cvfdbkz
fajny klimat mieliscie na treningu
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
479
Napisanych postów
12579
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
288453
fajny klimat mieliscie na treningu
...
Napisał(a)
Antos098
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
ano trzeba jechać swoje.
__________
18.06.2012
Szerokość klaty + ramiona
Rozgrzewka ogólna
1. Wyciskanie sztangielkami na skosie 60st
2. Rozpiętki na skosie 45st
3. Rozpiętki gilotynowe na bramie
4. Rozpiętki na ławie poziomej
5. Superset: Podciąganie na drążku wąsko nachwytem + Prostowanie ramion z liną wyc. górnego
6. Superset: Uginanie ramion leżąc na ławce skośnej + prostowanie ramion podchwytem leżąc na ławce skośnej z drążkiem wyc. górnego
7. Superset: Uginanie jednorącz w opadzie + Francuz z liną stojąc
____________---
Ad.1
Bardzo miłe zaskoczenie, bo kończyłem 40-tkami na 13 ruchów na tak wysokim skosie, gdzie wcześniej miałem komplikacje z 35-tkami na 10 ruchów, coś ta kreatyna zaczyna się wkręcać - miło. Później regres na 21kg 24 razy.
Ad.2
Jak to rozpiętki małe ciężary - na 15-tkach kończyłem na 20 ruchów, właściwie w każdej serii robiłem 20 ruchów, odpowiednio: 5kg,7kg,9kg,12kg,15kg
Ad.3
Rozpiętki gilotynowe zawsze są mega...po 16 ruchów i 1 regresywna na 20 ruchów
Ad.4
Rozpiętki klasyczne już ostatkiem sił klatki - kończyłem na 12-tkach na 12 ruchów i regres na 7-kach 18 ruchów, więcej nie dałbym rady.
Ad.5
Lubię tego superseta, w drążku już też mogę więcej podziałać, a całe ramiona się znakomicie pompują, zrobiłem po 8pow w 5 seriach dla jednego jak i drugiego.
Ad.6
Kolejny dobry superset, robiłem po 18 ruchów dla bicepsów i 10 dla tricepsów - dla triców większe ciężary, dla biców mniejsze, również 5 serii było. 3 progresywne i 2 regresywne
Ad.7
Ostatni superset na dobicie - już nie dawałem rady, ciężary małe ruchów sporo, ale ramiona były pełne.
Trening dobry:)
__________
18.06.2012
Szerokość klaty + ramiona
Rozgrzewka ogólna
1. Wyciskanie sztangielkami na skosie 60st
2. Rozpiętki na skosie 45st
3. Rozpiętki gilotynowe na bramie
4. Rozpiętki na ławie poziomej
5. Superset: Podciąganie na drążku wąsko nachwytem + Prostowanie ramion z liną wyc. górnego
6. Superset: Uginanie ramion leżąc na ławce skośnej + prostowanie ramion podchwytem leżąc na ławce skośnej z drążkiem wyc. górnego
7. Superset: Uginanie jednorącz w opadzie + Francuz z liną stojąc
____________---
Ad.1
Bardzo miłe zaskoczenie, bo kończyłem 40-tkami na 13 ruchów na tak wysokim skosie, gdzie wcześniej miałem komplikacje z 35-tkami na 10 ruchów, coś ta kreatyna zaczyna się wkręcać - miło. Później regres na 21kg 24 razy.
Ad.2
Jak to rozpiętki małe ciężary - na 15-tkach kończyłem na 20 ruchów, właściwie w każdej serii robiłem 20 ruchów, odpowiednio: 5kg,7kg,9kg,12kg,15kg
Ad.3
Rozpiętki gilotynowe zawsze są mega...po 16 ruchów i 1 regresywna na 20 ruchów
Ad.4
Rozpiętki klasyczne już ostatkiem sił klatki - kończyłem na 12-tkach na 12 ruchów i regres na 7-kach 18 ruchów, więcej nie dałbym rady.
Ad.5
Lubię tego superseta, w drążku już też mogę więcej podziałać, a całe ramiona się znakomicie pompują, zrobiłem po 8pow w 5 seriach dla jednego jak i drugiego.
Ad.6
Kolejny dobry superset, robiłem po 18 ruchów dla bicepsów i 10 dla tricepsów - dla triców większe ciężary, dla biców mniejsze, również 5 serii było. 3 progresywne i 2 regresywne
Ad.7
Ostatni superset na dobicie - już nie dawałem rady, ciężary małe ruchów sporo, ale ramiona były pełne.
