“Nasze życie zawsze pokazuje rezultat naszych dominujących myśli.”Dziennik Antos098

30.01.2012

Nogi

Rozgrzewka ogolna

Czworki:

1. Hack-przysiady:
50kg/80kg/110kg/130kg x12 / regres: 80kg x15 / regres: 50kg x22

2. Wypychanie na suwnicy stopy nisko na platformie:
xxkg/xxkg/xxkg/xxkg x12 (ost. seria to 4x20 na strone) / regres: xxkg x15 / xxkg x22 (ost. seria to 1x 20 na strone)

3. Goblet squat:
12kg/18kg/21kg/30kg x12 / regres: 18kg x24

4. Syzyfki:
ww/+10kg/+15kg x20

5. Krotkie wykroki chodzone:
12kg/15kg/21kg x12 / regres: 12kg x8 ( )

Dwojki:

1.Uginanie podudzi lezac:
20kg/30kg/50kg x12 / regres: 30kg x20 / regres: 20kg x22

2.Wypychanie na suwnicy palce poza platforma:
xxkg/xxkg/xxkg x10 (ost. seria to 3x20 + 1x15 na strone) / regres: xxkg x25 (1x25 na strone)

3. Martwy na sztywnych hantlami:
15kg/21kg/30kg/40kg x8 / regres: 27kg x18

Posladkowe:

1. Przysiad ze sztanga miedzy nogami:
20kg/20kg x8

2. Dlugie wykroki chodzone:
20kg/20kg x8

Przywodziciele:

1. Przywodzenie nog siedzac ("ginekolog")
20kg/30kg/40kg/60kg/70kg x12 / regres: 40kg x20 / regres: 20kg x28

__________________
Trening MEGA, od poczatku:

hacki - fajnie grzeja czworki, polubilem mocno to cwiczenie:)
suwnica - dobrze czuc czworki rowniez
goblet - to dla mnie byla nowosc zupelna, ale rozrywa nogi! posladkowe tez mocno czuc.
syzyfki - nie dalbym rady wiekszego ciezaru atakowac, ze snajperska precyzja ustrzelenie czworek...ciezko mowic o chodzeniu
wykroki krotkie - mocno spinalem czworki, nie spieszylem sie...bardzo dobre wykonczenie

uginanie podudzi - dobrze czuc dwojki, super cwiczenie jak dla mnie
suwnica - dwojki juz palily..
martwy na sztywnych - tu juz chodzenie bylo wyzwaniem, ale podolalem

przysiad ze sztanga miedzy nogami - TO CWICZENIE NISZCZY! MIALEM TYLKO SAM GRYF, A PO SKONCZENIU SERII MUSIALEM UPASC NA PODLOGE! trudne technicznie, ale warte poswiecenia.

dlugie wykroki - kolejny masakrator z samym gryfem grunt to mocno spinac posladkowe

przywodzenie nog - nie sadzilem ze przywodziciele moga az tak piec!! wzglednie male miesnie... ale wizualnie nadaja nodze SPORO! trzeba to robic:)

Zgrywam filmy, poznym wieczorem wrzuce.

mógłbyś dac linka do filmu albo nagrac (o ile dzisiaj nie nagrałeś) tego przysiadu ze sztangą między nogami ?

Mierzyłeś może czas treningu?

1,50h

nagralem, zrzucam wlasnie

Chyba niezle nogi zmasakrowałes
Jak wyglada "Ginekolog" - to jest to co siedzisz na maszynie i probujesz "złaczyc" kolana ?

Sylwetka by sie lepiej prezentowała gdybys zdjec nie robił tak z dołu


Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-01-30 21:47:23

nie mam mozliwosci inaczej cykac fot, trudno sie mowi;)

tak dokladnie to jest ginekolog.

(pekly spodenki, przepraszam za pornografie )





(cos sie lipnie nagralo)

Trening masakra
A ten przysiad ze sztangą między nogami często Kai Greene robi na filmikach

Nice trening, szacun

Goblety ciekawie wyglądają, trzeba gdzieś zapisać sobie nazwę tego ćwiczenia, bo się przyda Czytałem, że są one często wykorzystywane jako element rozgrzewki czy ćwiczenie poprawiające przysiad tylni i przedni - a jak Twoim zdaniem z atakiem na czwórki?

Mogłeś zrobić jakiś klip, tzn. połączyć filmy, podłożyć jakąś muzę, obciąć niepotrzebe urywki - fajniej by się oglądało, ale nie jest źle