Mój dziennik treningowy, zapraszam http://www.sfd.pl/Armstrong__teraz_masa_później_rzeźba_:_-t870426.html
...
Napisał(a)
Może jakiś błąd się pojawił z tymi procentami, bo osobiście nie mam najmniejszego pojęcie co mogą one oznaczać
...
Napisał(a)
Przydałaby się jeszcze jakaś wiedza z dziedziny techniki ćwiczeń, bo na razie leży i kwiczy
Też swoją drogą te % zwróciły moją uwagę, nie wydedukowałem jeszcze o co w nich chodzi
Też swoją drogą te % zwróciły moją uwagę, nie wydedukowałem jeszcze o co w nich chodzi
miejsce-na-nowy-dziennik
...
Napisał(a)
też mam od chvja papierówek i białych śliwek i zajadam w przerwach miedzy ryżem z wolowiną
Kali Ty jesteś tak właściwie z Wawy czy spod Wawy? Musze wiedziec jak sie bedziemy na bieg umawiac
Kali Ty jesteś tak właściwie z Wawy czy spod Wawy? Musze wiedziec jak sie bedziemy na bieg umawiac
...
Napisał(a)
Kali ok. Mnie Antek op*****lał za +/- 20km przy masie, ale Ty przeginasz z 40km! Po co aż tyle :>
http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html
Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!
...
Napisał(a)
Dzień 78
Dziś wpiska nieco później niż zwykle. Umówiłem się z lekarzem w szpitalu, że podjadę wieczorem - on da mi wypis (bo w sobotę wyszedłem bez) i recepty. Przy okazji trochę pogadaliśmy. Bardzo fajny, miły i potrafiący wszystko wytłumaczyć lekarz. Odpowiedział mi na niezliczoną liczbę pytań - i tak trochę zeszło.
Wcześniej trochę pracy w domu, ale to w godzinach popołudniowych - praca przy zbożu Zrobiłem również siłownię Siatkarzy obejrzałem - szkoda trochę że przegrali.
PS zauważyłem ciekawą zależność - otóż wtedy kiedy jestem w szpitalu Polacy zdobywają w Londynie medale. Byłem od czwartku do soboty - wpadły 3. Wszystkie w piątek. Dziś wpadłem - znowu dwa (jak do tej pory). Może dla poprawy polskiego sportu położę się jeszcze na tydzień?
TRENING
1. Drążek-szeroko-nachwyt - 4 x max
13 / 12 / 12 / 12 (z podpórką wszystkie)
Całkiem ok. Rąk w miarę nie czułem.
2. Wyciskanie na skosie - rampa 10
23 kg / 27 kg / 31 kg (8)
Czucie całkiem ok. Szkoda, że nie mogę póki co przeskoczyć tych 31, ale w sumie ostatnio treningu były często przeplatane szpitalem...
3. Wioslo w opadzie sztangą - rampa 12
21 kg / 25 kg / 27 kg (10)
Starałem się pochylić, ale do wiosła chyba stworzony nie jestem Choć plecy w miarę nieźle czulem.
4. Wyciskanie sztangielkami poziomo - rampa 12
9,5 kg / 11,5 kg / 13,5 kg (10)
Czucie bardzo dobre. Udało mi się nawet dodać troszkę do sztangielek
5. Drazek-wąsko podchwyt - 4 x max
14 / 13 / 13 / 13(z podpórką wszystkie)
Całkiem ok. Łap raczej nie czułem. Plecy ok.
6. Rozpietki poziomo - rampa 12
7 kg / 9,5 kg
Starałem się prostować łapy, ale chyba nie do końca mi to wyszło...
