prz1993 / droga do wyjścia na scene / podsumowanie redukcji s. 190

Opatentuj swoj wynalazek. na tym filmiki nic nie widac, ciemno masz na siłowni a z ciekawosci bym zobaczył jak to wyglada. cyknij kiedys jakies foće.

Marian: Robiłem, dobrze mi wchodziło, ale akurat jednorącz jeszcze lepiej czuję hantlę Taka wersja to jedyne wiosło oburącz które dobrze czuję, stąd robię oburącz.

cvfdbkz: No postaram się jakoś dokładniej to przedstawić

Wtorek: klata ciężko + barki lekko + triceps ciężko:

1. Wyciskanie sztangi skos RAMPA 5
5x71 / 5x86 / 5x101 / 5x115 / 5x129 / 12x97 (ostatnio 2 marca 5x126!)

2. WL RAMPA 8
8x79 / 8x88 / 8x97 / 8x105

3. Wyciskanie hantli z supinacją skos dół 3x10
10x25 / 10x25 / 10x25

4a. Unoszenie hantli bokiem 3x20
20x4 / 20x4 / 20x4

4b. Unoszenie liny wyciągu przodem 3x20
20x7 / 20x7 / 20x7

4c. Unoszenie w opadzie 3x20
20x2 / 20x2 / 20x2

5. Wyciskanie wąsko RAMPA 6
6x76 / 6x84 / 6x92 / 5x100

6. Francuz sztangą skos dół RAMPA 8
8x33 / 8x37 / 8x41 / 8x45


Początkowo planowałem najpierw zrobić WL, a potem skos w góre, ale nikogo nie było na siłce, a sam bym sobie nie ściągnął ze stojaków sztangi w ostatnich seriach WL, więc zrobłem na odwrót. I zayebiście poszło! Ostatnie powtórzenie wywalczone, ale poszło 5x W WL, hantlach, wąskim już nie poszalałem z ciężarem, bo musiałem narzucić szybsze tempo, bo sporo odczekałem przed ostatnią serią skosu. Na barki ciężar w ogóle śmieszny, ale pompa taka że ciężko było unieść ręce do góry

nieno jak widze Twoj skos to czuje ze zaraz mnie cos rozpyerdoli od srodka

Nie przejmuj się, ściemnia

Kvrwa, za tydzień będzie 5x131 i będzie filmik! Dzisiaj wziąłem aparat bez karty pamięci

chyba macie jakies gumowe obciazenie na tych waszych domowych siłowniach. yebane dziki 2x silniejsze ode mnie

to jak dasz rade to wrzucaj fotki tych swoich wynalazkow mi brakuje kreatywnosci:D

Czemu sam ze stojakow w WL bys nie sciagnal?

Więcej niż ~130kg fizycznie nie dam rady sam ściągnąć, żeby potem nie zahaczać o stojaki