...
Napisał(a)
03.08.2012
Środek
Rozgrzewka ogólna
GIGANTSET:
Uginanie z supinacją
Francuz na linach wyc. dolnego
Uginanie na skosie siedząc
Kick back
Uginanie na skosie leżąc
Wycisk wąsko / prostowanie ramion z drążkiem (musiałem podmienić w trakcie)
x4 (2 progres,2regres)
Wspięcia na palce z drążkiem wyc. górnego
Obciąganie stóp leżąc z hantlem między stopami
Wspięcia na palce siedząc
Podciąganie nóg w zwisie na drążku
+ 2ćw na przedramiona
+ aero 10min
________________________-
Ramiona w strzępach!
Jeśli chodzi o łydki, już je poprawiam co mnie bardzo cieszy - te 2 ćwiczenia dają zupełnie inne bodźce niż klasyczne wspięcia - mogę śmiało polecić.
Środek
Rozgrzewka ogólna
GIGANTSET:
Uginanie z supinacją
Francuz na linach wyc. dolnego
Uginanie na skosie siedząc
Kick back
Uginanie na skosie leżąc
Wycisk wąsko / prostowanie ramion z drążkiem (musiałem podmienić w trakcie)
x4 (2 progres,2regres)
Wspięcia na palce z drążkiem wyc. górnego
Obciąganie stóp leżąc z hantlem między stopami
Wspięcia na palce siedząc
Podciąganie nóg w zwisie na drążku
+ 2ćw na przedramiona
+ aero 10min
________________________-
Ramiona w strzępach!
Jeśli chodzi o łydki, już je poprawiam co mnie bardzo cieszy - te 2 ćwiczenia dają zupełnie inne bodźce niż klasyczne wspięcia - mogę śmiało polecić.
...
Napisał(a)
ten gigantset niszczy system totalnie... ty robisz chociaż 10 sekund przerwy pomiędzy tym czy lecisz po kolei ćwiczenia tylko ze zmianą stanowiska?
Dostałeś rower więc pedałuj :)
...
Napisał(a)
Antoś mógłbym mieć prośbe o zerknięcie do dziennika i ocenienie techniki na filmikach
...
Napisał(a)
Trening wygląda zayebiście, też bym sobie taki walnął ale mimo wszystko poczekam jeszcze troszkę, z 2-3 lata
miejsce-na-nowy-dziennik
...
Napisał(a)
Podziel się takim na pół z jakimś ćwiczącym kolegą to dacie radę. :)
...
Napisał(a)
Śmiejcie się ale jeden człowiek ćwiczący obok nas robi trzy quadrosety na sesji, przychodzi zazwyczaj po nas, wychodzi przed nami a przerwy wykorzystuje na "Ziomeczku na moment sztangę wezmę" i j**, już jej nie ma. Żeby nie było, po mocnej kontuzji wygląda i podnosi sporo lepiej/więcej niż większość z nas "dziennikujących się".
Może i wygląda to na przerost formy nad treścią ale jak działa...?
Może i wygląda to na przerost formy nad treścią ale jak działa...?
Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/kami,_siły_na_zamiary_-t855956.html
"Motywacja jest tym co pozwala Ci zacząć. Nawyk jest tym, co pozwala Ci wytrwać."
...
Napisał(a)
ja sie broń /boże nie smialem z tej metody a wrecz przeciwnie podziwiam ją
Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2012-08-04 13:36:42
Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2012-08-04 13:36:42
Poprzedni temat
problem z dlugoterminowym rozkladem treningu
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
Następny temat
Stagnacja
Polecane artykuły