7. Wyciskanie stojąc- zakres 15-20
12 kg (20) / 16 kg (19) / 20 kg (13)
Barki mnie tu naprawdę bolały. Udało mi się dołożyć trochę więcej obciążenia
8. Odwrotne rozpietki w opadzie - rampa 12
2,5 kg / 2,5 kg / 2,5 kg / 3,75 kg / 3,75 kg
Tu wychodzę z założenia - więcej serii i powtórzeń mniejszym ciężarem. Starałem się w szczytowym momencie zatrzymać na chwilę, ale chyba nie do końca jeszcze to wyszło...
9. Superset: A: uginanie stojąc + B: francuz - rampa 12
A: 14 kg / 16 kg / 18 kg (10) / 14 kg (10)
B: 10 kg / 12 kg / 14 kg / 14 kg
Łapy bolały zdecydowanie
Filmik:
DIETA
Posiłek I: owsianka z mlekiem z rodzynkami, żurawiną, orzechami włoskimi i wiórkami kokosowymi
Posiłek II: pierś z kurczaka z makaronem pełnoziarnistym, oliwą i warzywami
Posiłek III: pierś z kurczaka z makaronem pełnoziarnistym, oliwą i warzywami
Posiłek IV: szejk (250 g bananów - 2 szt, 150 ml mleka) i rodzynki
Posiłek V: pierś z kurczaka z makaronem pełnoziarnistym i warzywami
Posiłek VI: omlet z 3 jaj z serem, indykiem i warzywami
Łącznie: 3063kcal, 131g białko, 139g tłuszcze, 326g węglowodany
Dziś wpiska nieco później niż zwykle. Umówiłem się z lekarzem w szpitalu, że podjadę wieczorem - on da mi wypis (bo w sobotę wyszedłem bez) i recepty. Przy okazji trochę pogadaliśmy. Bardzo fajny, miły i potrafiący wszystko wytłumaczyć lekarz. Odpowiedział mi na niezliczoną liczbę pytań - i tak trochę zeszło.
Wcześniej trochę pracy w domu, ale to w godzinach popołudniowych - praca przy zbożu Zrobiłem również siłownię Siatkarzy obejrzałem - szkoda trochę że przegrali.
PS zauważyłem ciekawą zależność - otóż wtedy kiedy jestem w szpitalu Polacy zdobywają w Londynie medale. Byłem od czwartku do soboty - wpadły 3. Wszystkie w piątek. Dziś wpadłem - znowu dwa (jak do tej pory). Może dla poprawy polskiego sportu położę się jeszcze na tydzień?
TRENING
1. Drążek-szeroko-nachwyt - 4 x max
13 / 12 / 12 / 12 (z podpórką wszystkie)
Całkiem ok. Rąk w miarę nie czułem.
2. Wyciskanie na skosie - rampa 10
23 kg / 27 kg / 31 kg (8)
Czucie całkiem ok. Szkoda, że nie mogę póki co przeskoczyć tych 31, ale w sumie ostatnio treningu były często przeplatane szpitalem...
3. Wioslo w opadzie sztangą - rampa 12
21 kg / 25 kg / 27 kg (10)
Starałem się pochylić, ale do wiosła chyba stworzony nie jestem Choć plecy w miarę nieźle czulem.
4. Wyciskanie sztangielkami poziomo - rampa 12
9,5 kg / 11,5 kg / 13,5 kg (10)
Czucie bardzo dobre. Udało mi się nawet dodać troszkę do sztangielek
5. Drazek-wąsko podchwyt - 4 x max
14 / 13 / 13 / 13(z podpórką wszystkie)
Całkiem ok. Łap raczej nie czułem. Plecy ok.
6. Rozpietki poziomo - rampa 12
7 kg / 9,5 kg
Starałem się prostować łapy, ale chyba nie do końca mi to wyszło...
7. Wyciskanie stojąc- zakres 15-20
12 kg (20) / 16 kg (19) / 20 kg (13)
Barki mnie tu naprawdę bolały. Udało mi się dołożyć trochę więcej obciążenia
8. Odwrotne rozpietki w opadzie - rampa 12
2,5 kg / 2,5 kg / 2,5 kg / 3,75 kg / 3,75 kg
Tu wychodzę z założenia - więcej serii i powtórzeń mniejszym ciężarem. Starałem się w szczytowym momencie zatrzymać na chwilę, ale chyba nie do końca jeszcze to wyszło...
