MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

10 serii ? ; o miejmy nadzieje że się nie przetrenujesz !

Dobry typ, 100kg na bica to już dobry wynik ... szkoda tylko, że takie wykonanie

Marian, życzę powodzenia w nowym planie

pzdr.

No jedziesz Chudy

I porzez caly cykl zadnego "zalewam się" bo ban

I tak Marian już jest zalany, więc lajt

TYdzień pierwszy,dzień pierwszy 8.01.2012

NIedziela:

Klata
-wyc skos 10x10 50kg
-rozpiętki 3x12 11kg
-przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3x12 11kg

19min aero na rowerku stacjonarnym

TRening ok, myślałem że będzie gorzej, cwiczyłem dziś pierwszy raz na nowej ławce i na początku nie mogłem się przyzwyczaic i dostosowac ustawienia stojaków, ale potem było juz lepiej.

WL- 50kg dałem radę, mysle że 2,5-5kg wiecej dałbym radę, przerwy miedzy seriami satarłem sie robic nie dłuższe niz te 2 min jak WODYN pisał, jedynie czasem zapomniałem robic tych pauz jak zalecał ale zczasem pewno do tego przywyknę
więc penwo też daltego szło lżej

reszta ok ze zapasem
przenoszenia nie robiłem ponad rok wiec tez nie szalałem.

DIETA

już jaknajbardziej ogarnieta

~~~~~~~~~~

Hubert w sumie racja, mie pomyslałem o tym że brzuch i przedramię tak juz swoje dosatnie.

wojtek oj bedzie bedzie, już załuje że się za ten plan zabrałem

tibes dzięki
dałem 50kg i jakoś poszło, obawiałem sie że bedzie gorzej.

cvfdbkz co za typ chyba na z*eby tak robi...

Przemyski dokładnie koniec z piciem narazie
ja tak mam że jak nie chodze na imprezy to nie a jak ide na jakoś i jest fajnie to potem ciągnie na kolejne

Cokta no koleś miażdzy

Matth3w nom 10 serii ale 10x10 jest chyba przez pierwsze 2 tygodnie potem się schodzi z powtórzen przez dwa tygdonie i potem znowu dodaje i znowu schodzi z powtórzen

arnold dzięki
I tak Marian już jest zalany, więc lajt

racja

adzik jade jade
damy rade

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-01-08 20:15:46

Ile taki trening siłowy Ci zajął czasu ?

Nie było nudno?

arnold razem z rozgrzewka jakieś 45min nawet chyba nie całe.

prz troche musiałem kazda serie z osobna zapisywac zeby nie pomylic bo troche tego jest

A jak ta nowa ławeczka i stojaki ?
Stojaki do SQ dobre? czy jeszcze nie miałes okazji sprawdzic.



Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-01-08 20:54:39

ogolnie spoko, na początku się nie mogłem przyzwyczaic, bo nie wiedziałem jak te stojaki ułozyc żeby było jak najlepiej ale duzo wygodniejsza niz ta moja stara ławeczka

jedynie co to se chyba troche to siedzisko pod dupe za daleko przykręciłem, ale to minimalnie tylko

a stojaków nie było okazji jeszcze testowac do siadów

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-01-08 20:59:52