oskar1994 DT-MASA!!!

Ja mam tak samo, mogę jeść i jeść, a waga taka sama 64 kilo, nic nie chce przytyć. Chcialbym wyrobić sobie chociaż podobną sylwetkę do tych, co obserwuję na tym forum. Niektórzy z 50 kilogramów potrafili przytyć do 65! Oskar jakie zażywasz jeszcze suplementy diety do ćwiczeń?

Zmieniony przez - Badi w dniu 2012-06-19 00:00:17

Ale ja wolę to, niż np. mieć nawyk do zalewania się (nie obrażając innych użytkowników)
Żadne suple, nic

Oskar Obwody na plus ?

oskar1994

Ale ja wolę to, niż np. mieć nawyk do zalewania się (nie obrażając innych użytkowników)
Żadne suple, nic

tez tak mysle. Ja szybko robie mase jednak nie taka na jakiej mi zalezy. Szybko sie zalewam i nawet na masie musze uwazac szczegolnie na ww.

..chyba pierwszy raz tu jestem, bede wpadal

Freak.

Oskar Obwody na plus ?

obwody poszły na +, jak najbardziej. Na dniach zrobię nowe i wstawię ;)

poczes

tez tak mysle. Ja szybko robie mase jednak nie taka na jakiej mi zalezy. Szybko sie zalewam i nawet na masie musze uwazac szczegolnie na ww.

..chyba pierwszy raz tu jestem, bede wpadal

No własnie, są tego dobre i złe strony. żeby uważać na żarełko to jest kurcze przerąbane, nie wyobrażam sobie tego u mnie

Dzięki ;)

>>>>>> 19.06.2012 <<<<<<



TRENING FBW 5X5 A:
- przysiad 5x5 |-| 77,5kg
- wyciskanie na lawce 5x5 |-| 50kg
- wiosłowanie podchwytem 5x5 |-| 52,5kg
- pompki na poręczach 3x max ilosc powt. |-| 15p-10p-9p + 7,5kg przypięte do pasa

+ łydki 3x15p
- wspięcia na palcach |-| 77kg - w szczytowym momencie przytrzymanie około 2s.


"Aeroby":
- mecze w piłkę i siatkę na plaży, od godziny 10-13.
- meczyk w piłkę na betonie trwający około 1,5h


rozgrzewka:
- 7 minut na rowerku
- 15 minut w miejscu - wymachy, rozciąganie..., ...



ODŻYWIANIE:

1- śniadanie:
- płatki miodowe w 300ml mleka

2- przed treningowy:
- płatki czekoladowe w 300ml mleka

3- po treningowy
- zupa pomidorowa
- bigos

4- kolacja:
- 2 bułki z serkiem śmietankowy
- jogurt wiśniowy



przysiad: nie dokładałem dzisiaj kg. Z meczy odbytych na plaży nie było łatwo, na następnym treningu nie dokładam kg, ponieważ była potrzebna pomoc kolegi.

wyciskanie: tak jak wspominałem. Specjalnie zszedłem z kg, ponieważ miałem zastój przy 57-60kg. Machałem sobie dzisiaj tym 50kg, ale o to chodziło :). Za tydzień oczywiście dokładam kg.
łopatki ściągnięte, wbity w ławeczkę, pełne skupienie i wycisk :).
Faza negatywna około 3 sekundy.

wiosło: zauważyłem, że mam krzywe najprawdopodobniej barki. Podczas wiosła lewy łokieć tak jakby "ucieka" mi na lewo. Poza tym to wiosło ładnie weszło, jeszcze się zastanowię czy dołożę kg na następnym treningu, ponieważ troszeczkę było bujania ciałem, a technika ma być idealna. :)

pompki: doczepione 7,5kg do pasa. Ładnie weszło. Za tydzień zostanę przy tym samym kg.

łydki: to samo co w przysiadach, nie było łatwo po tym meczach na plaży, ale walczyłem do końca.



Jestem dzisiaj wykończony, nogi jak z waty, ale opłacało się :) to właśnie lubię :)
Następny trening w piątek

uuu przysiad już fajnie idzie ;] widzę że każdy progresuje ! :P tak trzymać ;]

Powolutku do celu, szału nie ma z kg, ale ważne, że trening wykonany ;)

Czemu nie wrocisz do SW?? Z tego co pisales to sukcesy byly.

CO do robienia masy to niestety ale dieta kuleje, pewnie zdajesz sobie z tego sprawe. Rozumiem ze ogranicza Cie wiek i wogole ale gdybys wprowadzil nawet male zmiany byloby latwiej walczyc o mase.

Na poczatek do sniadania dalbym platki owsiane zamiast miodowych\czekoladowych, jak dodasz jakies owoce itp to smakuja naprawde spoko. Ja na sniadenie zawsze jem platki + wpc bo nie mam na nic wiecej czasu.

Dodaj twarog, serek wiejski, jajka ogolnie dobre zrodla bialka bo brakuje troche.

Oliwa tez by nie zaszkodzila

Zmieniony przez - poczes w dniu 2012-06-20 06:32:52

Cześć, obserwuję twój temat Sylwetka super, progres jak na 2 miesiące - zacnie
Zazdroszę Ci tego BF
IMO dorzuc węgli, bo przy twojej przemianie napewno Cię nie zaleje, a szybciej zaczniesz rosnąć Jak pisze poczes dopracują troszkę dietę (wiem, ze moze byc trudne) a efekty będą mega Widać, że masz do tego sportu predyspozycje