MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

Przemyski jesli chodzi o lowa fat to nie mam nic, nie zagłebiałem sie w ten temat.

Moze cv cos ma bo jakis czas się tym interesował

prz tak wiem ze nie musze o ławkę, rozkminiałem juz dzis o co by można było, ale za bardzo nie wykombinowałem
ale coś wymysle jak ławka bedzie za mała.

mozesz sie opierac o stojaki od lawki czy cos takiego

albo o pralkę

ja testuję dietę high fat to mogę pomóc jakby co

nie mam pralki w piwnicy:'-( ale mam piec

Antos jak to wiosło lepiej cos?

śmigam na trening

Dobrze ,koksuj tylko tak dalej będę jak co zaglądał

Wtorek – 22.05.12 – DT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />

MC

-2 kapsy fire fit

I
50g owsa,5jajek

II
50g ryżu brązowego,200g piersi

-przed treningiem 8 kapsów machine man cambo
-2kapsy Fire Fit
TRENING
*15g BCAA pod koniec treningu

AERO
-160g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo

III
50g ryżu brązowego, 200g piersi

IV
4jaka,15-20g masła, >jajecznica+100g miesa z królika

V
4jajka, 30g oliwa

+warzywa


http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />



Wtorek - push I

1. Wl 4x8 +drop set

8x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x92,5kg +drop set 70kg
8x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 7x95kg +drop set 70kg
8x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x95kg +drop set 70kg

2. Wyciskanie hantli skos góra 4x8+drop set

8x27kg / 8x27kg / 8x27kg / 8x27kg +drop set
8x27kg / 8x27kg / 8x27kg / 8x27kg +drop set
8x27kg / 8x27kg / 8x27kg / 12x27kg

3. Syzyfki 4x12

12xCC / 12x2,5kg / 12x5kg / 12x5kg
12xCC / 12x2,5kg / 12x5kg / 12x7,5kg
12xCC / 12x2,5kg / 12x5kg / 12x7,5kg

4. Prostowanie siedząc 3x12

12x40kg / 12x45kg / 12x45kg
12x40kg / 12x45kg / 12x45kg
12x45kg / 12x45kg / 12x45kg

5. Francuz leżąc 3x10-12

12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg

6. Ściąganie linki wyciagu 3x12-15

15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg

7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12

12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x18,5kg
12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x22kg
12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x22kg

+brzuch

25min aero
30min aero
35min aero




Trening spoko, lepszy niż wczoraj. Węgle obciałem troche i już powoli zaczyna to byc odczuwalne, ale póki co lekki proges jest.

Ostatnio w WL było 7 pow dziś poszło 8 i pewno cos bym jeszcze zrobił więcej.

hantli nie dam rady wiekszych skrecic więc z takimi sie bawie, najwyżej bede dodawał powtórzeń

reszta spoko.

Nagrałem filmiki z WL troche poucinało bo mało pamieci na fonie i nie ma wszystkich pow w jednym filmiku.
Chodzi o technike bo moze w tym jest problem że takim małym cięzarem pizgam;/









~~~~~~~`

FighterSSJ zapraszam.

Ja tutaj błędów w technice nie widze, więc nie wiem w czym masz problem 95kg to mały ciężar?

gdybym ja 95kg cisnął tak jak Ty, mmmmm


ale trza na 70-tkach nakvrwiać

Przemyski
no a duzy ciezar to raczej tez nie jest, patrzac na innych o podobnym stazu to troche lipa u mnie
też niby WL mam rzadko kiedy w planie, teraz w nowym roku chyba pierwszy raz o ile dobrze pamietam.

Buli915 z czasem i dojdziesz do tego póki co masz mniejszy staż i ważysz tez troche mniej.
Jak po wakacjach sie dorobie lepszej sztangi i dokupie wiecej orginalnego obciązenia to pewno zrobie jakis krótki cykl pod siłę.
Chociaż ważniejsza masa



~~~~~~~~

dzis dzień nie treningowy, ale pewno zagram w piłkę bo aero mi się jakoś nie chce krecic.