Trening dobry:)
...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347440
Widzę że kreatyna się rozkręca.
Ile tygodni zamierzasz ją brać?
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-06-18 15:30:36
Ile tygodni zamierzasz ją brać?
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-06-18 15:30:36
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
8.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
19.06.2012
Grzbiet + bary
Rozgrzewka ogólna
Quadroset:
- Drążek szeroko nachwyt + neutral
- Ściąganie drążka wyc. górnego za głowę
- Wiosło siedząc szerokim chwytem
- Ściąganie liny wyc. górnego na prostych rękach
Unoszenie boczne wylewające + boczne wylewające w opadzie
Unoszenie przodem ze skrętem talerza
____________
Nie wiem czy jest sens się rozpisywać, dziś niskie zakresy, w drążku robiłem po 8pow (4 nachwyt + 4 neutral) w pozostałych 12pow. Cały quadroset powtórzony 8 razy, 6 progresywnych i 2 regresywne. Unoszeń 5 serii, odpowiednio: 4kg,5kg,7kg,9kg,12kg każda po 15 ruchów, więc jest progres siłowy tutaj i unoszenie przodem talerza ze skrętem 2 serie progresywne i 1 regresywna - w progresywnych po 20 ruchów na stronę, w regresywnej 25. Grzbiet wybuchł!!!!!!!
Cały trening trwał 45minut.
Grzbiet + bary
Rozgrzewka ogólna
Quadroset:
- Drążek szeroko nachwyt + neutral
- Ściąganie drążka wyc. górnego za głowę
- Wiosło siedząc szerokim chwytem
- Ściąganie liny wyc. górnego na prostych rękach
Unoszenie boczne wylewające + boczne wylewające w opadzie
Unoszenie przodem ze skrętem talerza
____________
Nie wiem czy jest sens się rozpisywać, dziś niskie zakresy, w drążku robiłem po 8pow (4 nachwyt + 4 neutral) w pozostałych 12pow. Cały quadroset powtórzony 8 razy, 6 progresywnych i 2 regresywne. Unoszeń 5 serii, odpowiednio: 4kg,5kg,7kg,9kg,12kg każda po 15 ruchów, więc jest progres siłowy tutaj i unoszenie przodem talerza ze skrętem 2 serie progresywne i 1 regresywna - w progresywnych po 20 ruchów na stronę, w regresywnej 25. Grzbiet wybuchł!!!!!!!
Cały trening trwał 45minut.
...
Napisał(a)
Regenat
Początkujący
Szacuny
23
Napisanych postów
5416
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
52179
Antek, wpisuję się dla powiadomek, bo znów padły od ostatniej rozmowy na gadu ... Muszę nadrobić to co straciłem 
Pozdro !
Pozdro !http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html
Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!
...
Napisał(a)
maxwell1
Początkujący
Szacuny
21
Napisanych postów
2789
Wiek
11 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
42013
Antoś wpadniesz do mnie ocenić technikę z ćwiczeń. Ostatnio zastosowałem się do Twoich wskazówek odnośnie wiosła i MC, nagrałem film i dalej już chyba nie wchodziłeś żeby skorygować. Więc jakbyś miał chwilkę - wpadnij.
Jeszcze przyjdzie czas
...
Napisał(a)
Golombex
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
2698
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
87340
Cześć Antos czy mógłbyś mi opisać jak wykonać ćwiczenie: Podciąganie sztangielki do obojczyka w opadzie. Nigdzie nie mogę znaleźć filmu z wykonaniem. Dzięki :)
...
Napisał(a)
TieS91
Początkujący
Szacuny
19
Napisanych postów
2491
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
23067
Przeczytane :) Ciekawe ile kg wpadnie podczas cyklu
a tak swoja droga to kiedy ostatnoi miales cykl na krecie ?
a tak swoja droga to kiedy ostatnoi miales cykl na krecie ?
...
Napisał(a)
wojtek6
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
2111
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
34922
golombex- podobnie jak wioslo hantlem, tylko nie rozciagasz najszerszego. Hantla podciagasz do klatki, obojczyka, a nie ciagniesz w tyl hantel.
Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-06-20 20:43:22
Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-06-20 20:43:22
Poprzedni temat
problem z dlugoterminowym rozkladem treningu
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- ...
- 242
-
Następny temat
Stagnacja
