Kalikstat - pokonać przeciwności

Może jakiś błąd się pojawił z tymi procentami, bo osobiście nie mam najmniejszego pojęcie co mogą one oznaczać

Przydałaby się jeszcze jakaś wiedza z dziedziny techniki ćwiczeń, bo na razie leży i kwiczy

Też swoją drogą te % zwróciły moją uwagę, nie wydedukowałem jeszcze o co w nich chodzi

też mam od chvja papierówek i białych śliwek i zajadam w przerwach miedzy ryżem z wolowiną

Kali Ty jesteś tak właściwie z Wawy czy spod Wawy? Musze wiedziec jak sie bedziemy na bieg umawiac

Kali ok. Mnie Antek op*****lał za +/- 20km przy masie, ale Ty przeginasz z 40km! Po co aż tyle :>

Dzień 78

Dziś wpiska nieco później niż zwykle. Umówiłem się z lekarzem w szpitalu, że podjadę wieczorem - on da mi wypis (bo w sobotę wyszedłem bez) i recepty. Przy okazji trochę pogadaliśmy. Bardzo fajny, miły i potrafiący wszystko wytłumaczyć lekarz. Odpowiedział mi na niezliczoną liczbę pytań - i tak trochę zeszło.

Wcześniej trochę pracy w domu, ale to w godzinach popołudniowych - praca przy zbożu Zrobiłem również siłownię Siatkarzy obejrzałem - szkoda trochę że przegrali.

PS zauważyłem ciekawą zależność - otóż wtedy kiedy jestem w szpitalu Polacy zdobywają w Londynie medale. Byłem od czwartku do soboty - wpadły 3. Wszystkie w piątek. Dziś wpadłem - znowu dwa (jak do tej pory). Może dla poprawy polskiego sportu położę się jeszcze na tydzień?

TRENING

1. Drążek-szeroko-nachwyt - 4 x max
13 / 12 / 12 / 12 (z podpórką wszystkie)

Całkiem ok. Rąk w miarę nie czułem.

2. Wyciskanie na skosie - rampa 10
23 kg / 27 kg / 31 kg (8)

Czucie całkiem ok. Szkoda, że nie mogę póki co przeskoczyć tych 31, ale w sumie ostatnio treningu były często przeplatane szpitalem...

3. Wioslo w opadzie sztangą - rampa 12
21 kg / 25 kg / 27 kg (10)

Starałem się pochylić, ale do wiosła chyba stworzony nie jestem Choć plecy w miarę nieźle czulem.

4. Wyciskanie sztangielkami poziomo - rampa 12
9,5 kg / 11,5 kg / 13,5 kg (10)

Czucie bardzo dobre. Udało mi się nawet dodać troszkę do sztangielek

5. Drazek-wąsko podchwyt - 4 x max
14 / 13 / 13 / 13(z podpórką wszystkie)

Całkiem ok. Łap raczej nie czułem. Plecy ok.

6. Rozpietki poziomo - rampa 12
7 kg / 9,5 kg

Starałem się prostować łapy, ale chyba nie do końca mi to wyszło...

7. Wyciskanie stojąc- zakres 15-20
12 kg (20) / 16 kg (19) / 20 kg (13)

Barki mnie tu naprawdę bolały. Udało mi się dołożyć trochę więcej obciążenia

8. Odwrotne rozpietki w opadzie - rampa 12
2,5 kg / 2,5 kg / 2,5 kg / 3,75 kg / 3,75 kg

Tu wychodzę z założenia - więcej serii i powtórzeń mniejszym ciężarem. Starałem się w szczytowym momencie zatrzymać na chwilę, ale chyba nie do końca jeszcze to wyszło...

9. Superset: A: uginanie stojąc + B: francuz - rampa 12
A: 14 kg / 16 kg / 18 kg (10) / 14 kg (10)
B: 10 kg / 12 kg / 14 kg / 14 kg

Łapy bolały zdecydowanie

Filmik:





DIETA

Posiłek I: owsianka z mlekiem z rodzynkami, żurawiną, orzechami włoskimi i wiórkami kokosowymi
Posiłek II: pierś z kurczaka z makaronem pełnoziarnistym, oliwą i warzywami



Posiłek III: pierś z kurczaka z makaronem pełnoziarnistym, oliwą i warzywami
Posiłek IV: szejk (250 g bananów - 2 szt, 150 ml mleka) i rodzynki



Posiłek V: pierś z kurczaka z makaronem pełnoziarnistym i warzywami
Posiłek VI: omlet z 3 jaj z serem, indykiem i warzywami



Łącznie: 3063kcal, 131g białko, 139g tłuszcze, 326g węglowodany

kurde - to samo co w keltonie, nie mam co napisać pozdro

Krzychu - chyba rozkminiłem, a w sumie ktoś za mnie rozkminił, bo zapytałem w dziale Odżywianie: stosunek gramatury danego składnika do gramatury całości

Vix - z okolic Wawy, ale wychowany w bardzo dużym stopniu w niej i znam ją z biegiem to była luźna propozycja - nic zobowiązującego. Z resztą: dopiero 11 listopada. Na 5 km czemu nie, ale dycha mnie przeraża. Nie wiem jaki będzie dystans, ale jeżeli sama dycha, to chyba niekoniecznie będę biegł

Rege - bez urazy - może po prostu jesteś stosunkowo chudszy ode mnie? Z resztą: to że nic nie pisał, nie oznacza że op******u nie będzie zaraz A czemu tyle? Fajna trasa, dobra pogoda. Dawno nie jeździłem rowerem - ostatnio 9 lipca (12 km - 40 min, po wyjściu ze szpitala, żeby się rozruszać), jeszcze poprzednio 2 lipca

TOYS - nie będę tworzył dwa razy jak chcesz to pytaj/pisz/komentuj tak samo w obu tematach serio


Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-08-07 00:09:33

fajną masz domówke

dzięki w sumie nie ma jakiegoś szału, ale wszystko co potrzebne jest

Adam ja też odkryłem ciekawą zależność a mianowicie jak oglądam ich mecze (tj siatkarzy) to przegrywają .