TieS91-Gorące Lato s94,107,113

Trening z dzisiaj
NOGI+BRZUCH
NOGI
Przysiad ze sztanga z przodu 8x18 8x32 12x52 12x58 12x62 12x68 +3
Prostowanie nog lezac 10x10 12x22 12x25 12x27 +2
uginanie nog lezac 10x10 12x22 12x25 12x27 +2
wspięcia na palce 20x62 20x68 20x72 +2
BRZUCH
unoszenie nog w zwisie 15xcc 15xcc +6x
krótkie spiecia 15x2 15x2 +2

ogolnie owiele lepiej juz bylo z przysiadem bo nei bolaly az tak jak osttanoi barki , chyba sie przyzwczyajam.

po treningu bylo areo 30 min

szamka w normie 3300 kcal

Skosów nie robisz na brzuch?
Ominąłem coś - dlaczego nie robisz siadów ze sztangą na barach?

robie na barkach tylko z przodu , taka odpiana a skosow narazie nei robie potem moze dodam przy zmianie, kiedys robiles wlsaciwie tylko skosy i calkiem dobrze wygladaja takze na nie nie narzekam :) nawet teraz jak zepne miesnia to skosy widac najabrdziej na brzuchu :D

gdybym mial po nogach jeszcze cardio krecic to paw jak nic by byl

dzisiaj dzien beztreningowy , siekne tylko tren na tej maszynce.

Dietka z dzisiaj

sniadanie
4jaja
82g chleba zytniego razowy z slonecznikiem
100g mleka
20g oliwy z oliwek

w czasie szkoly
60g migdalow
270g makaronu pelnoziarnistego
350g wolowint rostbef
150g pomaranczy

do trenu pojdzie 20g bcaa

na kolacje
serek wiejski 200g
oliwa z oliwek 20g
jakies wegle po trenie

razem bedzie okolo 3000-3050 kcal

Ties zaj**isty postep ! Tam w lustrze z szesciopakiem to przy masie jeszcze ? Ogolnie wyniki silowe na wielki + Sylwetka b.dobra nie przejmuj sie po redukcji bedzie kzoacko ;d

Z daleka wygladasz jak ŚP brat Joka

zdjecia z poczatku z lewek z prawej koniec masy

Joka :D ? a kto to xD?

a taki koleś z Kalibru 44