety i nadal podtrzymuje dobrą jakość masy mięśniowej.

Czesc Dawid. Mam pytanie . Jezeli chcialbym zrobic cykl tak 4-5 tygodni na lekkim bilansie kalorycznym dodatnim, ( na CM3 plus SAW ), to czy jak pozniej przejde na wycinke to moge dalej jechac na cm3 i sawie? I czy w trakcie robienia tej lekkiej masy, pochlaniac jakies ilosci bcca? Po kazdym treningu silowym robie 20-25 min aeroby 120-125 puls. Czy zostawic lepiej Bcca na wycinke? Mam ok. 4 kg whey 100, Isolat 100 duzy, Bcca G force 600g , Turbo Jet 400g, leucyne fusion 360 kap. , Glutamine i inne mineraly i witaminy, omega-3. aha i Vitargo. Chcialem poprostu po urlopie wrocic do formy z przed i zaczac lekko redukowac. Dziekuje za pomoc z gory. Pozdrawiam - kwasny

Moim zdaniem jeśli efektem ma być delikatna wycinka, nie taka jak pod zawody, czyli ekstremalna to spokojnie możesz kontynuować CM3 i SAW.
Co do BCAA to akurat na tym bym nie oszczędzał, tym bardziej jeśli planujesz robić cardio po treningu siłowym.
Daj 5gr.BCAA G-Force + 2 kaps.Leucine Fusion po siłowym przed cardio.

do tego bcaa i leucyny rowniez vitargo? A kiedy dac bcaa turbo jet? Aha leucyne biore tez z rana 3 kap. Waga moja to 91kg. Dziekuje.

Vitargo jak najbardziej,BCAA JET TURBO jeśli chcesz wrzucać to zdecydowanie przed treningiem razem z SAW.Mój ulubiony stack przed treningowy