“Nasze życie zawsze pokazuje rezultat naszych dominujących myśli.”Dziennik Antos098

właśnie

Jeśli ktoś lubi książki, to mogę polecić o motywacji : "Energia wewnętrzna" Z. Ryżak.

Poza tym mam już koncepcję na wrześniowy plan:)

na lato jakaś książeczka się przyda. Żeby tylko w księgarni była to się poczyta.

Antos098

Poza tym mam już koncepcję na wrześniowy plan:)

Zdradził byś coś więcej

w zasadzie sam schemat mogę zdradzić, dobór ćwiczeń jeszcze to kwestia dopracowania wszystkiego do kupy.

Rekurencja: 6dni w tygodniu
System: split
Podział: góra ciała/środek ciała/dół ciala/góra ciała/środek ciała/dół ciała

Dzień 1 góry (grzbiet,klata,naramienne)
Grzbiet z klatką w supersetach - mieszanie tj. bez wyraźnego podziału na grubość i szerokość, bo jedno i drugie na 1 sesji. Naramienne w supersetach.

Dzień środka 1 (ramiona,brzuch i podejrzewam też, że łydki, żeby prio na nie położyć)
ramiona w supersetach, brzuch w seriach łączonych

Dzień dołu 1:
Dominacja dwugłowych + lekkie supersety dla całych ud + mocny akcent na przywodziciele i odwodziciele

Dzień góry 2:
Quadrosety : najpierw wykonane dla grzbietu, następnie dla klatki. Naramienne w seriach łączonych

Dzień środka 2:
Ramiona w seriach łączonych, a i pewnie od czasu do czasu w gigantach, brzuch w gigancie.

Dzień dołu 2:
Ciężkie supersety dla całych ud.

Pozostała kwestia doboru metod treningowych, połączeń etc.

znajac zainteresowania prz to pewnie myslal o czyms innym zadajac pytanie

Czyli jednak od września pierwszy mocniejszy cykl?

A na co ma czekać

Koncepcja bardzo ciekawa, pierwszy raz się spotykam z góra/środek/dół.

ale przecież to się z tym łączy - większa intensywność treningu, większe spalanie tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym znacznemu poprawieniu bilansu azotowego, bo będą już możliwości.

Ronnie - tak, aakg z olimpu.

Cokta - ciekawa, zapomniana, ale jest bardzo dobra.

Zapomniana? Czyli old school jednak?

zawsze i wszędzie.

Robiąc w supersetach świadomie uczysz się spinać jednocześnie cały grzbiet jak i całą klatkę, co jest bardzo pomocne przy pozowaniu. Quadrosety z kolei bazują na jeszcze większej hipertrofii zarówno klatki jak i grzbietu.
Osobny dzień dla brzucha - nada kształtów, będzie łączył górę ciała z dołem w jedną całość. Będzie to bardziej harmonijne, spójne.
Uda - analogicznie do góry, wyrabianie mind-muscle zarówno w dwójkach jak i czwórkach od razu po sobie.

Do tego dochodzi rzecz jasna żarcie i sporo metod treningowych, które można swobodnie wplatać.