“Nasze życie zawsze pokazuje rezultat naszych dominujących myśli.”Dziennik Antos098

Dokładnie tak Hubcio, leczę kompleksy

ciekaw jestem efektu koncowego tego cyklu treningowego na tych wysokich powtórzeniach.

Uchyle rąbka tajemnicy co do pierwszych efektów: zdecydowanie poprawił się gardłowy charkot i brzmienie dyszenia pod koniec serii. No i oczywiście Antoś zaczął ćwiczyć łydki bo mu wstyd, że taki sezonowy trening odwalał na odpieprz się...

Marian : myślę, że najgorzej nie będzie:)
kamikaz: leszczu dziennik zakładaj

Powiadomki-on.
Wiadomość mająca na celu aktywacje powiadomek. Aktywacja linkiem nie działa w 100%.
Sry za spam.

Osobiscie nie lubie az tak duzych skosów, 45 starczy :)

wpadnij do mnie i zaproponuj cos ciekawego na redukcje

szaunima - nie ma lubię/nie lubię, ludzie to się nauczyli tak słodko opyerdalać " to zrobię bo to lubię" "tego nie będę robił bo mi nie pasuje" tu jest krótka piłka: są efekty - robię, nie ma efektów - szukam innej drogi, nabieramy doświadczenia.
_____________________________
20.04.2012

Grzbiet + bok&tył barków + bicepsy

Rozgrzewka ogólna

1. Podciąganie na drążku szeroko nachwyt
2. Ściąganie drążka szeroko za kark
3. Wiosłowanie szerokim chwytem
4. Wiosłowanie jednorącz z rączką wyc. dolnego
5. Wyprosty na ławie rzymskiej
6. Unoszenie bokiem siedząc
7. Wznosy wylewające stojąc
8. Face pull
9. Uginanie ramion stojąc
10. Przyciąganie rączki wyc. górnego do głowy nachwytem
+łydy
________________________
Podciąganie na drążku, nawet zadowalająco 20kg podczepione i 12pow sam i 4pow pomógł kolega za nogi, ściąganie za kark super czułem najszersze 16pow w docelowej i 25pow na regresie, wiosło szerokim chwytem (rwaniowym) na 110kg na 15 ruchów - też rewelacja! wiosło jednorącz z rączką wyc. dolnego przeorało grzbiet doszczętnie docelowa na 15pow, regres na 24 i wyprosty to nie szalałem 25kg talerz 3 serie po 22 pow. Unoszenie bokiem - na 24kg 11pow sam i 3 pomógł kolega, wznosy wylewające z pedantyczną techniką 21kg 15pow to mnie siły jeszcze nie opuszczają:) face pull docelowa na 18pow regres na 36:) uginanie ramion docelowa na 50kg 14 ruchów i regres na 40-tce 20 ruchów i przyciąganie rączki nachwytem docelowa na 16pow regres na 30 ruchów - przedramiona wybuchły!!

BTW. kolega robił przysiady - mocny chłopak ponad 200 wstaje i mówi, że będzie robił regres - spoko, zrobił na setce i się zastanawiał czy na niej zostać, gdyż w zamierzeniach miał 20powtórzeń, doradziłem mu żeby założył 80kg, ale siady robił typowo kulturystycznie tj. nie prostował w kolanach, schodził do samego końca - no banał 80kg dla siłacza:) dojechał do 14pow i już widziałem, że będzie dobra walka!! przy 16pow chciał odłożyć na stojak, był krzyk, było zmęczenie...ale dojechał do 20pow, a to tylko wydawać by się mogło 80kg.... Pewnie to czyta to go pozdrawiam:) wniosek z tego taki, że można założyć 2x mniej na serię, a 2x bardziej się zmęczyć.

panie ic pan whoy z tymi siadami, do domu te 2km~ szedlem z 30min

z tym ponad 200 to troche przesadziles swoja droga hrhr

Zmieniony przez - heheheczky w dniu 2012-04-20 14:05:31

kulturystyka też może być przyjemna
no już nie bądź taki skromny


Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-04-20 14:27:26