...
Napisał(a)
Dzieki Adzik, ale poki co nie skupiam sie wcale na sile - daje stawom odpoczac - co za duzo to nie zdrowo.
Co do dziennika, a przelamie sie - po nowym roku zakladam :) niech strace
Co do dziennika, a przelamie sie - po nowym roku zakladam :) niech strace
...
Napisał(a)
Będzie bardzo fajnie poczytać
I fajny patent na izolacje grzbietu się przewinął, chociaż uważam, że w tym technika na pierwszym planie, bo można próbować odbijać z barków/klaty.
I fajny patent na izolacje grzbietu się przewinął, chociaż uważam, że w tym technika na pierwszym planie, bo można próbować odbijać z barków/klaty.
http://www.sfd.pl/Dolph_Hans_Lundgren-t524450.html- Dolph Hans Lundgren
http://www.sfd.pl/lMathew-t820571.html - dziennik treningowy
...
Napisał(a)
Panowie tu sobie urządzają pogaduchy, a ja zapyerdalam !
Dzień treningowy
Klatka piersiowa + biceps + łydki
1. Pompki na poręczach
12,5 x 12
17,5 x 10
22,5 x 8
27,5 x 6 poprzednio 25 x 6
2. Wycisk leżąc sztangielki
30 x 9
26 x 10
22 x 10
3a. Wycisk górny na maszynie
+60 x 10 poprzednio tak samo
+60 x 10
+60 x 10
+40 x 8
3b. Bramka 4s x 12p
-------------------------------------------------------------------
4. Uginanie ramion ze sztangielkiem młotkowo
18 x 10
18 x 10
18 x 10 poprzednio 18 x 8
5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną
+20kg x 10
+25kg x 10
+15kg x NIE WIEM poprzednio 27,5 x 8
6. Wyciąg dolny, drążek metoda 21 (7/7/7) 3s -------------------------------------------------------------------
7. Wspięcia siedząc
50 x 15p
50 x 15p
50 x 15p
50 x 15p + dropset 40 x max + 30 x max
+wspięcia stojąc obunóż i rozciągania
koment do treningu
pompki na poręczach - ostatnie powtórzenie mocna walka z ciężarem, ale udało się.
Wycisk leżąc hantlami - maksymalne skupienie na pracy klatki piersiowej
Wycisk górny na maszynie + brama - tutaj trochę mnie napyerdala lewa część klaty, bo mocno ją rozciągam, a lekko miałem naciągniętą kiedyś klatę i się kontuzja odzywa jak mam mocną pompe.
Uginanie młotkowo - elegancko, w ostatnich powtórzeniach już trochę sił brakło, więc lekko zarzucałem, ale ładnie czułem bajca
Uginanie ze sztangą - w ostatniej serii kumpel mi poradził, bym bardziej łokcie do przodu wysunął, bo ja mam z tyłu łokcie (to błąd?) ale jakoś nie czułem lepszej pracy bicka, wręcz niekomfortowo mi się robiło
Łydy - pompa, bolą mnie do teraz
Przedramię też sponiewierałem dzisiaj.
Micha
Kcal - 4023
B - 298 w tym 245 zwierzecego
T - 139
W - 393
pzdr.
Dzień treningowy
Klatka piersiowa + biceps + łydki
1. Pompki na poręczach
12,5 x 12
17,5 x 10
22,5 x 8
27,5 x 6 poprzednio 25 x 6
2. Wycisk leżąc sztangielki
30 x 9
26 x 10
22 x 10
3a. Wycisk górny na maszynie
+60 x 10 poprzednio tak samo
+60 x 10
+60 x 10
+40 x 8
3b. Bramka 4s x 12p
-------------------------------------------------------------------
4. Uginanie ramion ze sztangielkiem młotkowo
18 x 10
18 x 10
18 x 10 poprzednio 18 x 8
5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną
+20kg x 10
+25kg x 10
+15kg x NIE WIEM poprzednio 27,5 x 8
6. Wyciąg dolny, drążek metoda 21 (7/7/7) 3s -------------------------------------------------------------------
7. Wspięcia siedząc
50 x 15p
50 x 15p
50 x 15p
50 x 15p + dropset 40 x max + 30 x max
+wspięcia stojąc obunóż i rozciągania
koment do treningu
pompki na poręczach - ostatnie powtórzenie mocna walka z ciężarem, ale udało się.
Wycisk leżąc hantlami - maksymalne skupienie na pracy klatki piersiowej
Wycisk górny na maszynie + brama - tutaj trochę mnie napyerdala lewa część klaty, bo mocno ją rozciągam, a lekko miałem naciągniętą kiedyś klatę i się kontuzja odzywa jak mam mocną pompe.
Uginanie młotkowo - elegancko, w ostatnich powtórzeniach już trochę sił brakło, więc lekko zarzucałem, ale ładnie czułem bajca
Uginanie ze sztangą - w ostatniej serii kumpel mi poradził, bym bardziej łokcie do przodu wysunął, bo ja mam z tyłu łokcie (to błąd?) ale jakoś nie czułem lepszej pracy bicka, wręcz niekomfortowo mi się robiło
Łydy - pompa, bolą mnie do teraz
Przedramię też sponiewierałem dzisiaj.
Micha
Kcal - 4023
B - 298 w tym 245 zwierzecego
T - 139
W - 393
pzdr.
Zgodny z regulaminem.
...
Napisał(a)
Właśnie przy uginaniu sztangą powinno się trzymać łokcie bardziej z tyłu niż z przodu
Jak na dipsy klatkowe to ciężar już niemały
Jak na dipsy klatkowe to ciężar już niemały
...
Napisał(a)
Właśnie... łokcie do tyłu, można ewentualnie w szczytowej fazie delikatnie ZAAKCENTOWAĆ wysunięcie łokci do przodu, żeby mocniej spiąć bicka
Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-12-19 19:55:14
Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-12-19 19:55:14
...
Napisał(a)
prz1993, tibes - Też mi się tak wydawało, bo po prostu lepiej czułem pracę bicepsów. Powiem kumplowi, że źle robi
Zgodny z regulaminem.
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
dabadu - to dopyerdol do pieca w tych pompkach Filmik może jakiś nagram na następnym treningu jak będę robił dipsy.
------------------------------------------------------------------------
Dzień nietreningowy
Micha:
kcal - 3621
B - 278 w tym 232 zwierzecego
T - 133
W - 324
Dziś się już nie wstrzeliłem w rozkład B/T/W nie chciało mi się liczyć i dopiero teraz pod koniec dnia podsumowałem co tam zjadłem ( i jeszcze zjem 300g twarogu z orzechami)
no i tyle,
pzdr.
------------------------------------------------------------------------
Dzień nietreningowy
Micha:
kcal - 3621
B - 278 w tym 232 zwierzecego
T - 133
W - 324
Dziś się już nie wstrzeliłem w rozkład B/T/W nie chciało mi się liczyć i dopiero teraz pod koniec dnia podsumowałem co tam zjadłem ( i jeszcze zjem 300g twarogu z orzechami)
no i tyle,
pzdr.
Zgodny z regulaminem.
Poprzedni temat
Systematycznosc
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- ...
- 263
Następny temat
który treing FBW mam wybrac???Doradzcie.???
Polecane artykuły