Antos098
24.07.2012
Ramiona,brzuch, łydki
Rozgrzewka ogólna
1. Drążek wąsko nachwyt + odwrotne pompki
2. Uginanie stojąc + prostowanie ramion podchwytem
3. Modlitewnik + francuz jednorącz
(+zottman na dopalenie)
4. Unoszenie nóg leżąc
5. Skłony boczne na rzymskiej
6. Krótkie spięcia
7. Ośle wspięcia
8. Wspięcia na łydkownicy siedząc
____________-
ad.1
Dobry superset, drążek jako tako przez palca robiłem tylko po 8 ruchów, nie chciałem przeginać
ad.2
Solidnie czułem ramiona, 5 serii (3progres, 2 regres)
ad.3
Już na koniec ramion wyniszczające :) a zottman dodatkowo dopełnił dzieła.
ad.4
15x15 z b. krótkimi przerwami
ad.5
5x20
ad.6
tu już tylko 4 serie, bo osiągnąłem pełny upadek mięśniowy całego brzucha:)
ad.7
12x20 i ledwo chodziłem....a przede mną łydownica
ad.8
6x25 - do upadku...z czasem będzie lepiej z tymi łydkami.
Ramiona,brzuch, łydki
Rozgrzewka ogólna
1. Drążek wąsko nachwyt + odwrotne pompki
2. Uginanie stojąc + prostowanie ramion podchwytem
3. Modlitewnik + francuz jednorącz
(+zottman na dopalenie)
4. Unoszenie nóg leżąc
5. Skłony boczne na rzymskiej
6. Krótkie spięcia
7. Ośle wspięcia
8. Wspięcia na łydkownicy siedząc
____________-
ad.1
Dobry superset, drążek jako tako przez palca robiłem tylko po 8 ruchów, nie chciałem przeginać
ad.2
Solidnie czułem ramiona, 5 serii (3progres, 2 regres)
ad.3
Już na koniec ramion wyniszczające :) a zottman dodatkowo dopełnił dzieła.
ad.4
15x15 z b. krótkimi przerwami
ad.5
5x20
ad.6
tu już tylko 4 serie, bo osiągnąłem pełny upadek mięśniowy całego brzucha:)
ad.7
12x20 i ledwo chodziłem....a przede mną łydownica
ad.8
6x25 - do upadku...z czasem będzie lepiej z tymi łydkami.
vixen3
cvfdbkz
Regenat
Cokta
MARIAN 17
Golombex
