“Nasze życie zawsze pokazuje rezultat naszych dominujących myśli.”Dziennik Antos098

Nowy temat Temat Zamknięty

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 10650 Napisanych postów 30005 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609926

przeciez Antek potrafi zalac się szampanem

czasem po weselu nie wbijaj na forum tylko idź spac

Z tymi spodniami ciężka sprawa, ale jakoś trzeba sobie radzic.

Aktualny dziennik:

http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html

Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html

DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Antoś

Jak wygląda u ciebie trening podczas choroby(przeziębienie,grypa)?
Walczysz ze sobą i leziesz na trening,czy robiśz totalny off,dopóki nie wyzdrowiejesz?

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

Antos098

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574

a czemu podczas choroby - tak źle mi życzysz??

oczywiście robię całkowitą przerwę, uważam że nie ma co rujnować układu odpornościowego jeszcze bardziej.

...

Antos098

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574

11.06.2012

Szerokość klaty + barki + bice

Rozgrzewka ogólna

1. Gilotyna na skosie 45st (smith)
2. Rozpiętki w 4 płaszczyznach (Adrian mnie namówił )
3. Rozpiętki gilotynowe na bramie
4. Przenoszenie Robinsona
5. Quadroset: unoszenie przodem ze skrętem talerza + boczne wylewające + boczne wylewające w opadzie + szrugs haneya
6. Uginanie z supinacją
7. Modlitewnik Robinsona
8. Uginanie leżąc na ławce skośnej
__________________
Ad.1
W gilotynie na ciężarze docelowy 8 serii po 8pow + 3s regresu, razem 11 nie licząc rozgrzewkowych. Ciężar z pełnym czuciem i pełnym rozciągnięciem 60kg + waga oporu smitha, bardzo dobry początek.

Ad.2
Adrian mnie na to namówił to zrobiłem: duży skos,średni skos,mały skos, pozioma. W każdej płaszczyźnie po 7 ruchów co daje 28pow w serii, ciężary zabawne 7kg i 9kg, 12-tek nawet nie chciałem próbować bo już mocno paliło!

Ad.3
Rozpiętki gilotynowe po 15pow, zaś ostatnia seria najcięższa już tylko 12pow, super czucie, klatka spompowana jeszcze bardziej! +1s regresu, dla lepszego wtłoczenia krwi.

Ad.4
Przenoszenie Robinsona - dziś w ogóle nie powinienem tego robić, ale zobaczyłem, że Adrian robi to też zrobiłem kończyłem na 27kg na 13 ruchów, potem regres 18kg x max. Klata ładnie podbita i napuchnięta - nic więcej nie trzeba było.

Ad.5
Quadroset ze względu na oszczędność czasu jak i również intensyfikację dla barków - poniosła mnie ambicja i napyerdalałem po 15 ruchów w każdym ćwiczeniu... była męka dla barków, ale ale... do bocznego wylewającego i bocznego wylewającego w opadzie dołożyłem w porównaniu z zeszłym tygodniem bo dziś sztangielki 9kg, więc progres tu będzie...a barki piekły niesamowicie. Regresu to już nawet nie miałbym sił robić.

Ad.6
Uginanie z supinacją - rewelacyjne czucie, na 12-tkach kończyłem po 12 ruchów i regres na 9-tkach, więcej nie trzeba.. bicepsy płonęły żywym ogniem!

Ad.7
Tu również progres w porównaniu z poprzednim tyg, dziś sztangielka 7kg na docelowej - rewelacyjnie nadaje kształtu bicepsom.

Ad.8
a tu już najmocniej czułem same bicepsy - piekło!! urozmaiciłem to ćwiczenie, bo robię je do czoła, czyli łokcie są całkowicie wysunięte z przodu, negatyw do pełnego wyprostu, pozytyw do szczytowego napięcia w okolicach czoła, to już na regresie robiłem samym gryfem łamanym

Po treningu znów Adrian mnie namówił, tym razem na aeroby...nie wiem po co i na co ale ok, 15min zrobiłem szybkim tempem, z zamkniętymi oczami bo ten telewizor z vivą rozprasza....lepiej zamknąć oczy i mieć przed nimi sylwetkę sergio olivy

Trening udany.

...

prz1993 Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 21524 Napisanych postów 30776 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 870342

Czym różni się modlitewnik Robinsona od zwykłego?

http://www.sfd.pl/Przemek_Górynowicz_&_IHS__MASA!-t1021799.html
http://www.sfd.pl/Droga_do_debiutów_2014__Przemek_Górynowicz_&_IHS_-t967941.html
http://www.sfd.pl/prz1993_/_Natural_Pałer_%_-t955065.html

...

Antos098

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574

Zwykły wiesz jak wygląda

Robinsona - w negatywie trzymasz nachwytem i przechodzisz do młotka. Supinujesz z nachwytu do młotka inaczej.

...

erwinoos

Ekspert

Szacuny 2646 Napisanych postów 13588 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469233

znalazłbyś chwilę, żeby do mnie zajrzeć, żeby ocenić plan?

https://www.sfd.pl/Erwinoos__Potężny_ponad_miarę!_pods._str_146_-t816701-s176.html

aktualny dziennik - http://www.sfd.pl/Erwinoos__mind_is_everything__droga_na_scenę_2019_/_str._5,_64,_105-t1139831.html

...

Antos098

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574

kur.va! erwinoos - stronę wcześniej wrzuciłeś mi tego linka do dziennika, po kilku chwilach wysłałeś mi powiadomkę i teraz znów wklejasz tego linka.... nie, odechciało mi się, nie zajrzę za nachalność.

...

Regenat

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 5416 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 52179

"Adrian mnie namówił" x kilka ćwiczeń - co Ty byś bez Niego zrobił

http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html

Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!

...

kamikaz

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1454 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 36540

Kręć aero kręć, mówiłem - aż prążkowane krawieckie się pojawią!

Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/kami,_siły_na_zamiary_-t855956.html

"Motywacja jest tym co pozwala Ci zacząć. Nawyk jest tym, co pozwala Ci wytrwać."

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat