Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

Dzięki za odpowiedź;) Czy mógłby Pan polecić mi jakieś ćwiczenia aby uzyskać tzw "podcięcie" klatki piersiowej? Ewentualnie dopasować plan treningowy klatki pod tym względem? Dodam że moja klatka jest bardzo oporna;/

Esperro osobiście biceps robiłbym z klatką,a co do planu to reszta wygląda ok.
W miarę czasu możesz dodawać serie z zmniejszanym obciążeniem czy też stosować powtórzenia wymuszone,oszukane czy też negatywne, mam tu na myśli przede wszystkim ostatnie serie ćwiczeń.

answer1994 spróbuje serii łączonych wyciskanie sztangi głową w dół + rozpiętki głową w dół ( ewentualnie krzyżowanie linek w bramie od dołu)

Witam mistrza,

Mam takie pytanie. Na siłowni na którą aktualnie uczęszczam mam nowe maszyny, na których nigdy wcześniej nie ćwiczyłem.
Jedna to wyciskanie na barki a druga wyciskanie na klate, ławka pozioma. Problem mam następujący, barki do tej pory robiłem jeśli chodzi o wyciskanie hantlami lub najczęściej na maszynie smitha i ustawiałem sobie faze początkową tak żeby zaczynać wypychanie z pozycji dosyć wysokiej co nie sprawiało mi problemu. Natomiast na tej maszynie (podobna do tej ale nie identyczna http://www.sklep-presto.pl/product-pol-28852-Maszyna-do-wyciskania-na-barki-NS-02-MasterSport.html ) i ta maszyna nie ma tej "nóżki" która wypycha cięzar do góry. A problem mam następujący - siadając na maszynie faza początkowa czyli miejsce z którego muszę wycisnąć ciężar do góry jest mniej więcej na wysokości barków, co powoduje że moje ręce muszą być obniżone maksymalnie w dół a dłoń jest na wysokości barków co sprawia mi bardzo dużą trudność żeby ten ciężar wypchnąć. Jak już uda mi się wycisnąć ten "martwy punkt" to potem potrafię z takim ciężarem zrobić spokojnie 10-12 powtórzeń, opuszczając cięzar mniej więcej na wysokość szyi. Czy jest na to jakiś sposób, żeby poprawić siłe tego martego punktu? Co może być przyczyną takiego problemu?

Druga kwestia podobny przypadek przy maszynie do wyciskanie na klate ( coś w tym stylu http://mmo.pl/555-maszyna-do-wyciskania-w-poziomie-wolny-ciezar-mp-u013.html ) Sytuacja jest identyczna jak przy barkach, poziom wyjściowy do wyciskania jest bardzo nisko, i sprawia mi to trudność, natomiast wykonanie później powtórzeń (i nie są to powtórzenia połowiczne jakby się mozna było domyślać tylko pełne) nie sprawiają mi takich trudności.

Czy mam za słabe te rejony? Czy to normalna rzecz? Jak można to poprawić bo maszyny są świetne a ćwiczę sam i nie ma kto mi pomóc wycisnąć na początku tego ciężaru.

Są to maszyny nie na "sztabki" lecz gdzie dokłada się normalny ciężar.

qwesik mam u siebie na silowni te maszyny, i faktycznie czasem moze byc problem z pierwszym powtorzeniem, zwlaszcza przy wyciskaniu na klatke i sporym ciezarze.
Ja radze sobie na dwa sposoby,np.przy barkach mam ruchome siodelko wiec opuszczam je troche nizej tak zeby pozycja startowa byla troche wyzej,mniej wiecej dlonie na wysokosci podbrudka,wtedy duzo latwiej jest mi ruszyc ciezar z miejsca.
Przy klatce jest troche gorzej i tutaj albo prosze kogos o pomoc albo kladac sie na laweczke najpierw podnosze/wyciskam jedno ramie nastepnie drugie.

A da sie wycwiczyc ten ruch, podniesc sile tego martego punktu?

Oczywiście możesz spróbować wykonywać powtórzenia niepełne,w pierwszym zakresie ruchu.Możesz wykonywać np w ten sposób wyciskanie sztangielek siedząc bądź wyciskanie sztangi na maszynie smitha.
Powinno to wyglądać tak,że wykonujesz tylko 1/3 ewentualnie 2/3 ruchu w górę, to powinno wzmocnić siłę mięśni w tej fazie ruchu.

Moj brat mial tez kiedys problem na tej maszynie na barki i z tego co pamietam to on siadal na przodzie siodelka tak zeby lekko pod skosem byc, wtedy wyciskal ciezar jakby na skosnej lawce i pozniej sie podsuwal do tylu i wyciskal juz normalnie na barki. Mozesz tak sprobowac, najlepiej od malego ciezaru zeby zaczaic o co biega.

Panie Dawidzie od pewnego czasu zauważyłem u siebie oznaki stagnacji jeśli chodzi o rozwój bicepsów. Chciałbym przełamać tą stagnację i nadal powiększać swoje bicepsy, dodam że właśnie zacząłem cykl na mono. Co by Pan doradził w tym temacie? Czytałem już wiele artykułów w internecie na ten temat ale powoli gubię sie od natłoku informacji a Pana porady zawsze okazywały się skuteczne. Mój plan na biceps obecnie wygląda tak:

Pon(razem z klatką, lekki trening bicepsów)
uginanie ramion ze sztangą 3x10
uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x10

środa(cięzki trening bicepsów)
uginanie ramion ze sztangą 3x8
uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym lub z supinacja nadgarstka 3x8
uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x10
3 zakresy ruchu tzw 21 x2serie

Na pewno przede wszystkim postarałbym się na Twoim miejscu przesunąć ten drugi trening bicepsów o jeden dzień później, dobrze byłoby żeby między jednym a drugim treningiem było przynajmniej 3 dni przerwy.

Napisz jaki masz ogólny podział grup mieśniowych w trakcie tygodnia,tj.w jakie dni co ćwiczysz,to też czasem na ogromne znaczenie.
Ponad to pracuj nad połączeniem mieśniowo nerwowym, między seriami zwłaszcza w trakcie pierwszego ćwiczenia mocno napinaj bicepsy przez kilka sekund po czym je rozciągaj.

Biorąc pod uwagę Pana sugestie wygląda to tak:
poniedziałek
klatka, biceps(lekki)
wtorek
plecy
czwartek
biceps(cięzki), nogi
piątek
barki, triceps

Nie upieram się przy trenowaniu bicepsów 2 razy w tyg, więc jeśli uwaza Pan że powinienem odpuścić jeden trening to ok.

Zmieniony przez - answer1994 w dniu 2012-06-07 10:39:30