9. Superset: A: uginanie stojąc + B: francuz - rampa 12
A: 14 kg / 16 kg / 18 kg (10) / 14 kg (10)
B: 10 kg / 12 kg / 14 kg / 14 kg
Łapy bolały zdecydowanie
Filmik:
DIETA
Posiłek I: owsianka z mlekiem z rodzynkami, żurawiną, orzechami włoskimi i wiórkami kokosowymi
Posiłek II: pierś z kurczaka z makaronem pełnoziarnistym, oliwą i warzywami
Posiłek III: pierś z kurczaka z makaronem pełnoziarnistym, oliwą i warzywami
Posiłek IV: szejk (250 g bananów - 2 szt, 150 ml mleka) i rodzynki
Posiłek V: pierś z kurczaka z makaronem pełnoziarnistym i warzywami
Posiłek VI: omlet z 3 jaj z serem, indykiem i warzywami
Łącznie: 3063kcal, 131g białko, 139g tłuszcze, 326g węglowodany
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
...
Napisał(a)
kurde - to samo co w keltonie, nie mam co napisać pozdro
...
Napisał(a)
Krzychu - chyba rozkminiłem, a w sumie ktoś za mnie rozkminił, bo zapytałem w dziale Odżywianie: stosunek gramatury danego składnika do gramatury całości
Vix - z okolic Wawy, ale wychowany w bardzo dużym stopniu w niej i znam ją z biegiem to była luźna propozycja - nic zobowiązującego. Z resztą: dopiero 11 listopada. Na 5 km czemu nie, ale dycha mnie przeraża. Nie wiem jaki będzie dystans, ale jeżeli sama dycha, to chyba niekoniecznie będę biegł
Rege - bez urazy - może po prostu jesteś stosunkowo chudszy ode mnie? Z resztą: to że nic nie pisał, nie oznacza że op******u nie będzie zaraz A czemu tyle? Fajna trasa, dobra pogoda. Dawno nie jeździłem rowerem - ostatnio 9 lipca (12 km - 40 min, po wyjściu ze szpitala, żeby się rozruszać), jeszcze poprzednio 2 lipca
TOYS - nie będę tworzył dwa razy jak chcesz to pytaj/pisz/komentuj tak samo w obu tematach serio
Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-08-07 00:09:33
Vix - z okolic Wawy, ale wychowany w bardzo dużym stopniu w niej i znam ją z biegiem to była luźna propozycja - nic zobowiązującego. Z resztą: dopiero 11 listopada. Na 5 km czemu nie, ale dycha mnie przeraża. Nie wiem jaki będzie dystans, ale jeżeli sama dycha, to chyba niekoniecznie będę biegł
Rege - bez urazy - może po prostu jesteś stosunkowo chudszy ode mnie? Z resztą: to że nic nie pisał, nie oznacza że op******u nie będzie zaraz A czemu tyle? Fajna trasa, dobra pogoda. Dawno nie jeździłem rowerem - ostatnio 9 lipca (12 km - 40 min, po wyjściu ze szpitala, żeby się rozruszać), jeszcze poprzednio 2 lipca
TOYS - nie będę tworzył dwa razy jak chcesz to pytaj/pisz/komentuj tak samo w obu tematach serio
Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-08-07 00:09:33
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
...
Napisał(a)
dzięki w sumie nie ma jakiegoś szału, ale wszystko co potrzebne jest
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
...
Napisał(a)
Adam ja też odkryłem ciekawą zależność a mianowicie jak oglądam ich mecze (tj siatkarzy) to przegrywają .
Poprzedni temat
Odzywianie -,-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- ...
- 273
Następny temat
Ocencie moj plan
Polecane artykuły